Проведена первая тренировка в 2017 году. С новым стремлением, новым энтузиазмом, новыми надеждами.
1. Жим гантелей сидя - 4.5 кг - 1х20; 6.8 кг - 1х15; 9.1 кг - 1х12; 11.3 кг - 2х10;
2. Жим из-за головы в Смитте - 22.5 кг - 2х12; 25 кг - 2х10;
3. Обратный дропсет 4 подх. - мах гант. через стороны стоя - 3/4.5/6.8 кг х 10/10/10;
4. Жим стоя узким хватом - 15 кг - 4х12;
5,6. Сет 3 подхода: Подъем блина перед собой 10 кг х8 + подъем гантелей перед собой хватом сверху 4.5 кг х8;
7,8. Сет 5 подходов: Тяга Ли Хейни 20 кг х10 + мах гант. ч/з стороны в наклоне 4.5 кг х10.
#бодифитнес #бикини #прогресс #пп #правильноепитание #диета #сушка #shtinigorteam #дельты #фумужик #спорт #перекачалась #трицепс #напротеинах #качалка #деньног #качайпопу #квадрицепс #широчайшие #спина #жим #figure #мотивация #тренировка #спортсменка #анаболизм #тренер #масса #массонабор #трицепс
1. Жим гантелей сидя - 4.5 кг - 1х20; 6.8 кг - 1х15; 9.1 кг - 1х12; 11.3 кг - 2х10;
2. Жим из-за головы в Смитте - 22.5 кг - 2х12; 25 кг - 2х10;
3. Обратный дропсет 4 подх. - мах гант. через стороны стоя - 3/4.5/6.8 кг х 10/10/10;
4. Жим стоя узким хватом - 15 кг - 4х12;
5,6. Сет 3 подхода: Подъем блина перед собой 10 кг х8 + подъем гантелей перед собой хватом сверху 4.5 кг х8;
7,8. Сет 5 подходов: Тяга Ли Хейни 20 кг х10 + мах гант. ч/з стороны в наклоне 4.5 кг х10.
#бодифитнес #бикини #прогресс #пп #правильноепитание #диета #сушка #shtinigorteam #дельты #фумужик #спорт #перекачалась #трицепс #напротеинах #качалка #деньног #качайпопу #квадрицепс #широчайшие #спина #жим #figure #мотивация #тренировка #спортсменка #анаболизм #тренер #масса #массонабор #трицепс
The first training was held in 2017. With a new aspiration, new enthusiasm, new hopes.
1. Sitting dumbbell bench press - 4.5 kg - 1x20; 6.8 kg - 1x15; 9.1 kg - 1x12; 11.3 kg - 2x10;
2. Press from behind the head in Smith - 22.5 kg - 2x12; 25 kg - 2x10;
3. Reverse dropset 4 approach. - max gant. through the sides standing - 3 / 4.5 / 6.8 kg x 10/10/10;
4. Standing press with a narrow grip - 15 kg - 4x12;
5,6. Set 3 approaches: Lifting a pancake in front of you 10 kg x8 + lifting dumbbells in front of you with a grip on top of 4.5 kg x8;
7.8. Set of 5 approaches: Thrust Lee Haney 20 kg x10 + max gant. b / w sides in a slope of 4.5 kg x10.
#bodyfitness #bikini # progress # pp # proper nutrition # diet # drying #shtinigorteam # delta # fumuzhik # sport # pumped out # triceps #proteins # rocking # dennog # kachaypop # quadriceps # latitude # back # press #figure # motivation # workout #woman #abolism # trainer #mass #mass recruitment # triceps
1. Sitting dumbbell bench press - 4.5 kg - 1x20; 6.8 kg - 1x15; 9.1 kg - 1x12; 11.3 kg - 2x10;
2. Press from behind the head in Smith - 22.5 kg - 2x12; 25 kg - 2x10;
3. Reverse dropset 4 approach. - max gant. through the sides standing - 3 / 4.5 / 6.8 kg x 10/10/10;
4. Standing press with a narrow grip - 15 kg - 4x12;
5,6. Set 3 approaches: Lifting a pancake in front of you 10 kg x8 + lifting dumbbells in front of you with a grip on top of 4.5 kg x8;
7.8. Set of 5 approaches: Thrust Lee Haney 20 kg x10 + max gant. b / w sides in a slope of 4.5 kg x10.
#bodyfitness #bikini # progress # pp # proper nutrition # diet # drying #shtinigorteam # delta # fumuzhik # sport # pumped out # triceps #proteins # rocking # dennog # kachaypop # quadriceps # latitude # back # press #figure # motivation # workout #woman #abolism # trainer #mass #mass recruitment # triceps
У записи 20 лайков,
0 репостов,
478 просмотров.
0 репостов,
478 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
