Как рассчитать количество углеводов, необходимое для набора массы?
Первое, что приходит в голову - формула Харриса-Бенедикта или Маффина-Джеора? Если да, то ты мыслишь в верном направлении.
Однако формула не учитывает многие факторы - такие, как ферментная активность, уровни гормонов щитовидной железы и других, в т.ч. половых, соматотип, психика и другие аспекты, влияющие на обмен веществ, а также наследственность.
Как же быть?
Долгим опытным путем каждый атлет сам придет к той цифре, которая будет для него оптимальной. Безусловно, для расчетов вполне логично и удобно опираться на данные формулы, но надо понимать, что они не являются истиной в последней инстанции.
Мне, например, для поддержания текущего веса по этим формулам требуется ~2200 ккал, для набора, логично, 2500-2700 ккал. Но я набираю лишь на 3000-3200 ккал в сутки. И то очень, очень медленно (зато относительно качественно). Набрать такое кол-во ккал мне тяжело даже с гейнером! Поспала чуть подольше в выходные - пропустила прием пищи - день на смарку ???? шучу конечно. На сушке я буду по этому скучать! А сушка близко!
Бодибилдинг - это путь черепахи! Пока все испробуешь, пока все осознаешь - состаришься.
А хотя нет. ВСЕГО ты априори не узнаешь и не попробуешь.
Поэтому экспериментируйте с калорийностью! Только наберитесь терпения ???? дайте организму время на перестройку.
Мы все разные, и в этом наша уникальность и прелесть.
Всем анаболизма и хорошей недели, друзья!
Любите свое тело.
#спорт #бодифитнес #бодибилдинг #бикини #bodybuilding #figure #trainhard #тренировка #пп #сушка #диета #масса #похудение #жиросжигание #подготовка #пропорции #мышцы #правильноепитание #качалка #спина #широчайшие #анаболизм #тренер #онлайнтренер #фитнес #мотивация .
Первое, что приходит в голову - формула Харриса-Бенедикта или Маффина-Джеора? Если да, то ты мыслишь в верном направлении.
Однако формула не учитывает многие факторы - такие, как ферментная активность, уровни гормонов щитовидной железы и других, в т.ч. половых, соматотип, психика и другие аспекты, влияющие на обмен веществ, а также наследственность.
Как же быть?
Долгим опытным путем каждый атлет сам придет к той цифре, которая будет для него оптимальной. Безусловно, для расчетов вполне логично и удобно опираться на данные формулы, но надо понимать, что они не являются истиной в последней инстанции.
Мне, например, для поддержания текущего веса по этим формулам требуется ~2200 ккал, для набора, логично, 2500-2700 ккал. Но я набираю лишь на 3000-3200 ккал в сутки. И то очень, очень медленно (зато относительно качественно). Набрать такое кол-во ккал мне тяжело даже с гейнером! Поспала чуть подольше в выходные - пропустила прием пищи - день на смарку ???? шучу конечно. На сушке я буду по этому скучать! А сушка близко!
Бодибилдинг - это путь черепахи! Пока все испробуешь, пока все осознаешь - состаришься.
А хотя нет. ВСЕГО ты априори не узнаешь и не попробуешь.
Поэтому экспериментируйте с калорийностью! Только наберитесь терпения ???? дайте организму время на перестройку.
Мы все разные, и в этом наша уникальность и прелесть.
Всем анаболизма и хорошей недели, друзья!
Любите свое тело.
#спорт #бодифитнес #бодибилдинг #бикини #bodybuilding #figure #trainhard #тренировка #пп #сушка #диета #масса #похудение #жиросжигание #подготовка #пропорции #мышцы #правильноепитание #качалка #спина #широчайшие #анаболизм #тренер #онлайнтренер #фитнес #мотивация .
How to calculate the amount of carbohydrates needed to gain mass?
The first thing that comes to mind is the Harris-Benedict or Muffin-Geor formula? If so, then you are thinking in the right direction.
However, the formula does not take into account many factors - such as enzyme activity, levels of thyroid hormones and others, including genital, somatotype, psyche and other aspects that affect metabolism, as well as heredity.
How to be?
In a long experimental way, each athlete himself will come to the figure that will be optimal for him. Of course, for calculations it is quite logical and convenient to rely on these formulas, but we must understand that they are not the ultimate truth.
For example, to maintain the current weight according to these formulas, ~ 2200 kcal is required, for a set, logically, 2500-2700 kcal. But I dial only at 3000-3200 kcal per day. And that is very, very slow (but relatively high quality). It’s hard for me to get such a number of calories even with a gainer! I slept a little longer on the weekend - I missed a meal - a day on the go ???? just kidding of course. On drying I will miss it! And the drying is close!
Bodybuilding is the way of the turtle! While you try everything, while you realize everything, you will grow old.
And though not. TOTALLY you a priori will not recognize and will not try.
Therefore, experiment with calories! Just be patient ???? give your body time to rebuild.
We are all different, and this is our uniqueness and charm.
All anabolism and a good week, friends!
Love your body.
#sports # bodybuilding # bodybuilding # bikini #bodybuilding #figure #trainhard # workout # pp # drying # diet # mass # weight loss # fat burning # preparation # proportions # muscles # proper nutrition # rocking # back # latitude # anabolism # trainer # online trainer # fitness # motivation.
The first thing that comes to mind is the Harris-Benedict or Muffin-Geor formula? If so, then you are thinking in the right direction.
However, the formula does not take into account many factors - such as enzyme activity, levels of thyroid hormones and others, including genital, somatotype, psyche and other aspects that affect metabolism, as well as heredity.
How to be?
In a long experimental way, each athlete himself will come to the figure that will be optimal for him. Of course, for calculations it is quite logical and convenient to rely on these formulas, but we must understand that they are not the ultimate truth.
For example, to maintain the current weight according to these formulas, ~ 2200 kcal is required, for a set, logically, 2500-2700 kcal. But I dial only at 3000-3200 kcal per day. And that is very, very slow (but relatively high quality). It’s hard for me to get such a number of calories even with a gainer! I slept a little longer on the weekend - I missed a meal - a day on the go ???? just kidding of course. On drying I will miss it! And the drying is close!
Bodybuilding is the way of the turtle! While you try everything, while you realize everything, you will grow old.
And though not. TOTALLY you a priori will not recognize and will not try.
Therefore, experiment with calories! Just be patient ???? give your body time to rebuild.
We are all different, and this is our uniqueness and charm.
All anabolism and a good week, friends!
Love your body.
#sports # bodybuilding # bodybuilding # bikini #bodybuilding #figure #trainhard # workout # pp # drying # diet # mass # weight loss # fat burning # preparation # proportions # muscles # proper nutrition # rocking # back # latitude # anabolism # trainer # online trainer # fitness # motivation.
У записи 12 лайков,
0 репостов,
398 просмотров.
0 репостов,
398 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
