Это моё время.
Время и место, где на 2 часа я забываю о своих проблемах.
Я тренируюсь 4-5 раз в неделю. Силовая длится не больше 80 минут; чаще - 60. Пару раз в неделю полчаса кардио после тренировки. На подготовке увеличивается лишь время и количество кардиотренировок, но и то незначительно.
Много ли это? Вовсе нет.
Я не работаю в спортзале. Как и у большинства из вас, у меня обычная жизнь вне зала: работа, дом, разные дела, дружба, отношения, родственники, болячки и проч.
Я не могу позволить себе тренироваться дважды в сутки, например. Или ежедневно. Или даже 6 раз в неделю. И таких, как я, в залах тысячи. И поверьте, для создания нормальной физической формы моего тренировочного объема достаточно. Дело еще и в питании, очень большое дело в питании. Соблюдать диету для многих оказывается сложнее, чем тренироваться. А еще страх... Многие боятся тяжелого тренинга. Ищут отговорки. Вопрос мотивации, друзья. Мы сами порождаем своих демонов.
Сегодня лютая тренировка на грудь, трицепс и немножечко передней дельты.
1. Жим в Смитте угол 45 град (вес блинов) - 10 кг - 1х20; 20 кг - 1х15; 30 кг - 3х10;
2,3. Компл. сет 4 подх.: Жим гантелей угол 30 град - 16 кг х8 + разведение гант. 30 град. - 8 кг х8
4. Жим Свенда - блины 5 кг - 4х10;
5. Жимовой швунг - 20 кг - 1х12; 30 кг - 3х10;
6. Подъем 1 гантели перед собой 2-мя руками - 11.3 кг - 3х15;
7.Ж.У.Х. - 25 кг - 4х10;
7. Французский жим 2х гант. лежа - по 4.5 кг - 3х20;
8. Пресс в кранч-машине - 50 кг - 4х15.
⏳Кардио: 25 мин.
#бодибилдинг #бодифитнес #бикини #прогресс #пп #правильноепитание #диета #сушка #shtinigorteam #дельты #фумужик #спорт #перекачалась #трицепс #напротеинах #качалка #деньног #качайпопу #квадрицепс #широчайшие #спина #жим #figure #мотивация #тренировка #спортсменка #анаболизм #тренер #массонабор
Время и место, где на 2 часа я забываю о своих проблемах.
Я тренируюсь 4-5 раз в неделю. Силовая длится не больше 80 минут; чаще - 60. Пару раз в неделю полчаса кардио после тренировки. На подготовке увеличивается лишь время и количество кардиотренировок, но и то незначительно.
Много ли это? Вовсе нет.
Я не работаю в спортзале. Как и у большинства из вас, у меня обычная жизнь вне зала: работа, дом, разные дела, дружба, отношения, родственники, болячки и проч.
Я не могу позволить себе тренироваться дважды в сутки, например. Или ежедневно. Или даже 6 раз в неделю. И таких, как я, в залах тысячи. И поверьте, для создания нормальной физической формы моего тренировочного объема достаточно. Дело еще и в питании, очень большое дело в питании. Соблюдать диету для многих оказывается сложнее, чем тренироваться. А еще страх... Многие боятся тяжелого тренинга. Ищут отговорки. Вопрос мотивации, друзья. Мы сами порождаем своих демонов.
Сегодня лютая тренировка на грудь, трицепс и немножечко передней дельты.
1. Жим в Смитте угол 45 град (вес блинов) - 10 кг - 1х20; 20 кг - 1х15; 30 кг - 3х10;
2,3. Компл. сет 4 подх.: Жим гантелей угол 30 град - 16 кг х8 + разведение гант. 30 град. - 8 кг х8
4. Жим Свенда - блины 5 кг - 4х10;
5. Жимовой швунг - 20 кг - 1х12; 30 кг - 3х10;
6. Подъем 1 гантели перед собой 2-мя руками - 11.3 кг - 3х15;
7.Ж.У.Х. - 25 кг - 4х10;
7. Французский жим 2х гант. лежа - по 4.5 кг - 3х20;
8. Пресс в кранч-машине - 50 кг - 4х15.
⏳Кардио: 25 мин.
#бодибилдинг #бодифитнес #бикини #прогресс #пп #правильноепитание #диета #сушка #shtinigorteam #дельты #фумужик #спорт #перекачалась #трицепс #напротеинах #качалка #деньног #качайпопу #квадрицепс #широчайшие #спина #жим #figure #мотивация #тренировка #спортсменка #анаболизм #тренер #массонабор
This is my time.
Time and place where for 2 hours I forget about my problems.
I train 4-5 times a week. Power lasts no more than 80 minutes; more often - 60. A couple of times a week, half an hour of cardio after training. In preparation, only the time and number of cardio workouts increase, but even then slightly.
Is this a lot? Not at all.
I do not work in the gym. Like most of you, I have a normal life outside the hall: work, home, various things, friendship, relationships, relatives, sores, and so on.
I can not afford to train twice a day, for example. Or daily. Or even 6 times a week. And there are thousands of people like me in the halls. And believe me, to create a normal physical form, my training volume is enough. It is also a matter of nutrition, a very large matter of nutrition. To follow a diet for many is more difficult than to train. And also fear ... Many are afraid of hard training. Seeking excuses. A question of motivation, friends. We ourselves generate our demons.
Today, fierce training for the chest, triceps and a little front delta.
1. Bench press in Smith angle of 45 degrees (pancakes weight) - 10 kg - 1x20; 20 kg - 1x15; 30 kg - 3x10;
2.3. Set set 4 approaches: Dumbbell bench press angle of 30 degrees - 16 kg x8 + cultivation of dumbbells. 30 deg. - 8 kg x8
4. Svenda press - pancakes 5 kg - 4x10;
5. Press shvung - 20 kg - 1x12; 30 kg - 3x10;
6. Lifting 1 dumbbell in front of you with 2 hands - 11.3 kg - 3x15;
7.ZH.U.H. - 25 kg - 4x10;
7. French bench press 2 gantt. lying - 4.5 kg each - 3x20;
8. Press in a crunch machine - 50 kg - 4x15.
⏳Cardio: 25 min.
#bodybuilding #bodyfitness #bikini # progress # pp # proper nutrition # diet # drying #shtinigorteam # delta # fumuzhik # sport # pumped over # triceps # protein # rocking # den # athlete #anabolism # trainer #mass recruitment
Time and place where for 2 hours I forget about my problems.
I train 4-5 times a week. Power lasts no more than 80 minutes; more often - 60. A couple of times a week, half an hour of cardio after training. In preparation, only the time and number of cardio workouts increase, but even then slightly.
Is this a lot? Not at all.
I do not work in the gym. Like most of you, I have a normal life outside the hall: work, home, various things, friendship, relationships, relatives, sores, and so on.
I can not afford to train twice a day, for example. Or daily. Or even 6 times a week. And there are thousands of people like me in the halls. And believe me, to create a normal physical form, my training volume is enough. It is also a matter of nutrition, a very large matter of nutrition. To follow a diet for many is more difficult than to train. And also fear ... Many are afraid of hard training. Seeking excuses. A question of motivation, friends. We ourselves generate our demons.
Today, fierce training for the chest, triceps and a little front delta.
1. Bench press in Smith angle of 45 degrees (pancakes weight) - 10 kg - 1x20; 20 kg - 1x15; 30 kg - 3x10;
2.3. Set set 4 approaches: Dumbbell bench press angle of 30 degrees - 16 kg x8 + cultivation of dumbbells. 30 deg. - 8 kg x8
4. Svenda press - pancakes 5 kg - 4x10;
5. Press shvung - 20 kg - 1x12; 30 kg - 3x10;
6. Lifting 1 dumbbell in front of you with 2 hands - 11.3 kg - 3x15;
7.ZH.U.H. - 25 kg - 4x10;
7. French bench press 2 gantt. lying - 4.5 kg each - 3x20;
8. Press in a crunch machine - 50 kg - 4x15.
⏳Cardio: 25 min.
#bodybuilding #bodyfitness #bikini # progress # pp # proper nutrition # diet # drying #shtinigorteam # delta # fumuzhik # sport # pumped over # triceps # protein # rocking # den # athlete #anabolism # trainer #mass recruitment
У записи 13 лайков,
0 репостов,
294 просмотров.
0 репостов,
294 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
