Провела несложную тренировку "спина/бицепс" без суперсетов, дропсетов и - Запись на стене пользователя Екатерина Петрова в Вконтакте. Комментарии и лайки к записи.

Екатерина Петрова

Провела несложную тренировку "спина/бицепс" без суперсетов, дропсетов и других извращений. Чисто разогнать кровь и крымские вина ????????????
Разминка - подтягивания широким хватом - 20 раз (за три захода ????)
1. Тяга верхнего блока к груди - 35 кг - 4х12;
2. Тяга штанги к поясу в наклоне - 40 кг - 4х10;
3. Тяга гантели к поясу в наклоне - 16 кг - 3х12;
4. Пулловер в кроссовере - 30 кг - 4х12;
5. Тяга нижнего блока к животу узким хватом - 35 кг - 3х10;
6. Сгибания на скамье Скотта - 15 кг - 3х10;
7. Концентрированные подъемы на бицепс - 5 кг - 4х8 без паузы.
Вместо кардио - в бодром темпе прогулочка до отеля (20 мин).

Conducted a simple back / biceps training without supersets, dropset and other perversions. Purely disperse the blood and Crimean wines ?????????????
Warm-up - pull-ups with a wide grip - 20 times (in three visits ????)
1. Thrust of the upper block to the chest - 35 kg - 4x12;
2. Rod pull to the belt in an inclination - 40 kg - 4x10;
3. The draft of the dumbbell to the belt in an incline - 16 kg - 3x12;
4. Pullover in the crossover - 30 kg - 4x12;
5. The pull of the lower block to the stomach with a narrow grip - 35 kg - 3x10;
6. Flexions on Scott's bench - 15 kg - 3x10;
7. Concentrated biceps lifts - 5 kg - 4x8 without a pause.
Instead of cardio - at a brisk pace walk to the hotel (20 min).