Табата (или протокол Табата) - это один из самых эффективных способов интервальной тренировки. Табата хороша тем, что будет одинаково эффективна, как для новичка, так и для олимпийского чемпиона.Основные упражнения в Табата довольно просты: отжимания, приседания, различные выпрыгивания из седа, махи ногами, подскоки, любые виды выпадов и др. Выполняются они по следующей схеме: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха – это один сет, повторяющийся 8 раз, то есть 4 минуты на каждую группу мышц. За счет многоповторности базовых упражнений совршенстуется техника и качество выполнения упражнения, что обеспечивает эффективную проработку целевой группы мышц. Табата очень сильно ускоряет метаболизм (обмен веществ), активизирует в организме процессы сжигания жира. Этот эффект длится в течении 48 часов после тренировки. То есть вы занимаетесь всего 4 минуты, потом беретесь за свои обычные дела, а процесс похудания идет полным ходом!
Занятия проходят в понедельник в 18.00(2 этаж, большой зал) и в среду в 20.00 (1 этаж, большой зал)
Занятия проходят в понедельник в 18.00(2 этаж, большой зал) и в среду в 20.00 (1 этаж, большой зал)
Tabata (or Tabata protocol) is one of the most effective methods of interval training. Tabata is good in that it will be equally effective for both the novice and the Olympic champion. The basic exercises in Tabata are quite simple: push-ups, squats, various jumps from gray, swing legs, jumps, any kind of lunges, etc. They are performed according to the following Scheme: 20 seconds of work and 10 seconds of rest - this is one set, repeating 8 times, that is, 4 minutes for each muscle group. Due to the multiplicity of basic exercises, the technique and quality of the exercise are improved, which ensures the effective study of the target muscle group. Tabata greatly accelerates the metabolism (metabolism), activates the processes of burning fat in the body. This effect lasts for 48 hours after training. That is, you take only 4 minutes, then take on your usual activities, and the process of losing weight is in full swing!
Classes are held on Monday at 18.00 (2nd floor, large hall) and on Wednesday at 20.00 (1st floor, large hall)
Classes are held on Monday at 18.00 (2nd floor, large hall) and on Wednesday at 20.00 (1st floor, large hall)
У записи 13 лайков,
0 репостов,
461 просмотров.
0 репостов,
461 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Марина Курносова
