Моя тренировка дельт в текущей тренировочной программе:
1. Подъем штанги на заднюю дельту лежа на лавке 45 град - 35 кг - 3х15;
2,3. Суперсет: мах блинов 5 кг в наклоне + тяга в кроссовере на заднюю дельту 32 кг - 3х10;
4. Протяжка штанги - 25 кг - 4х12;
5,6. Суперсет: жим штанги из-за головы в Смитте 20 кг + подъем гантелей через стороны в полной амплитуде - 4 кг - 3х10;
7. Подъем гантелей перед собой с супинацией - 8 кг - 4х12.
Взрывная ????
1. Подъем штанги на заднюю дельту лежа на лавке 45 град - 35 кг - 3х15;
2,3. Суперсет: мах блинов 5 кг в наклоне + тяга в кроссовере на заднюю дельту 32 кг - 3х10;
4. Протяжка штанги - 25 кг - 4х12;
5,6. Суперсет: жим штанги из-за головы в Смитте 20 кг + подъем гантелей через стороны в полной амплитуде - 4 кг - 3х10;
7. Подъем гантелей перед собой с супинацией - 8 кг - 4х12.
Взрывная ????
My delta training in the current training program:
1. Lifting the bar to the rear delta lying on a bench 45 degrees - 35 kg - 3x15;
2.3. Superset: max pancakes 5 kg in the slope + thrust in the crossover to the rear delta 32 kg - 3x10;
4. The broach rod - 25 kg - 4x12;
5,6. Superset: bench press from behind the head in Smith 20 kg + lifting dumbbells through the sides in full amplitude - 4 kg - 3x10;
7. Lifting dumbbells in front of you with supination - 8 kg - 4x12.
Explosive ????
1. Lifting the bar to the rear delta lying on a bench 45 degrees - 35 kg - 3x15;
2.3. Superset: max pancakes 5 kg in the slope + thrust in the crossover to the rear delta 32 kg - 3x10;
4. The broach rod - 25 kg - 4x12;
5,6. Superset: bench press from behind the head in Smith 20 kg + lifting dumbbells through the sides in full amplitude - 4 kg - 3x10;
7. Lifting dumbbells in front of you with supination - 8 kg - 4x12.
Explosive ????
У записи 3 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
