На этой неделе опять выходит лишь 3 тренировки (дельты, ноги, спина/грудь. Руки некаченными остались). Ну что поделаешь, близость сорев. сезона накладывает отпечаток и на мой образ жизни. Да и самой пора дать телу небольшой отдых после лютого 8-недельного аццкого сплита???? а то начнется перетрен и катаболизм ????. Шутки шутками, но... Спина/грудь сегодня:
1. Пулловер в кроссовере (прямая рукоять, средний хват) - 32 кг - 1х15; 36 кг - 4х12;
2. Тяга верхнего блока за голову - 40 кг - 4х10;
3. Тяга штанги к поясу в наклоне - 30 кг - 1х20; 40 кг - 1х15; 45 кг - 1х12; 50 кг - 1х10; 40 кг - 1х12.
4. Тяга в трен. узким хватом - 45 кг - 4х12;
5. Жим в Смитте (45 град) - вес блинов 30 кг - 3х10;
6. Разведение гантелей лежа - 9 кг - 4х12;
7. Сведения в кроссовере снизу - 9 кг - 1х12; 13 кг - 2х10;
8,9. Тяга Ли Хейни - Смитт + 20 кг - 4х12.
Без кардио.
#спорт #бодифитнес #бодибилдинг #бикини #грудные #bodybuilding #figure #trainhard #тренировка #пп #сушка #диета #калории #масса #похудение #жиросжигание #подготовка #пропорции #мышцы #правильноепитание #качалка #спина #широчайшие #дельты #shtinigorteam #фитнес #мотивация #бицепс
1. Пулловер в кроссовере (прямая рукоять, средний хват) - 32 кг - 1х15; 36 кг - 4х12;
2. Тяга верхнего блока за голову - 40 кг - 4х10;
3. Тяга штанги к поясу в наклоне - 30 кг - 1х20; 40 кг - 1х15; 45 кг - 1х12; 50 кг - 1х10; 40 кг - 1х12.
4. Тяга в трен. узким хватом - 45 кг - 4х12;
5. Жим в Смитте (45 град) - вес блинов 30 кг - 3х10;
6. Разведение гантелей лежа - 9 кг - 4х12;
7. Сведения в кроссовере снизу - 9 кг - 1х12; 13 кг - 2х10;
8,9. Тяга Ли Хейни - Смитт + 20 кг - 4х12.
Без кардио.
#спорт #бодифитнес #бодибилдинг #бикини #грудные #bodybuilding #figure #trainhard #тренировка #пп #сушка #диета #калории #масса #похудение #жиросжигание #подготовка #пропорции #мышцы #правильноепитание #качалка #спина #широчайшие #дельты #shtinigorteam #фитнес #мотивация #бицепс
This week, only 3 workouts are coming out again (deltas, legs, back / chest. Hands are not pumped up). Well, what can you do, the proximity of the competition. season leaves its mark on my lifestyle. Yes, and it's time to give the body a little rest after a fierce 8-week hellish split ???? and then the mash and catabolism will begin ????. Jokes as jokes, but ... Back / chest today:
1. Pullover in the crossover (straight stick, medium grip) - 32 kg - 1x15; 36 kg - 4x12;
2. The thrust of the upper block behind the head - 40 kg - 4x10;
3. Rod pull to the belt in an inclination - 30 kg - 1x20; 40 kg - 1x15; 45 kg - 1x12; 50 kg - 1x10; 40 kg - 1x12.
4. Craving for tren. narrow grip - 45 kg - 4x12;
5. Press in Smith (45 degrees) - pancakes weight 30 kg - 3x10;
6. Breeding dumbbells lying - 9 kg - 4x12;
7. Information in the crossover from below - 9 kg - 1x12; 13 kg - 2x10;
8.9. Thrust Lee Haney - Smith + 20 kg - 4x12.
Without cardio.
#sports # bodybuilding # bodybuilding # bikini # breast #bodybuilding #figure #trainhard # workout # pp # drying # diet # calories # mass # weight loss # fat burning # preparation # proportions # muscles # proper nutrition # rocking # back # latitudinal # deltas #shtinigorteam # fitness # motivation # biceps
1. Pullover in the crossover (straight stick, medium grip) - 32 kg - 1x15; 36 kg - 4x12;
2. The thrust of the upper block behind the head - 40 kg - 4x10;
3. Rod pull to the belt in an inclination - 30 kg - 1x20; 40 kg - 1x15; 45 kg - 1x12; 50 kg - 1x10; 40 kg - 1x12.
4. Craving for tren. narrow grip - 45 kg - 4x12;
5. Press in Smith (45 degrees) - pancakes weight 30 kg - 3x10;
6. Breeding dumbbells lying - 9 kg - 4x12;
7. Information in the crossover from below - 9 kg - 1x12; 13 kg - 2x10;
8.9. Thrust Lee Haney - Smith + 20 kg - 4x12.
Without cardio.
#sports # bodybuilding # bodybuilding # bikini # breast #bodybuilding #figure #trainhard # workout # pp # drying # diet # calories # mass # weight loss # fat burning # preparation # proportions # muscles # proper nutrition # rocking # back # latitudinal # deltas #shtinigorteam # fitness # motivation # biceps
У записи 13 лайков,
0 репостов,
241 просмотров.
0 репостов,
241 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
