Сегодня утром я была немного шокирована, встав на весы - 62.4 кг. Я никогда, НИКОГДА в жизни не весила так много. Мой максимум был 62 кг летом 2015... Наверное, из-за наркоза вес скакнул. Прибавлять по килограмму в сутки это, конечно, сильно, кругом обман и разочарование, но я верю, что он не упадет ????
Not bad. В принципе, стоило разобраться со своими загонами и сосредоточиться на подготовке - как масса поперла.
Возвращаю добрую традицию делить тренировку ног на 2 части - перед и зад в разные дни. Вчера был, соответственно, зад и немного приводящих. Объема бедер мне катастрофически не хватает - все-таки, легкоатлетичекая юность с забегами на длинные дистанции оставила свой след на мышечной композиции ног, а потому... бомбить. Бомбить и еще раз бомбить! Качать ноги на следующий день после опепации... А почему бы и да? ????
1. Сведения в тренажере - 22.5 кг - 1х20; 32 кг - 1х15; 36 кг - 3х10;
2. Жим ногами с широкой постановкой - 125 кг - 1х20; 150 кг - 1х15; 175 кг - 1х12; 200 кг - 3х10;
3,4. Компл. сет 4 подх.: ягодичный мост 50 кг х12 + мертвая тяга гантелей по 20 кг х10;
5. Сгибания лежа - 41 кг - 4х12;
6. Болгарский сплит-присед - Смитт +20 кг - 4х10 на каждую ногу;
7. Обратный присед в Гакке + 10 кг - 3х15.
????Кардио: 25 мин.
Not bad. В принципе, стоило разобраться со своими загонами и сосредоточиться на подготовке - как масса поперла.
Возвращаю добрую традицию делить тренировку ног на 2 части - перед и зад в разные дни. Вчера был, соответственно, зад и немного приводящих. Объема бедер мне катастрофически не хватает - все-таки, легкоатлетичекая юность с забегами на длинные дистанции оставила свой след на мышечной композиции ног, а потому... бомбить. Бомбить и еще раз бомбить! Качать ноги на следующий день после опепации... А почему бы и да? ????
1. Сведения в тренажере - 22.5 кг - 1х20; 32 кг - 1х15; 36 кг - 3х10;
2. Жим ногами с широкой постановкой - 125 кг - 1х20; 150 кг - 1х15; 175 кг - 1х12; 200 кг - 3х10;
3,4. Компл. сет 4 подх.: ягодичный мост 50 кг х12 + мертвая тяга гантелей по 20 кг х10;
5. Сгибания лежа - 41 кг - 4х12;
6. Болгарский сплит-присед - Смитт +20 кг - 4х10 на каждую ногу;
7. Обратный присед в Гакке + 10 кг - 3х15.
????Кардио: 25 мин.
This morning I was a little shocked, standing on the scales - 62.4 kg. I have never, NEVER in my life weighed so much. My maximum was 62 kg in the summer of 2015 ... Probably, due to anesthesia, the weight jumped. To add one kilogram per day is, of course, strong, around deception and disappointment, but I believe that he will not fall ????
Not bad. In principle, it was worth sorting out your pens and concentrating on preparing - as the mass flooded.
I am returning a good tradition to divide leg training into 2 parts - front and back on different days. Yesterday there was, respectively, a backside and a little lead. The volume of my hips is sorely lacking - after all, athletics with long-distance races left their mark on the muscular composition of the legs, and therefore ... to bomb. Bomb and bomb again! Shake your legs the day after the operation ... And why not? ????
1. Information in the simulator - 22.5 kg - 1x20; 32 kg - 1x15; 36 kg - 3x10;
2. Leg press with a wide setting - 125 kg - 1x20; 150 kg - 1x15; 175 kg - 1x12; 200 kg - 3x10;
3.4. Set set 4 approaches: gluteus bridge 50 kg x12 + deadlift dumbbell 20 kg x10;
5. Flexion lying - 41 kg - 4x12;
6. Bulgarian split squat - Smith +20 kg - 4x10 for each leg;
7. The back squat in Gakka + 10 kg - 3x15.
???? Cardio: 25 min.
Not bad. In principle, it was worth sorting out your pens and concentrating on preparing - as the mass flooded.
I am returning a good tradition to divide leg training into 2 parts - front and back on different days. Yesterday there was, respectively, a backside and a little lead. The volume of my hips is sorely lacking - after all, athletics with long-distance races left their mark on the muscular composition of the legs, and therefore ... to bomb. Bomb and bomb again! Shake your legs the day after the operation ... And why not? ????
1. Information in the simulator - 22.5 kg - 1x20; 32 kg - 1x15; 36 kg - 3x10;
2. Leg press with a wide setting - 125 kg - 1x20; 150 kg - 1x15; 175 kg - 1x12; 200 kg - 3x10;
3.4. Set set 4 approaches: gluteus bridge 50 kg x12 + deadlift dumbbell 20 kg x10;
5. Flexion lying - 41 kg - 4x12;
6. Bulgarian split squat - Smith +20 kg - 4x10 for each leg;
7. The back squat in Gakka + 10 kg - 3x15.
???? Cardio: 25 min.
У записи 4 лайков,
0 репостов,
260 просмотров.
0 репостов,
260 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
