Привет, друзья!
Снова делюсь с вами некоторыми тренировочными «фишечками».
Сегодня на повестке дня у нас ноги.
Один из годных, на мой взгляд, сетов:
⠀
• Приседания в Гакке.
Акцент - на квадрицепс.
Чем ниже поставите стопы на платформе - тем четче проработаете свои #квадры, кстати.
Можно выполнять как классические приседания, т.е. с узкой постановкой ног, так и со средней/широкой постановкой (насколько это позволяет ваш тренажер). Во втором варианте, помимо квадрицепса, задействуются приводящие мышцы.
⠀
• «Обратные» приседания в Гакке.
В данной вариации акцент смещается на бицепс бедра и ягодичные мышцы.
(Лично мне по ощущениям это упражнение напоминает румынскую тягу).
Однако следует понимать, что в этом упражнении также идет разгибание ног в коленном суставе, а поэтому квадрицепс здесь тоже задействован.
⠀
Количество подходов и повторений подберите сами в соответствии с вашими целями.
⠀
И не забывайте ????
Помогать своему организму спортивным питанием.
В течение тренировки я рекомендую принимать ВСАА, чтобы поддерживать достаточный уровень свободных аминокислот в крови. Это определённо повысит эффективность тренировок и ускорит восстановление.
⠀
[club121587033|@afnutrition]
[club121587033|@afnutrition]
[club121587033|@afnutrition]
????
Кстати ????
Для вас, друзья, на сайте
????
shop.afnutrition.pro
????
действует скидка 10% на весь ассортимент по промо-коду
▶️ PETROVA
⠀
Всем анаболизма и прогресса!
⠀
#afnutrition #afn #спортивноепитание #суперсет #тренировканог #качайпопу #присед #приседания #деньног
Снова делюсь с вами некоторыми тренировочными «фишечками».
Сегодня на повестке дня у нас ноги.
Один из годных, на мой взгляд, сетов:
⠀
• Приседания в Гакке.
Акцент - на квадрицепс.
Чем ниже поставите стопы на платформе - тем четче проработаете свои #квадры, кстати.
Можно выполнять как классические приседания, т.е. с узкой постановкой ног, так и со средней/широкой постановкой (насколько это позволяет ваш тренажер). Во втором варианте, помимо квадрицепса, задействуются приводящие мышцы.
⠀
• «Обратные» приседания в Гакке.
В данной вариации акцент смещается на бицепс бедра и ягодичные мышцы.
(Лично мне по ощущениям это упражнение напоминает румынскую тягу).
Однако следует понимать, что в этом упражнении также идет разгибание ног в коленном суставе, а поэтому квадрицепс здесь тоже задействован.
⠀
Количество подходов и повторений подберите сами в соответствии с вашими целями.
⠀
И не забывайте ????
Помогать своему организму спортивным питанием.
В течение тренировки я рекомендую принимать ВСАА, чтобы поддерживать достаточный уровень свободных аминокислот в крови. Это определённо повысит эффективность тренировок и ускорит восстановление.
⠀
[club121587033|@afnutrition]
[club121587033|@afnutrition]
[club121587033|@afnutrition]
????
Кстати ????
Для вас, друзья, на сайте
????
shop.afnutrition.pro
????
действует скидка 10% на весь ассортимент по промо-коду
▶️ PETROVA
⠀
Всем анаболизма и прогресса!
⠀
#afnutrition #afn #спортивноепитание #суперсет #тренировканог #качайпопу #присед #приседания #деньног
Hello friends!
Again, I share with you some training "chips."
Today we have feet on the agenda.
One of the suitable sets, in my opinion:
⠀
• Squats in Gakka.
The emphasis is on quadriceps.
The lower you put the stops on the platform, the more clearly you will work out your # quadra, by the way.
Can be performed as classic squats, i.e. with a narrow setting of the legs, and with medium / wide setting (as far as your simulator allows). In the second option, in addition to the quadriceps, the adductors are involved.
⠀
• “Reverse” squats in Hakka.
In this variation, the emphasis is shifted to the biceps of the thigh and gluteal muscles.
(I personally feel this exercise is reminiscent of a Romanian craving).
However, it should be understood that in this exercise there is also an extension of the legs in the knee joint, and therefore quadriceps is also involved here.
⠀
Choose the number of approaches and repetitions yourself according to your goals.
⠀
And do not forget ????
Help your body with sports nutrition.
During training, I recommend taking BCAAs to maintain an adequate level of free amino acids in the blood. This will definitely increase your workout efficiency and speed recovery.
⠀
[club121587033 | @afnutrition]
[club121587033 | @afnutrition]
[club121587033 | @afnutrition]
????
By the way ????
For you, friends, on the site
????
shop.afnutrition.pro
????
10% discount on the entire range of promo codes
▶ ️ PETROVA
⠀
All anabolism and progress!
⠀
#afnutrition #afn #sports nutrition #superset #training #catchypopas # squat # squats # dennog
Again, I share with you some training "chips."
Today we have feet on the agenda.
One of the suitable sets, in my opinion:
⠀
• Squats in Gakka.
The emphasis is on quadriceps.
The lower you put the stops on the platform, the more clearly you will work out your # quadra, by the way.
Can be performed as classic squats, i.e. with a narrow setting of the legs, and with medium / wide setting (as far as your simulator allows). In the second option, in addition to the quadriceps, the adductors are involved.
⠀
• “Reverse” squats in Hakka.
In this variation, the emphasis is shifted to the biceps of the thigh and gluteal muscles.
(I personally feel this exercise is reminiscent of a Romanian craving).
However, it should be understood that in this exercise there is also an extension of the legs in the knee joint, and therefore quadriceps is also involved here.
⠀
Choose the number of approaches and repetitions yourself according to your goals.
⠀
And do not forget ????
Help your body with sports nutrition.
During training, I recommend taking BCAAs to maintain an adequate level of free amino acids in the blood. This will definitely increase your workout efficiency and speed recovery.
⠀
[club121587033 | @afnutrition]
[club121587033 | @afnutrition]
[club121587033 | @afnutrition]
????
By the way ????
For you, friends, on the site
????
shop.afnutrition.pro
????
10% discount on the entire range of promo codes
▶ ️ PETROVA
⠀
All anabolism and progress!
⠀
#afnutrition #afn #sports nutrition #superset #training #catchypopas # squat # squats # dennog
У записи 26 лайков,
0 репостов,
1269 просмотров.
0 репостов,
1269 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
