Сегодня получилась внеплановая тренировка рук вместо тренировки ног ????...
Дня рук отдельно в моем плане нет (комбинирую с крупными мышечными группами), поэтому сегодняшняя тренировка - это целое событие ????!
⠀
Парни скажут «это халява, а не день рук!»
Девчонки скажут: «А я руки вообще не качаю!»
Но этот пост будет гордо и бесполезно висеть здесь, потому что пятница, и его все равно никто не прочитает до конца...
⠀
• Отжимания между лавками (+20 кг) - 4х12;
• Жим узким хватом - 20 кг - 1х15, 25 кг - 3х15;
• Сет 3 подхода: французский жим лёжа - 20 кг х10 + сгибания рук со штангой стоя - 20 кг х10;
• Сет 3 подхода: разгибания с гантелью из-за головы - 35 lb x12-15 + сгибания рук с гантелями с упором локтями - 8 кг х12-15
• Сет 3 подхода: сгибания рук в нижнем блоке обратным хватом - 15 кг х15 + сгибания с блинами «молот» - 5 кг х15
⠀
⠀
#тренер #бодифитнес #бикини #бицепс #трицепс #рукибазуки
Дня рук отдельно в моем плане нет (комбинирую с крупными мышечными группами), поэтому сегодняшняя тренировка - это целое событие ????!
⠀
Парни скажут «это халява, а не день рук!»
Девчонки скажут: «А я руки вообще не качаю!»
Но этот пост будет гордо и бесполезно висеть здесь, потому что пятница, и его все равно никто не прочитает до конца...
⠀
• Отжимания между лавками (+20 кг) - 4х12;
• Жим узким хватом - 20 кг - 1х15, 25 кг - 3х15;
• Сет 3 подхода: французский жим лёжа - 20 кг х10 + сгибания рук со штангой стоя - 20 кг х10;
• Сет 3 подхода: разгибания с гантелью из-за головы - 35 lb x12-15 + сгибания рук с гантелями с упором локтями - 8 кг х12-15
• Сет 3 подхода: сгибания рук в нижнем блоке обратным хватом - 15 кг х15 + сгибания с блинами «молот» - 5 кг х15
⠀
⠀
#тренер #бодифитнес #бикини #бицепс #трицепс #рукибазуки
Today I got an unscheduled training of hands instead of training legs ???? ...
There is no day for hands separately in my plan (I combine it with large muscle groups), so today's training is a whole event ????!
⠀
Guys will say "it's a freebie, not a day of hands!"
The girls will say: “I don’t shake my hands at all!”
But this post will proudly and uselessly hang here, because it's Friday, and still no one will read it to the end ...
⠀
• Push-ups between benches (+20 kg) - 4x12;
• Bench with narrow grip - 20 kg - 1x15, 25 kg - 3x15;
• Set 3 approaches: French bench press - 20 kg x10 + bending the arms with a standing bar - 20 kg x10;
• Set 3 approaches: extension with a dumbbell from behind the head - 35 lb x12-15 + flexion of the hands with dumbbells with the rest of the elbows - 8 kg x12-15
• Set 3 approaches: bending the arms in the lower block with a reverse grip - 15 kg x15 + flexion with pancakes “hammer” - 5 kg x15
⠀
⠀
# trainer # bodyfitness # bikini # biceps # triceps #handbazuki
There is no day for hands separately in my plan (I combine it with large muscle groups), so today's training is a whole event ????!
⠀
Guys will say "it's a freebie, not a day of hands!"
The girls will say: “I don’t shake my hands at all!”
But this post will proudly and uselessly hang here, because it's Friday, and still no one will read it to the end ...
⠀
• Push-ups between benches (+20 kg) - 4x12;
• Bench with narrow grip - 20 kg - 1x15, 25 kg - 3x15;
• Set 3 approaches: French bench press - 20 kg x10 + bending the arms with a standing bar - 20 kg x10;
• Set 3 approaches: extension with a dumbbell from behind the head - 35 lb x12-15 + flexion of the hands with dumbbells with the rest of the elbows - 8 kg x12-15
• Set 3 approaches: bending the arms in the lower block with a reverse grip - 15 kg x15 + flexion with pancakes “hammer” - 5 kg x15
⠀
⠀
# trainer # bodyfitness # bikini # biceps # triceps #handbazuki
У записи 83 лайков,
0 репостов,
2605 просмотров.
0 репостов,
2605 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
