Продолжаю превращаться в мужика ???? haters gonna hate ????
Вчера была грудь/трицепс:
1. Бабочка дропсет 4 подхода х15/5 - 20 кг/15 кг
2. Жим штанги лежа
30 кг - 1х15; 35 кг - 1х12; 40 - 1х10; 42.5 - 1х6;
3. Жим гантелей 45 градусов
7 кг - 1х15; 8 кг 1х12; 9 кг - 1х10; 11.3 кг - 1х8; 14 кг - 1х6.
4. Французский жим EZ-штанги лежа - 15 кг - 4х10;
5. Разгибания в кроссовере с прямой рукоятью - 22,5 кг - 4х12;
6,7. Комплексный сет 4 подх.: подъем ног на римском стуле х15 + скручивания лежа х15;
8. Пресс в кранч-машине - 36 кг - 4х10.
Качаю пресс на массе тоже, потому что это мое слабое место, и над ним нужно работать круглогодично.
По питанию... Хотела съесть перед тренировкой одну зефирку, а съела три. Бывает ????
#бодибилдинг #бодифитнес #бикини #подготовка #прогресс #пп #правильноепитание #диета #сушка #shtinigorteam #дельты #плечи ##бодибилдинг #бодифитнес #бикини #shtinigor #спорт #пп #правильноепитание #диета #сушка #shtinigorteam #дельты #перекачалась #спортивноепитание #напротеинах #качалка #деньног #квадрицепс #широчайшие #спина #жим #figure #мотивация
Вчера была грудь/трицепс:
1. Бабочка дропсет 4 подхода х15/5 - 20 кг/15 кг
2. Жим штанги лежа
30 кг - 1х15; 35 кг - 1х12; 40 - 1х10; 42.5 - 1х6;
3. Жим гантелей 45 градусов
7 кг - 1х15; 8 кг 1х12; 9 кг - 1х10; 11.3 кг - 1х8; 14 кг - 1х6.
4. Французский жим EZ-штанги лежа - 15 кг - 4х10;
5. Разгибания в кроссовере с прямой рукоятью - 22,5 кг - 4х12;
6,7. Комплексный сет 4 подх.: подъем ног на римском стуле х15 + скручивания лежа х15;
8. Пресс в кранч-машине - 36 кг - 4х10.
Качаю пресс на массе тоже, потому что это мое слабое место, и над ним нужно работать круглогодично.
По питанию... Хотела съесть перед тренировкой одну зефирку, а съела три. Бывает ????
#бодибилдинг #бодифитнес #бикини #подготовка #прогресс #пп #правильноепитание #диета #сушка #shtinigorteam #дельты #плечи ##бодибилдинг #бодифитнес #бикини #shtinigor #спорт #пп #правильноепитание #диета #сушка #shtinigorteam #дельты #перекачалась #спортивноепитание #напротеинах #качалка #деньног #квадрицепс #широчайшие #спина #жим #figure #мотивация
I keep turning into a man ???? haters gonna hate ????
Yesterday there was a chest / triceps:
1. Butterfly Dropset 4 sets x15 / 5 - 20 kg / 15 kg
2. Bench press
30 kg - 1x15; 35 kg - 1x12; 40 - 1x10; 42.5 - 1x6;
3. 45 degree dumbbell bench press
7 kg - 1x15; 8 kg 1x12; 9 kg - 1x10; 11.3 kg - 1x8; 14 kg - 1x6.
4. French bench press EZ-bar lying - 15 kg - 4x10;
5. Extensions in the crossover with a straight handle - 22.5 kg - 4x12;
6.7. Integrated set 4 approaches: lifting legs on a Roman chair x15 + twisting lying x15;
8. Press in a crunch machine - 36 kg - 4x10.
I download the press on mass, too, because this is my weak point, and I need to work on it year-round.
On nutrition ... I wanted to eat one marshmallow before training, and ate three. It happens ????
#bodybuilding # bodybuilding # bikini # preparation # progress # pp # proper nutrition # diet # drying #shtinigorteam # deltas # shoulders ## bodybuilding # body fitness # bikini #shtinigor # sport # pp # nutrition # diet # drying #shtinigorteam # delta sports nutrition #proteins # rocking chair # dennog # quadriceps # latitude # back # bench press #figure #motivation
Yesterday there was a chest / triceps:
1. Butterfly Dropset 4 sets x15 / 5 - 20 kg / 15 kg
2. Bench press
30 kg - 1x15; 35 kg - 1x12; 40 - 1x10; 42.5 - 1x6;
3. 45 degree dumbbell bench press
7 kg - 1x15; 8 kg 1x12; 9 kg - 1x10; 11.3 kg - 1x8; 14 kg - 1x6.
4. French bench press EZ-bar lying - 15 kg - 4x10;
5. Extensions in the crossover with a straight handle - 22.5 kg - 4x12;
6.7. Integrated set 4 approaches: lifting legs on a Roman chair x15 + twisting lying x15;
8. Press in a crunch machine - 36 kg - 4x10.
I download the press on mass, too, because this is my weak point, and I need to work on it year-round.
On nutrition ... I wanted to eat one marshmallow before training, and ate three. It happens ????
#bodybuilding # bodybuilding # bikini # preparation # progress # pp # proper nutrition # diet # drying #shtinigorteam # deltas # shoulders ## bodybuilding # body fitness # bikini #shtinigor # sport # pp # nutrition # diet # drying #shtinigorteam # delta sports nutrition #proteins # rocking chair # dennog # quadriceps # latitude # back # bench press #figure #motivation
У записи 15 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
