Вчера проработала квадры "до-лютого-сука-жжения", как говорит мой тренер @shtinigor .
Сегодня боль, но эта боль приятна ???? No pain no gain... А потом жалуюсь, что все джинсы мне малы. Л - логика ????. Квадры/дельты:
1,2. Компл. сет 4 подх.: голень сидя в тренаж. (блины 20 кг) х20 + голень стoя в Гакке (пустой) х20.
3. Приседания со штангой - 40 кг - 1х20; 50 кг - 1х12; 60 кг - 2х10; 70 кг - 1х8.
4. Жим ногами узк. выс. пост. - 150 кг - 1х20; 200 кг - 1х15; 220 кг - 3х12.
5. Протяжка штанги перед собой - 17.5 кг - 5х15.
6. Мах гантелей через стороны - дропсет 3 подх. х10/10 - 7 кг/4 кг.
7. Тяга штанги на задн. дельту лежа на накл. лавке - 30 кг - 3х12.
Без кардио. Кардио сейчас строго дозировано и используется чисто "для здоровья" ????
Сегодня боль, но эта боль приятна ???? No pain no gain... А потом жалуюсь, что все джинсы мне малы. Л - логика ????. Квадры/дельты:
1,2. Компл. сет 4 подх.: голень сидя в тренаж. (блины 20 кг) х20 + голень стoя в Гакке (пустой) х20.
3. Приседания со штангой - 40 кг - 1х20; 50 кг - 1х12; 60 кг - 2х10; 70 кг - 1х8.
4. Жим ногами узк. выс. пост. - 150 кг - 1х20; 200 кг - 1х15; 220 кг - 3х12.
5. Протяжка штанги перед собой - 17.5 кг - 5х15.
6. Мах гантелей через стороны - дропсет 3 подх. х10/10 - 7 кг/4 кг.
7. Тяга штанги на задн. дельту лежа на накл. лавке - 30 кг - 3х12.
Без кардио. Кардио сейчас строго дозировано и используется чисто "для здоровья" ????
Yesterday I worked on the quadruples of “fierce bitch-burning”, as my trainer @shtinigor says.
Today is pain, but is this pain pleasant ???? No pain no gain ... And then I complain that all the jeans are small to me. L is the logic ????. Quadra / Deltas:
1,2. Set set 4 approach: shin sitting in the gym. (pancakes 20 kg) x20 + drumstick in Hakka (empty) x20.
3. Squats with a barbell - 40 kg - 1x20; 50 kg - 1x12; 60 kg - 2x10; 70 kg - 1x8.
4. The leg press is narrow. high fast. - 150 kg - 1x20; 200 kg - 1x15; 220 kg - 3x12.
5. Broach the bar in front of you - 17.5 kg - 5x15.
6. Dumbbell swing through the sides - dropset 3 approach. x10 / 10 - 7 kg / 4 kg.
7. Rod traction on the rear. delta lying on bench - 30 kg - 3x12.
Without cardio. Cardio is now strictly dosed and used purely "for health" ????
Today is pain, but is this pain pleasant ???? No pain no gain ... And then I complain that all the jeans are small to me. L is the logic ????. Quadra / Deltas:
1,2. Set set 4 approach: shin sitting in the gym. (pancakes 20 kg) x20 + drumstick in Hakka (empty) x20.
3. Squats with a barbell - 40 kg - 1x20; 50 kg - 1x12; 60 kg - 2x10; 70 kg - 1x8.
4. The leg press is narrow. high fast. - 150 kg - 1x20; 200 kg - 1x15; 220 kg - 3x12.
5. Broach the bar in front of you - 17.5 kg - 5x15.
6. Dumbbell swing through the sides - dropset 3 approach. x10 / 10 - 7 kg / 4 kg.
7. Rod traction on the rear. delta lying on bench - 30 kg - 3x12.
Without cardio. Cardio is now strictly dosed and used purely "for health" ????
У записи 15 лайков,
1 репостов,
397 просмотров.
1 репостов,
397 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
