Вчера в Москве мы загрузились оооочень мощно ???? до неприличия мощно ????
Сегодня в темпе вальса, буквально сойдя с поезда, я пошла в зал делать #ноги и #кардио. Изначально я думала, что потренируюсь в легком режиме, тк вчера сильно обгорела... Но увы, в клубе случилась авария, кардиозона была недоступна.
Я психанула и решила провести такую тренировку ног, после которой кардио делать не стоит ????
Получила истинное удоаольствие! Наконец-то нормальная ЗЛАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ, а не няш-мяш бикинический (это юмор ????).
Тренер @denis_scor_afanasev одобрил бы такое извращение, он любит хардкор, и в этом мы с ним похожи (идеально, когда с тренером на одной волне).
1. Разгибания сидя - 4х20;
2. Приседания со штангой - 20 кг - 1х20; 40 кг - 1х15; 50 кг - 1х12; 60 кг - 1х10; 70 кг - 1х10; 80 кг - 1х8; 90 кг - 1х3; 100 кг - 3х1.
(Сотка уже не вызывает щенячьего визга - старею).
3. Щагающие выпады со штангой 30 кг - 3х12 каждой ногой.
4. Жим ногами с высокой узкой постановкой ног (вес блинов) - 70 кг - 1х30; 130 кг - 1х25; 180 кг - 1х20; 220 кг - 1х15.
5,6. С/сет 3 подхода: Отведения по 1 ноге в тренажере (блин 10 кг) х12 + обратная г/э х12.
(Да, в новом ФХ на Большевиков есть тренажер для обратных гиперов, впервые за 5 лет без боли от давления на подвздошые кости, это очешуенно. У кого такая же проблема, тот поймет мой каеф).
6. Сгибания стоя - блин 10 кг - 4х12 каждой ногой.
7. Мертвая тяга шт. - 50 кг - 4х12.
8,9. С/сет 3 подх.: голень сидя + голень стоя, все по 25.
Время: 1 ч 30 мин.
P.S. На сушке тренировать ноги в таком режиме на постоянной основе и делать кардио - значит сжечь остатки мышц. Также если в неделю два дня ног - аналогично, такая тренировка может не улучшить форму, а навредить ей.
Но иногда... для души... мм, каеф ????
Сегодня в темпе вальса, буквально сойдя с поезда, я пошла в зал делать #ноги и #кардио. Изначально я думала, что потренируюсь в легком режиме, тк вчера сильно обгорела... Но увы, в клубе случилась авария, кардиозона была недоступна.
Я психанула и решила провести такую тренировку ног, после которой кардио делать не стоит ????
Получила истинное удоаольствие! Наконец-то нормальная ЗЛАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ, а не няш-мяш бикинический (это юмор ????).
Тренер @denis_scor_afanasev одобрил бы такое извращение, он любит хардкор, и в этом мы с ним похожи (идеально, когда с тренером на одной волне).
1. Разгибания сидя - 4х20;
2. Приседания со штангой - 20 кг - 1х20; 40 кг - 1х15; 50 кг - 1х12; 60 кг - 1х10; 70 кг - 1х10; 80 кг - 1х8; 90 кг - 1х3; 100 кг - 3х1.
(Сотка уже не вызывает щенячьего визга - старею).
3. Щагающие выпады со штангой 30 кг - 3х12 каждой ногой.
4. Жим ногами с высокой узкой постановкой ног (вес блинов) - 70 кг - 1х30; 130 кг - 1х25; 180 кг - 1х20; 220 кг - 1х15.
5,6. С/сет 3 подхода: Отведения по 1 ноге в тренажере (блин 10 кг) х12 + обратная г/э х12.
(Да, в новом ФХ на Большевиков есть тренажер для обратных гиперов, впервые за 5 лет без боли от давления на подвздошые кости, это очешуенно. У кого такая же проблема, тот поймет мой каеф).
6. Сгибания стоя - блин 10 кг - 4х12 каждой ногой.
7. Мертвая тяга шт. - 50 кг - 4х12.
8,9. С/сет 3 подх.: голень сидя + голень стоя, все по 25.
Время: 1 ч 30 мин.
P.S. На сушке тренировать ноги в таком режиме на постоянной основе и делать кардио - значит сжечь остатки мышц. Также если в неделю два дня ног - аналогично, такая тренировка может не улучшить форму, а навредить ей.
Но иногда... для души... мм, каеф ????
Yesterday in Moscow we booted sooooo powerful ???? indecently powerful ????
Today, at the pace of the waltz, literally getting off the train, I went to the gym to do # legs and # cardio. Initially, I thought that I was going to work out in light mode, because I was badly burned yesterday ... But alas, the club had an accident, the cardio zone was not available.
I freaked out and decided to do such a leg workout, after which cardio should not be done ????
Got a true pleasure! Finally, a normal EVIL TRAINING of the FOODS, and not a nyyash-bikinical mash (is this humor ????).
Coach @denis_scor_afanasev would approve of such a perversion, he loves hardcore, and we are alike in this (ideally when with the coach on the same wavelength).
1. Extension sitting - 4x20;
2. Squats with a barbell - 20 kg - 1x20; 40 kg - 1x15; 50 kg - 1x12; 60 kg - 1x10; 70 kg - 1x10; 80 kg - 1x8; 90 kg - 1x3; 100 kg - 3x1.
(Weaving no longer causes a puppy screech - getting old).
3. Gentle lunges with a 30 kg bar - 3x12 with each foot.
4. Leg press with a high narrow setting of the legs (pancake weight) - 70 kg - 1x30; 130 kg - 1x25; 180 kg - 1x20; 220 kg - 1x15.
5,6. C / set 3 approaches: Leads of 1 leg in the simulator (pancake 10 kg) x12 + inverse g / e x12.
(Yes, in the new FH on Bolsheviks there is a simulator for reverse hyper, for the first time in 5 years without the pain of pressure on the iliac bones, this is obvious. Whoever has the same problem will understand my kef).
6. Bending standing - damn 10 kg - 4x12 with each leg.
7. Deadlift pcs. - 50 kg - 4x12.
8.9. C / set 3 approaches: shin sitting + shin standing, all 25.
Time: 1 h 30 min.
P.S. On drying, training your legs in this mode on an ongoing basis and doing cardio means burning down the remaining muscles. Also, if a week has two days of legs - similarly, such a training may not improve the shape, but harm it.
But sometimes ... for the soul ... mm, kaef ????
Today, at the pace of the waltz, literally getting off the train, I went to the gym to do # legs and # cardio. Initially, I thought that I was going to work out in light mode, because I was badly burned yesterday ... But alas, the club had an accident, the cardio zone was not available.
I freaked out and decided to do such a leg workout, after which cardio should not be done ????
Got a true pleasure! Finally, a normal EVIL TRAINING of the FOODS, and not a nyyash-bikinical mash (is this humor ????).
Coach @denis_scor_afanasev would approve of such a perversion, he loves hardcore, and we are alike in this (ideally when with the coach on the same wavelength).
1. Extension sitting - 4x20;
2. Squats with a barbell - 20 kg - 1x20; 40 kg - 1x15; 50 kg - 1x12; 60 kg - 1x10; 70 kg - 1x10; 80 kg - 1x8; 90 kg - 1x3; 100 kg - 3x1.
(Weaving no longer causes a puppy screech - getting old).
3. Gentle lunges with a 30 kg bar - 3x12 with each foot.
4. Leg press with a high narrow setting of the legs (pancake weight) - 70 kg - 1x30; 130 kg - 1x25; 180 kg - 1x20; 220 kg - 1x15.
5,6. C / set 3 approaches: Leads of 1 leg in the simulator (pancake 10 kg) x12 + inverse g / e x12.
(Yes, in the new FH on Bolsheviks there is a simulator for reverse hyper, for the first time in 5 years without the pain of pressure on the iliac bones, this is obvious. Whoever has the same problem will understand my kef).
6. Bending standing - damn 10 kg - 4x12 with each leg.
7. Deadlift pcs. - 50 kg - 4x12.
8.9. C / set 3 approaches: shin sitting + shin standing, all 25.
Time: 1 h 30 min.
P.S. On drying, training your legs in this mode on an ongoing basis and doing cardio means burning down the remaining muscles. Also, if a week has two days of legs - similarly, such a training may not improve the shape, but harm it.
But sometimes ... for the soul ... mm, kaef ????
У записи 15 лайков,
0 репостов,
406 просмотров.
0 репостов,
406 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
