Привет, друзья! В очередной раз благодарю за активность в эфирах и за ваши вопросы. Есть такие вопросы, на которые сложно ответить парой фраз, поэтому хочу написать этот.
⚠Тренировки при недомогании (в бодибилдинге).
Для начала следует установить причину недомогания. Попробую описать наиболее частые случаи.
⭕"Простуда".
При попадании вируса в организм, наше тело начинает с ним активно бороться. Даже если у вас нет температуры, но имеется недомогание ("ломает" кости, насморк, кашель и др.), посещение зала следует отложить, чтобы не отнимать у организма "силы" для восстановления после тренировки, которые он мог бы бросить на борьбу с инфекцией. Ну и не надо заражать коллег по железному цеху ???? Помните, что профилактика лучше, чем лечение. Укрепляйте иммунитет, пейте витамины, откажитесь от вредных привычек.
⭕Нарушение пищеварения.
У многих людей нарушения пищеварения носят хронический характер. Проблема в том, что нарушение усвоения пищи сильно тормозит ваш прогресс. Вам нужно перейти на #пп, а также выявить продукты, от которых у вас расстройства пищеварения, и не употреблять их. У многих взрослых людей имеется непереносимость лактозы. Также проблемы со стулом могут быть из-за некачественного протеина, например. Часто причина может крыться в нарушении работы поджелудочной железы, желчного пузыря или печени. В таком случае, вам необходимо пройти обследование и лечение у гастроэнтеролога. Тренировки в стадии обострения настоятельно советую отменить.
⭕Травмы.
Со "свежей" травмой никто очевидно не пойдет в зал, но большинство травм в бодибилдинге носят накопительный характер. Когда нагрузка постоянно попадает на травмированную зону, в ней может возникнуть воспаление. Вам следует минимизировать нагрузку на поврежденную мышцу/сустав. Настоятельно рекомендуется использовать ортезы, кистевые бинты, наколенники и другие подобные средства. Не стоит брать сверх-веса, для которых требуется задействовать травмированную область (существуют методики, с помощью которых можно жестко проработать мыщцу и средними весами). Для лечения и профилактики болезней суставов рекомендуется принимать хондропротекторы. Можно также использовать различные согревающие мази, в т.ч. и перед тренировкой. И - помните - любая тренировка должна начинаться с разминки!
⭕Варикоз.
В данном случае наш враг – давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке. Для этого старайтесь все упражнения выполнять сидя или если возможно, лежа.
Вам противопоказаны приседы, мертвые тяги и многие другие осевые нагрузки, а также "вертикальный" велотренажер и степпер. Однако можно качать ноги жимами платформы (ноги выше головы, а значит, давление крови в них минимизируется), горизонтальными гиперэкстензиями, сгибаниями ног лежа (стоя - условно), и др. Упражнения на дельты следует делать сидя. Упражнения (жимы) на грудь рекомендуется делать с ногами на лавке.
⭕Психика.
Все мы люди, и все подвержены стрессам. Не каждый может прицти в зал и оставить проблемы за его дверями. Это чревато тренировкой с низким КПД, а хуже - травмой. Напомню просто, что тренировка это тоже стресс. В таком случае, вам нужно в первую очередь разобраться с причиной стресса вне зала. Звучит как фанстастика, но это так. Успокаивающие чаи, здоровый сон, "тихая музыка, игра не бонгах" - а почему бы и нет? И - да - в посещении психолога нет ничего стыдного.
Часто среди любителей железного спорта встречается такое явление, как перетренированность. Как с ней бороться? Отдыхом от зала, едой и сном.
_______
Очень много букв. Вот такая статья получилась. Надеюсь на обратную связь - исправьте или дополните меня, если где-то я ошибаюсь. На истину в последней инстанции не претендую ????
Подписывайтесь на мой инстаграм, там намного больше инфы и спорта ????
Instagram.com/kat_shuhart
⚠Тренировки при недомогании (в бодибилдинге).
Для начала следует установить причину недомогания. Попробую описать наиболее частые случаи.
⭕"Простуда".
При попадании вируса в организм, наше тело начинает с ним активно бороться. Даже если у вас нет температуры, но имеется недомогание ("ломает" кости, насморк, кашель и др.), посещение зала следует отложить, чтобы не отнимать у организма "силы" для восстановления после тренировки, которые он мог бы бросить на борьбу с инфекцией. Ну и не надо заражать коллег по железному цеху ???? Помните, что профилактика лучше, чем лечение. Укрепляйте иммунитет, пейте витамины, откажитесь от вредных привычек.
⭕Нарушение пищеварения.
У многих людей нарушения пищеварения носят хронический характер. Проблема в том, что нарушение усвоения пищи сильно тормозит ваш прогресс. Вам нужно перейти на #пп, а также выявить продукты, от которых у вас расстройства пищеварения, и не употреблять их. У многих взрослых людей имеется непереносимость лактозы. Также проблемы со стулом могут быть из-за некачественного протеина, например. Часто причина может крыться в нарушении работы поджелудочной железы, желчного пузыря или печени. В таком случае, вам необходимо пройти обследование и лечение у гастроэнтеролога. Тренировки в стадии обострения настоятельно советую отменить.
⭕Травмы.
Со "свежей" травмой никто очевидно не пойдет в зал, но большинство травм в бодибилдинге носят накопительный характер. Когда нагрузка постоянно попадает на травмированную зону, в ней может возникнуть воспаление. Вам следует минимизировать нагрузку на поврежденную мышцу/сустав. Настоятельно рекомендуется использовать ортезы, кистевые бинты, наколенники и другие подобные средства. Не стоит брать сверх-веса, для которых требуется задействовать травмированную область (существуют методики, с помощью которых можно жестко проработать мыщцу и средними весами). Для лечения и профилактики болезней суставов рекомендуется принимать хондропротекторы. Можно также использовать различные согревающие мази, в т.ч. и перед тренировкой. И - помните - любая тренировка должна начинаться с разминки!
⭕Варикоз.
В данном случае наш враг – давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке. Для этого старайтесь все упражнения выполнять сидя или если возможно, лежа.
Вам противопоказаны приседы, мертвые тяги и многие другие осевые нагрузки, а также "вертикальный" велотренажер и степпер. Однако можно качать ноги жимами платформы (ноги выше головы, а значит, давление крови в них минимизируется), горизонтальными гиперэкстензиями, сгибаниями ног лежа (стоя - условно), и др. Упражнения на дельты следует делать сидя. Упражнения (жимы) на грудь рекомендуется делать с ногами на лавке.
⭕Психика.
Все мы люди, и все подвержены стрессам. Не каждый может прицти в зал и оставить проблемы за его дверями. Это чревато тренировкой с низким КПД, а хуже - травмой. Напомню просто, что тренировка это тоже стресс. В таком случае, вам нужно в первую очередь разобраться с причиной стресса вне зала. Звучит как фанстастика, но это так. Успокаивающие чаи, здоровый сон, "тихая музыка, игра не бонгах" - а почему бы и нет? И - да - в посещении психолога нет ничего стыдного.
Часто среди любителей железного спорта встречается такое явление, как перетренированность. Как с ней бороться? Отдыхом от зала, едой и сном.
_______
Очень много букв. Вот такая статья получилась. Надеюсь на обратную связь - исправьте или дополните меня, если где-то я ошибаюсь. На истину в последней инстанции не претендую ????
Подписывайтесь на мой инстаграм, там намного больше инфы и спорта ????
Instagram.com/kat_shuhart
Hello friends! Once again, thank you for your activity on the air and for your questions. There are questions that are difficult to answer with a couple of phrases, so I want to write this one.
⚠ Training for malaise (in bodybuilding).
First you need to establish the cause of the ailment. I will try to describe the most common cases.
⭕ "Colds."
When a virus enters the body, our body begins to actively fight it. Even if you do not have a fever, but you have a malaise (breaks bones, runny nose, cough, etc.), you should postpone the visit to the gym so as not to deprive the body of the “strength” for recovery after training, which he could throw to fight with infection. Well, do not infect colleagues in the iron shop ???? Remember that prevention is better than cure. Strengthen immunity, drink vitamins, give up bad habits.
⭕Digestion.
In many people, digestive disorders are chronic. The problem is that a violation of food digestion greatly inhibits your progress. You need to go to # pp, and also identify foods that make you have digestive upsets and not eat them. Many adults have lactose intolerance. Also, problems with stool can be due to low-quality protein, for example. Often the cause may lie in the disruption of the pancreas, gall bladder or liver. In this case, you need to undergo examination and treatment by a gastroenterologist. Training in the acute stage is strongly advised to cancel.
⭕Injury.
With a “fresh” injury, no one will obviously go to the gym, but most injuries in bodybuilding are cumulative. When the load constantly falls on the injured area, inflammation can occur in it. You should minimize the load on the damaged muscle / joint. It is highly recommended that you use orthoses, wrist bandages, knee pads, and other similar remedies. Do not take extra weights for which you need to use the injured area (there are methods with which you can hard work out the muscle and average weights). For the treatment and prevention of joint diseases, it is recommended to take chondroprotectors. You can also use various warming ointments, including and before training. And - remember - any training should begin with a warm-up!
⭕ Varicose veins.
In this case, our enemy is the pressure that is created in the limbs with increased blood flow. To do this, try to do all exercises while sitting or, if possible, lying down.
Squats, deadlifts and many other axial loads, as well as a "vertical" exercise bike and stepper, are contraindicated for you. However, you can swing your legs with platform presses (legs above the head, which means that blood pressure in them is minimized), horizontal hyperextensions, bending of the legs while lying (standing - conditionally), etc. Delta exercises should be done while sitting. Exercises (bench presses) on the chest are recommended to be done with the legs on the bench.
⭕Psychic.
We are all human beings and all are subject to stress. Not everyone can target the room and leave problems behind his doors. This is fraught with training with low efficiency, and worse - injury. Let me just remind you that training is also stress. In this case, you first need to deal with the cause of stress outside the hall. Sounds like fan fiction, but it does. Soothing teas, healthy sleep, "quiet music, playing no bongs" - and why not? And - yes - there is nothing shameful in visiting a psychologist.
Often among fans of iron sports there is such a thing as overtraining. How to deal with it? Rest from the hall, food and sleep.
_______
A lot of letters. Here is such an article. I hope for feedback - correct or supplement me if somewhere I am mistaken. I do not pretend to the truth in the last resort ????
Subscribe to my instagram, there is much more information and sport there ????
Instagram.com/kat_shuhart
⚠ Training for malaise (in bodybuilding).
First you need to establish the cause of the ailment. I will try to describe the most common cases.
⭕ "Colds."
When a virus enters the body, our body begins to actively fight it. Even if you do not have a fever, but you have a malaise (breaks bones, runny nose, cough, etc.), you should postpone the visit to the gym so as not to deprive the body of the “strength” for recovery after training, which he could throw to fight with infection. Well, do not infect colleagues in the iron shop ???? Remember that prevention is better than cure. Strengthen immunity, drink vitamins, give up bad habits.
⭕Digestion.
In many people, digestive disorders are chronic. The problem is that a violation of food digestion greatly inhibits your progress. You need to go to # pp, and also identify foods that make you have digestive upsets and not eat them. Many adults have lactose intolerance. Also, problems with stool can be due to low-quality protein, for example. Often the cause may lie in the disruption of the pancreas, gall bladder or liver. In this case, you need to undergo examination and treatment by a gastroenterologist. Training in the acute stage is strongly advised to cancel.
⭕Injury.
With a “fresh” injury, no one will obviously go to the gym, but most injuries in bodybuilding are cumulative. When the load constantly falls on the injured area, inflammation can occur in it. You should minimize the load on the damaged muscle / joint. It is highly recommended that you use orthoses, wrist bandages, knee pads, and other similar remedies. Do not take extra weights for which you need to use the injured area (there are methods with which you can hard work out the muscle and average weights). For the treatment and prevention of joint diseases, it is recommended to take chondroprotectors. You can also use various warming ointments, including and before training. And - remember - any training should begin with a warm-up!
⭕ Varicose veins.
In this case, our enemy is the pressure that is created in the limbs with increased blood flow. To do this, try to do all exercises while sitting or, if possible, lying down.
Squats, deadlifts and many other axial loads, as well as a "vertical" exercise bike and stepper, are contraindicated for you. However, you can swing your legs with platform presses (legs above the head, which means that blood pressure in them is minimized), horizontal hyperextensions, bending of the legs while lying (standing - conditionally), etc. Delta exercises should be done while sitting. Exercises (bench presses) on the chest are recommended to be done with the legs on the bench.
⭕Psychic.
We are all human beings and all are subject to stress. Not everyone can target the room and leave problems behind his doors. This is fraught with training with low efficiency, and worse - injury. Let me just remind you that training is also stress. In this case, you first need to deal with the cause of stress outside the hall. Sounds like fan fiction, but it does. Soothing teas, healthy sleep, "quiet music, playing no bongs" - and why not? And - yes - there is nothing shameful in visiting a psychologist.
Often among fans of iron sports there is such a thing as overtraining. How to deal with it? Rest from the hall, food and sleep.
_______
A lot of letters. Here is such an article. I hope for feedback - correct or supplement me if somewhere I am mistaken. I do not pretend to the truth in the last resort ????
Subscribe to my instagram, there is much more information and sport there ????
Instagram.com/kat_shuhart
У записи 6 лайков,
0 репостов,
239 просмотров.
0 репостов,
239 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
