Приседания из мертвой точки, приседания из нижней точки, приседания снизу вверх - это упражнение имеет несколько названий, и несправедливо бывает забытым в бодибилдерских программах, несмотря на свою эффективность.
⠀
Чем оно примечательно?
Чтобы это понять, обратимся к анатомии, и вспомним, что основная функция большой ягодичной мышцы ???? - разгибание туловища в тазобедренном суставе (при широкой постановке ног с разворотом колена в сторону активно участвует и средняя ягодичная).
⠀
В нижней точке данных приседаний, в момент опускания штанги на стопоры, квадрицепсы и бицепсы бедер расслабленны, и, чтобы ровно встать, необходимо начать движение именно с разгибания в тазобедренном суставе - то есть движение начинается с сокращения ягодичных мышц (если вы стартуете квадрицепсом, ваш корпус завалится вперед, что запрещено ???? в данном движении - техника безопасности). Таким образом, в момент старта большая ягодичная развивает максимальное усилие (в помощь - #AFNCreatOn от [club121587033|@afnutrition]).
⠀
Важно ❗️ держать корпус ровно.
Активное участие в движении принимают также мышцы-разгибатели спины.
⠀
Это упражнение я бы рекомендовала включать в тренировочные программы желающим «подкачать попу», хоть и выглядит оно специфически ????.
Также приседания из мертвой точки являются «подсобкой» в пауэрлифтинге, но это уже совсем другая история ????.
Быть может, среди моих подписчиков есть пауэрлифтеры, готовые поделиться своим опытом использования данного упражнения?
⠀
#afnutrition #afn #пауэрлифтинг #бодибилдинг #деньног #ягодичные #бодифитнес #бикини #спортпит #спортивноепитание
⠀
Чем оно примечательно?
Чтобы это понять, обратимся к анатомии, и вспомним, что основная функция большой ягодичной мышцы ???? - разгибание туловища в тазобедренном суставе (при широкой постановке ног с разворотом колена в сторону активно участвует и средняя ягодичная).
⠀
В нижней точке данных приседаний, в момент опускания штанги на стопоры, квадрицепсы и бицепсы бедер расслабленны, и, чтобы ровно встать, необходимо начать движение именно с разгибания в тазобедренном суставе - то есть движение начинается с сокращения ягодичных мышц (если вы стартуете квадрицепсом, ваш корпус завалится вперед, что запрещено ???? в данном движении - техника безопасности). Таким образом, в момент старта большая ягодичная развивает максимальное усилие (в помощь - #AFNCreatOn от [club121587033|@afnutrition]).
⠀
Важно ❗️ держать корпус ровно.
Активное участие в движении принимают также мышцы-разгибатели спины.
⠀
Это упражнение я бы рекомендовала включать в тренировочные программы желающим «подкачать попу», хоть и выглядит оно специфически ????.
Также приседания из мертвой точки являются «подсобкой» в пауэрлифтинге, но это уже совсем другая история ????.
Быть может, среди моих подписчиков есть пауэрлифтеры, готовые поделиться своим опытом использования данного упражнения?
⠀
#afnutrition #afn #пауэрлифтинг #бодибилдинг #деньног #ягодичные #бодифитнес #бикини #спортпит #спортивноепитание
Squats from the dead center, squats from the bottom, squats from the bottom up - this exercise has several names, and is unfairly forgotten in bodybuilding programs, despite its effectiveness.
⠀
How is it remarkable?
To understand this, we turn to the anatomy, and remember that the main function of the gluteus maximus muscle ???? - extension of the trunk in the hip joint (with a wide setting of the legs with a knee turned to the side, the middle gluteus is also actively involved).
⠀
At the bottom point of these squats, at the moment of lowering the barbell on the stoppers, quadriceps and biceps of the thighs are relaxed, and to get upright, it is necessary to start the movement with extension in the hip joint - that is, the movement begins with the contraction of the gluteal muscles (if you start with the quadriceps, your the case will fall forward, which is prohibited ???? in this movement - safety precautions). Thus, at the time of launch, the gluteus maximus develops maximum effort (to help - #AFNCreatOn from [club121587033 | @afnutrition]).
⠀
It is important ❗️ to keep the body level.
Extensor muscles of the back also take an active part in the movement.
⠀
I would recommend this exercise to those who wish to “pump up the butt,” although it looks specifically ????.
Squatting from a dead center is also a “back room” in powerlifting, but that's another story ????.
Perhaps among my subscribers there are powerlifters who are ready to share their experience in using this exercise?
⠀
#afnutrition #afn #power lifting # bodybuilding # dennog # buttock # bodybuilding # bikini #sports # sports nutrition
⠀
How is it remarkable?
To understand this, we turn to the anatomy, and remember that the main function of the gluteus maximus muscle ???? - extension of the trunk in the hip joint (with a wide setting of the legs with a knee turned to the side, the middle gluteus is also actively involved).
⠀
At the bottom point of these squats, at the moment of lowering the barbell on the stoppers, quadriceps and biceps of the thighs are relaxed, and to get upright, it is necessary to start the movement with extension in the hip joint - that is, the movement begins with the contraction of the gluteal muscles (if you start with the quadriceps, your the case will fall forward, which is prohibited ???? in this movement - safety precautions). Thus, at the time of launch, the gluteus maximus develops maximum effort (to help - #AFNCreatOn from [club121587033 | @afnutrition]).
⠀
It is important ❗️ to keep the body level.
Extensor muscles of the back also take an active part in the movement.
⠀
I would recommend this exercise to those who wish to “pump up the butt,” although it looks specifically ????.
Squatting from a dead center is also a “back room” in powerlifting, but that's another story ????.
Perhaps among my subscribers there are powerlifters who are ready to share their experience in using this exercise?
⠀
#afnutrition #afn #power lifting # bodybuilding # dennog # buttock # bodybuilding # bikini #sports # sports nutrition
У записи 53 лайков,
2 репостов,
4098 просмотров.
2 репостов,
4098 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
