Упражнений для развития мышц ног огромное множество. Но королем были, есть и буду приседания со штангой.
Это базовое многомуставное упражнение задействует не только мышцы передней, задней поверхности бедра и ягодиц, но и мышцы кора, спины, мышцы-стабилизаторы и др.
•
Вчера вечером в спортзале стало холодно ❄️ (на улице лютуют морозв). Чуток поприседала, чтоб согреться ????️♀️, хотя днем итак тренировала ноги ????
•
Архиважно соблюдать правильную технику приседаний.
▫️Встаньте лицом к грифу между стойками силовой рамы. Встаньте так чтобы гриф переместился на трапециевидные мышцы.
▫️Возьмитесь за гриф хватом сверху немного шире плеч и выпрямитесь.
▫️Исходное положение: немного отступите назад со штангой. Поставьте ноги на ширине плеч и чуть разведите носки в стороны. Спина и ноги выпрямлены. Вес штанги полностью одинаково распределен на обе ноги.
▫️Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опуститесь вниз. Колени сгибаются и немного выдвигаются вперед, ягодицы движутся назад и вниз, а корпус при этом наклоняется вперед, до 45° по отношению к вертикали.
▫️Не сутультесь.
▫️Не отрывайте пятки от пола, взгляд направлен вперед.
▫️Как только бедра окажутся параллельными полу , все еще задерживая дыхание, напрягите мышцы бедер и поднимитесь вверх в исходное положение.
▫️Начинайте выдыхать после того, как преодолеете самый сложный отрезок подъема. ▫️Продолжайте выдыхать до тех пор, пока не примите исходное положение.
•
А вы любите приседать?
Умеете?
Присед - дело тонкое ????
А представьте, как было бы смешно, если бы тренер не умел приседать? ???? (минутка черного юмора)
•••
#спорт #бодифитнес #бодибилдинг #бикини #присед #приседания #качайпопу #тренер #деньног #лидерфитнес
Это базовое многомуставное упражнение задействует не только мышцы передней, задней поверхности бедра и ягодиц, но и мышцы кора, спины, мышцы-стабилизаторы и др.
•
Вчера вечером в спортзале стало холодно ❄️ (на улице лютуют морозв). Чуток поприседала, чтоб согреться ????️♀️, хотя днем итак тренировала ноги ????
•
Архиважно соблюдать правильную технику приседаний.
▫️Встаньте лицом к грифу между стойками силовой рамы. Встаньте так чтобы гриф переместился на трапециевидные мышцы.
▫️Возьмитесь за гриф хватом сверху немного шире плеч и выпрямитесь.
▫️Исходное положение: немного отступите назад со штангой. Поставьте ноги на ширине плеч и чуть разведите носки в стороны. Спина и ноги выпрямлены. Вес штанги полностью одинаково распределен на обе ноги.
▫️Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опуститесь вниз. Колени сгибаются и немного выдвигаются вперед, ягодицы движутся назад и вниз, а корпус при этом наклоняется вперед, до 45° по отношению к вертикали.
▫️Не сутультесь.
▫️Не отрывайте пятки от пола, взгляд направлен вперед.
▫️Как только бедра окажутся параллельными полу , все еще задерживая дыхание, напрягите мышцы бедер и поднимитесь вверх в исходное положение.
▫️Начинайте выдыхать после того, как преодолеете самый сложный отрезок подъема. ▫️Продолжайте выдыхать до тех пор, пока не примите исходное положение.
•
А вы любите приседать?
Умеете?
Присед - дело тонкое ????
А представьте, как было бы смешно, если бы тренер не умел приседать? ???? (минутка черного юмора)
•••
#спорт #бодифитнес #бодибилдинг #бикини #присед #приседания #качайпопу #тренер #деньног #лидерфитнес
There are a lot of exercises for developing leg muscles. But the king was, is and will be squats with a barbell.
This basic multi-part exercise involves not only the muscles of the front, back of the thigh and buttocks, but also the muscles of the cortex, back, muscles, stabilizers, etc.
•
Last night it became cold in the gym ❄️ (frost is breaking out on the street). Squatted a bit to keep warm ???? ️♀️, although in the afternoon I trained my legs ????
•
It is important to follow the correct squat technique.
▫️ Stand facing the bar between the uprights of the power frame. Stand so that the bar moves to the trapezius muscles.
▫️Grip the bar with a grip on top slightly wider than your shoulders and straighten up.
▫️ Starting position: back back slightly with the barbell. Put your feet shoulder-width apart and spread your socks slightly apart. The back and legs are straightened. The weight of the bar is equally distributed on both legs.
▫️ Take a deep breath and, holding your breath, gently lower yourself. The knees bend and push forward slightly, the buttocks move back and down, and the body bends forward, up to 45 ° relative to the vertical.
▫️ Do not slouch.
▫️ Do not tear your heels off the floor, your gaze is directed forward.
▫️ As soon as the hips are parallel to the floor, still holding your breath, tighten your thigh muscles and rise up to the starting position.
▫️ Start to exhale after overcoming the most difficult part of the ascent. ▫️ Continue to exhale until you are in the starting position.
•
Do you like to squat?
Can you?
Squat is a delicate matter ????
And imagine how funny it would be if the coach did not know how to squat? ???? (a minute of black humor)
•••
#sports # bodybuilding # bodybuilding # bikini # squat # squats # kachaypopu # trainer # dennog # leaderfitness
This basic multi-part exercise involves not only the muscles of the front, back of the thigh and buttocks, but also the muscles of the cortex, back, muscles, stabilizers, etc.
•
Last night it became cold in the gym ❄️ (frost is breaking out on the street). Squatted a bit to keep warm ???? ️♀️, although in the afternoon I trained my legs ????
•
It is important to follow the correct squat technique.
▫️ Stand facing the bar between the uprights of the power frame. Stand so that the bar moves to the trapezius muscles.
▫️Grip the bar with a grip on top slightly wider than your shoulders and straighten up.
▫️ Starting position: back back slightly with the barbell. Put your feet shoulder-width apart and spread your socks slightly apart. The back and legs are straightened. The weight of the bar is equally distributed on both legs.
▫️ Take a deep breath and, holding your breath, gently lower yourself. The knees bend and push forward slightly, the buttocks move back and down, and the body bends forward, up to 45 ° relative to the vertical.
▫️ Do not slouch.
▫️ Do not tear your heels off the floor, your gaze is directed forward.
▫️ As soon as the hips are parallel to the floor, still holding your breath, tighten your thigh muscles and rise up to the starting position.
▫️ Start to exhale after overcoming the most difficult part of the ascent. ▫️ Continue to exhale until you are in the starting position.
•
Do you like to squat?
Can you?
Squat is a delicate matter ????
And imagine how funny it would be if the coach did not know how to squat? ???? (a minute of black humor)
•••
#sports # bodybuilding # bodybuilding # bikini # squat # squats # kachaypopu # trainer # dennog # leaderfitness
У записи 11 лайков,
0 репостов,
1003 просмотров.
0 репостов,
1003 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
