Вместе с массушкой растет силушка богатырская. Если этого не происходит - значит, вы набираете только жир, и надо менять программу тренировок и питания. Определенно, у массонабора есть свои плюсы. Много сил, много энергии, хорошее настроение... Особенно если не надевать обтягивающую одежду ????
Хочется тренироваться много, объемно и тяжело. Приходится себя останавливать иногда...
Спина / бицепс вчера:
1. Тяга верхнего блока к груди - 40 кг - 5х10;
2. Становая тяга - 20 кг - 1х20; 50 кг - 1х15; 60 кг - 1х12; 80 кг - 1х10; 90 кг - 1х5;
3,4. Компл.сет 4 подхода: тяга 2х гантелей в наклоне с разворотом кисти 14 кг х 10 + тяга нижнего блока к животу узким хватом 32 кг х10;
5. Тяга в тренажере на глубину спины узким хватом - 45 кг - 1х12; 54 кг - 3х10;
6,7. Компл.сет 4 подхода: сгибания на биц с супинацией сидя на лавке 45 град - 7 кг х8 + сгибания на скамье Скотта - 12 кг х10;
8,9. Компл.сет 4 подхода: мах блинами в наклоне 5 кг х 10 + тяга в кроссовере на зад. дельту - 32 кг х10.
✅ Кардио: 25 мин.
#бодифитнес #бикини #прогресс #пп #правильноепитание #диета #сушка #shtinigorteam #дельты #фумужик #спорт #перекачалась #трицепс #напротеинах #деньног #качайпопу #квадрицепс #широчайшие #спина #жим #figure #мотивация #спортсменка #анаболизм #тренер #масса #массонабор #трицепс #бодибилдинг
Хочется тренироваться много, объемно и тяжело. Приходится себя останавливать иногда...
Спина / бицепс вчера:
1. Тяга верхнего блока к груди - 40 кг - 5х10;
2. Становая тяга - 20 кг - 1х20; 50 кг - 1х15; 60 кг - 1х12; 80 кг - 1х10; 90 кг - 1х5;
3,4. Компл.сет 4 подхода: тяга 2х гантелей в наклоне с разворотом кисти 14 кг х 10 + тяга нижнего блока к животу узким хватом 32 кг х10;
5. Тяга в тренажере на глубину спины узким хватом - 45 кг - 1х12; 54 кг - 3х10;
6,7. Компл.сет 4 подхода: сгибания на биц с супинацией сидя на лавке 45 град - 7 кг х8 + сгибания на скамье Скотта - 12 кг х10;
8,9. Компл.сет 4 подхода: мах блинами в наклоне 5 кг х 10 + тяга в кроссовере на зад. дельту - 32 кг х10.
✅ Кардио: 25 мин.
#бодифитнес #бикини #прогресс #пп #правильноепитание #диета #сушка #shtinigorteam #дельты #фумужик #спорт #перекачалась #трицепс #напротеинах #деньног #качайпопу #квадрицепс #широчайшие #спина #жим #figure #мотивация #спортсменка #анаболизм #тренер #масса #массонабор #трицепс #бодибилдинг
Along with the mushroom, the silushka is heroic. If this does not happen, then you only gain fat, and you need to change the training and nutrition program. Definitely, mass recruitment has its advantages. A lot of strength, a lot of energy, good mood ... Especially if you do not wear tight clothes ????
I want to train a lot, voluminously and hard. You have to stop yourself sometimes ...
Back / Biceps Yesterday:
1. Thrust of the upper block to the chest - 40 kg - 5x10;
2. Deadlift - 20 kg - 1x20; 50 kg - 1x15; 60 kg - 1x12; 80 kg - 1x10; 90 kg - 1x5;
3.4. Set of 4 approaches: draft of 2 dumbbells in an incline with a turn of the hand 14 kg x 10 + draft of the lower block to the stomach with a narrow grip of 32 kg x10;
5. Thrust in the simulator to the depth of the back with a narrow grip - 45 kg - 1x12; 54 kg - 3x10;
6.7. Set of 4 approaches: biceps flexion with supination sitting on a bench 45 degrees - 7 kg x8 + flexion on Scott's bench - 12 kg x10;
8.9. Set 4 approaches: max pancakes in a slope of 5 kg x 10 + traction in the crossover on the back. Delta - 32 kg x10.
✅ Cardio: 25 min.
No. #mass #mass recruitment # triceps # bodybuilding
I want to train a lot, voluminously and hard. You have to stop yourself sometimes ...
Back / Biceps Yesterday:
1. Thrust of the upper block to the chest - 40 kg - 5x10;
2. Deadlift - 20 kg - 1x20; 50 kg - 1x15; 60 kg - 1x12; 80 kg - 1x10; 90 kg - 1x5;
3.4. Set of 4 approaches: draft of 2 dumbbells in an incline with a turn of the hand 14 kg x 10 + draft of the lower block to the stomach with a narrow grip of 32 kg x10;
5. Thrust in the simulator to the depth of the back with a narrow grip - 45 kg - 1x12; 54 kg - 3x10;
6.7. Set of 4 approaches: biceps flexion with supination sitting on a bench 45 degrees - 7 kg x8 + flexion on Scott's bench - 12 kg x10;
8.9. Set 4 approaches: max pancakes in a slope of 5 kg x 10 + traction in the crossover on the back. Delta - 32 kg x10.
✅ Cardio: 25 min.
No. #mass #mass recruitment # triceps # bodybuilding
У записи 15 лайков,
0 репостов,
334 просмотров.
0 репостов,
334 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
