ПРАКТИКА СЕРДЕЧНОГО ПРИНЯТИЯ ЖИЗНИ
Человек так устроен, что он все время выбирает и оценивает. Выбирает, что ему нравится, а что нет, какие обстоятельства он приветствует в своей жизни, а какие нет. Всё, что оценивается как негативное, неприятное, неуместное, несвоевременное вызывает в нас напряжение, раздражение, сопротивление и протест. Спектр опыта, к которому мы привешиваем ярлычок с приставкой «НЕ», может быть очень широким от смены погоды, взаимоотношений с другими и собственного самоощущения до неподконтрольных нам событий и смерти. Словом, всегда есть сегмент жизни, который нам сложно принять и пропустить через себя, которому мы с упорством, достойным иного приложения, продолжаем говорить «НЕТ».
А жизнь меж тем идет своим чередом, обстоятельства не всегда складываются согласно нашим расчетам и люди не торопятся соответствовать нашим ожиданием. Когда мы не чувствуем в себе сил принять те или иные обстоятельства жизни и выйти за пределы суженного контекста, наше внимание и энергия капсулируются в протестном «НЕТ», что приводит к беспомощности и страданию.
Я думаю, всем хорошо знакомо это переживание, ведь это естественное проявление жизни и роста. Уверена, что у каждого есть свои искусные средства выхода из своих состояний застревания и отрицания. Хочу поделиться с Вами практикой, которая помогает в таких случаях мне. Она вдохновлена буддийской медитации тонглен (подробнее можно почитать тут http://spiritual.ru/lib/chodron9.html) и статьей Саши Попова о 7 прозрениях сердца (http://eroskosmos.org/heartwave/).
Эта практика может выполняться в любом месте, она не требует никаких дополнительных условий кроме Вашего внимания и фокусировки на дыхании. Естественно практика дает бОльший эффект, когда Вы максимательно вовлечены в процесс. Для начала отметьте то, чему Вы говорите «нет» в своей жизни, что отрицаете, чему сопротивляетесь, с кем у Вас сложные взаимоотношения, что Вы не принимаете в себе. Затем переносите фокус внимания с размышлений и оценок в пространство своего сердца. Вы можете визуализировать объект для медитации, а можете просто удерживать внимание в сердце. Затем обратите внимание на свое дыхание, насколько оно свободно и связно, что длиннее вдох (принятие) или выдох (отдавание), есть ли пауза между ними (что Вы удерживаете в жизни). Качество Вашего дыхания говорит о качестве Вашего взаимообмена с миром.
Продолжайте дышать осознанно, представляя, что дышите сердцем. На вдохе мысленно говорите «Я вдыхаю жизнь» и представляйте, как Вы вдыхаете все обстоятельства своей жизни, не цензурируя и не оценивая их. На выдохе говорите «я выдыхаю любовь (или как вариант благодарность)» и соединяйтесь с этим чувством. Дышите, обращая внимание на то, как меняется Ваше дыхание, состояние на вдохе и выдохе, локальные ощущения и ощущения во всем пространстве осознавания. В какой-то момент Вы, возможно, почувствуете, как в пространстве сердца станет горячо, будто там расположен плавильный котел, в котором преобразуются и растворяются все Ваши мысли, чувства, привязанности и сопротивления. Дышите до тех пор, пока не почувствуете расширение внутреннего пространства, свободное наполненное дыхание, поток любви, благодарности, принятия и расслабления.
Хорошей всем практики, наполненной и счастливой жизни!
Человек так устроен, что он все время выбирает и оценивает. Выбирает, что ему нравится, а что нет, какие обстоятельства он приветствует в своей жизни, а какие нет. Всё, что оценивается как негативное, неприятное, неуместное, несвоевременное вызывает в нас напряжение, раздражение, сопротивление и протест. Спектр опыта, к которому мы привешиваем ярлычок с приставкой «НЕ», может быть очень широким от смены погоды, взаимоотношений с другими и собственного самоощущения до неподконтрольных нам событий и смерти. Словом, всегда есть сегмент жизни, который нам сложно принять и пропустить через себя, которому мы с упорством, достойным иного приложения, продолжаем говорить «НЕТ».
А жизнь меж тем идет своим чередом, обстоятельства не всегда складываются согласно нашим расчетам и люди не торопятся соответствовать нашим ожиданием. Когда мы не чувствуем в себе сил принять те или иные обстоятельства жизни и выйти за пределы суженного контекста, наше внимание и энергия капсулируются в протестном «НЕТ», что приводит к беспомощности и страданию.
Я думаю, всем хорошо знакомо это переживание, ведь это естественное проявление жизни и роста. Уверена, что у каждого есть свои искусные средства выхода из своих состояний застревания и отрицания. Хочу поделиться с Вами практикой, которая помогает в таких случаях мне. Она вдохновлена буддийской медитации тонглен (подробнее можно почитать тут http://spiritual.ru/lib/chodron9.html) и статьей Саши Попова о 7 прозрениях сердца (http://eroskosmos.org/heartwave/).
Эта практика может выполняться в любом месте, она не требует никаких дополнительных условий кроме Вашего внимания и фокусировки на дыхании. Естественно практика дает бОльший эффект, когда Вы максимательно вовлечены в процесс. Для начала отметьте то, чему Вы говорите «нет» в своей жизни, что отрицаете, чему сопротивляетесь, с кем у Вас сложные взаимоотношения, что Вы не принимаете в себе. Затем переносите фокус внимания с размышлений и оценок в пространство своего сердца. Вы можете визуализировать объект для медитации, а можете просто удерживать внимание в сердце. Затем обратите внимание на свое дыхание, насколько оно свободно и связно, что длиннее вдох (принятие) или выдох (отдавание), есть ли пауза между ними (что Вы удерживаете в жизни). Качество Вашего дыхания говорит о качестве Вашего взаимообмена с миром.
Продолжайте дышать осознанно, представляя, что дышите сердцем. На вдохе мысленно говорите «Я вдыхаю жизнь» и представляйте, как Вы вдыхаете все обстоятельства своей жизни, не цензурируя и не оценивая их. На выдохе говорите «я выдыхаю любовь (или как вариант благодарность)» и соединяйтесь с этим чувством. Дышите, обращая внимание на то, как меняется Ваше дыхание, состояние на вдохе и выдохе, локальные ощущения и ощущения во всем пространстве осознавания. В какой-то момент Вы, возможно, почувствуете, как в пространстве сердца станет горячо, будто там расположен плавильный котел, в котором преобразуются и растворяются все Ваши мысли, чувства, привязанности и сопротивления. Дышите до тех пор, пока не почувствуете расширение внутреннего пространства, свободное наполненное дыхание, поток любви, благодарности, принятия и расслабления.
Хорошей всем практики, наполненной и счастливой жизни!
PRACTICE OF CARDIAC ACCEPTANCE OF LIFE
A person is so arranged that he chooses and evaluates all the time. He chooses what he likes and what doesn't, what circumstances he welcomes in his life and which not. Everything that is evaluated as negative, unpleasant, inappropriate, untimely causes us tension, irritation, resistance and protest. The range of experience to which we attach a label with the prefix “NOT” can be very wide from changing weather, relationships with others and our own sense of self to events that we do not control and death. In a word, there is always a segment of life that it is difficult for us to accept and pass through ourselves, to which we continue to say “NO” with tenacity worthy of a different application.
And life, meanwhile, is taking its course, circumstances do not always develop according to our calculations, and people are in no hurry to meet our expectations. When we do not feel the strength to accept certain circumstances of life and go beyond the narrowed context, our attention and energy are encapsulated in the protest “NO”, which leads to helplessness and suffering.
I think everyone is familiar with this experience, because it is a natural manifestation of life and growth. I am sure that everyone has their own clever means of getting out of their states of being stuck and denied. I want to share with you a practice that helps me in such cases. She is inspired by the Tonglen Buddhist meditation (more details can be found here http://spiritual.ru/lib/chodron9.html) and Sasha Popov's article on 7 insights of the heart (http://eroskosmos.org/heartwave/).
This practice can be performed anywhere, it does not require any additional conditions besides your attention and focus on breathing. Naturally, practice gives a greater effect when you are maximally involved in the process. To begin with, note what you say “no” in your life, that you deny, what you resist, with whom you have a difficult relationship, that you don’t accept in yourself. Then shift the focus of attention from reflection and appreciation into the space of your heart. You can visualize the object for meditation, or you can just hold attention in the heart. Then pay attention to your breathing, how free and connected it is, what is longer inhalation (acceptance) or exhalation (giving), is there a pause between them (what do you keep in life). The quality of your breath indicates the quality of your interchange with the world.
Continue to breathe consciously, imagining that you are breathing in your heart. While breathing in, mentally say “I breathe life” and imagine how you breathe in all the circumstances of your life without censoring or evaluating them. As you exhale, say “I breathe out love (or, as an option, gratitude)” and connect with this feeling. Breathe, paying attention to how your breathing is changing, the state of inspiration and expiration, local sensations and sensations throughout the space of awareness. At some point, you may feel how hot it becomes in the space of the heart, as if a melting pot is located there, in which all your thoughts, feelings, attachments and resistance are transformed and dissolved. Breathe until you feel the expansion of the inner space, free breathing, the flow of love, gratitude, acceptance and relaxation.
Have a good practice, fulfilled and happy life!
A person is so arranged that he chooses and evaluates all the time. He chooses what he likes and what doesn't, what circumstances he welcomes in his life and which not. Everything that is evaluated as negative, unpleasant, inappropriate, untimely causes us tension, irritation, resistance and protest. The range of experience to which we attach a label with the prefix “NOT” can be very wide from changing weather, relationships with others and our own sense of self to events that we do not control and death. In a word, there is always a segment of life that it is difficult for us to accept and pass through ourselves, to which we continue to say “NO” with tenacity worthy of a different application.
And life, meanwhile, is taking its course, circumstances do not always develop according to our calculations, and people are in no hurry to meet our expectations. When we do not feel the strength to accept certain circumstances of life and go beyond the narrowed context, our attention and energy are encapsulated in the protest “NO”, which leads to helplessness and suffering.
I think everyone is familiar with this experience, because it is a natural manifestation of life and growth. I am sure that everyone has their own clever means of getting out of their states of being stuck and denied. I want to share with you a practice that helps me in such cases. She is inspired by the Tonglen Buddhist meditation (more details can be found here http://spiritual.ru/lib/chodron9.html) and Sasha Popov's article on 7 insights of the heart (http://eroskosmos.org/heartwave/).
This practice can be performed anywhere, it does not require any additional conditions besides your attention and focus on breathing. Naturally, practice gives a greater effect when you are maximally involved in the process. To begin with, note what you say “no” in your life, that you deny, what you resist, with whom you have a difficult relationship, that you don’t accept in yourself. Then shift the focus of attention from reflection and appreciation into the space of your heart. You can visualize the object for meditation, or you can just hold attention in the heart. Then pay attention to your breathing, how free and connected it is, what is longer inhalation (acceptance) or exhalation (giving), is there a pause between them (what do you keep in life). The quality of your breath indicates the quality of your interchange with the world.
Continue to breathe consciously, imagining that you are breathing in your heart. While breathing in, mentally say “I breathe life” and imagine how you breathe in all the circumstances of your life without censoring or evaluating them. As you exhale, say “I breathe out love (or, as an option, gratitude)” and connect with this feeling. Breathe, paying attention to how your breathing is changing, the state of inspiration and expiration, local sensations and sensations throughout the space of awareness. At some point, you may feel how hot it becomes in the space of the heart, as if a melting pot is located there, in which all your thoughts, feelings, attachments and resistance are transformed and dissolved. Breathe until you feel the expansion of the inner space, free breathing, the flow of love, gratitude, acceptance and relaxation.
Have a good practice, fulfilled and happy life!
У записи 39 лайков,
14 репостов.
14 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Новисова
