Привет, друзья ????!
⠀
Сегодня вашему вниманию предлагается #круговаятренировка на верх тела, которую мы с [club64883866|@prosecretspro] сняли для вас!
⠀
Круговая тренировка - хороший вариант при работе «на рельеф», при подготовке к соревнованиям, а также для тех, кто по каким-то причинам не может тренироваться по сплиту, в котором каждой мышечной группе уделяется большое внимание.
⠀
В предлагаемой тренировке прорабатываются мышцы груди, спины и дельтовидные мышцы. Каждое упражнение выполняется по одному подходу по 15 повторений (если в скобках не указано иное).
⠀
Всего рекомендую выполнить 3-4 таких круга, но если вы новичок - начните с двух.
Выполнив круг, сделайте 5 минут кардио на любом тренажере в аэробной зоне, чтобы восстановить пульс и дыхание, и приступайте к следующему кругу.
⠀
1. Отжимания (x max)
2. Жим гантелей под углом 30 градусов
3. Сведения рук в тренажере
4. Жим гантелей сидя
5. Махи гантелями в стороны
6. Тяга штанги к подбородку
7. Подтягивания (х max), либо в гравитроне (х15)
8. Тяга Т-грифа
9. Тяга верхнего блока за голову
10. Горизонтальная тяга узким хватом
11. Пулловер в кроссовере
12. Приведения рук в кроссовере с супинацией кисти.
⠀
Понравилась тренировка?
Ставьте ❤️, и тогда в следующий раз мы рассмотрим круговую тренировку на низ тела.
Подписывайтесь на ➡️
[club64883866|@prosecretspro]
[club64883866|@prosecretspro]
[club64883866|@prosecretspro]
#мотивация #бодифитнес #бодибилдинг #бикини #тренировка #секретыпро #prosecrets #prosecretspro #лабораториямышц
⠀
Сегодня вашему вниманию предлагается #круговаятренировка на верх тела, которую мы с [club64883866|@prosecretspro] сняли для вас!
⠀
Круговая тренировка - хороший вариант при работе «на рельеф», при подготовке к соревнованиям, а также для тех, кто по каким-то причинам не может тренироваться по сплиту, в котором каждой мышечной группе уделяется большое внимание.
⠀
В предлагаемой тренировке прорабатываются мышцы груди, спины и дельтовидные мышцы. Каждое упражнение выполняется по одному подходу по 15 повторений (если в скобках не указано иное).
⠀
Всего рекомендую выполнить 3-4 таких круга, но если вы новичок - начните с двух.
Выполнив круг, сделайте 5 минут кардио на любом тренажере в аэробной зоне, чтобы восстановить пульс и дыхание, и приступайте к следующему кругу.
⠀
1. Отжимания (x max)
2. Жим гантелей под углом 30 градусов
3. Сведения рук в тренажере
4. Жим гантелей сидя
5. Махи гантелями в стороны
6. Тяга штанги к подбородку
7. Подтягивания (х max), либо в гравитроне (х15)
8. Тяга Т-грифа
9. Тяга верхнего блока за голову
10. Горизонтальная тяга узким хватом
11. Пулловер в кроссовере
12. Приведения рук в кроссовере с супинацией кисти.
⠀
Понравилась тренировка?
Ставьте ❤️, и тогда в следующий раз мы рассмотрим круговую тренировку на низ тела.
Подписывайтесь на ➡️
[club64883866|@prosecretspro]
[club64883866|@prosecretspro]
[club64883866|@prosecretspro]
#мотивация #бодифитнес #бодибилдинг #бикини #тренировка #секретыпро #prosecrets #prosecretspro #лабораториямышц
Hello friends ????!
⠀
Today, your attention is invited to # top-body circular training, which we [club64883866 | @prosecretspro] have removed for you!
⠀
Circular training is a good option when working "on relief", when preparing for competitions, as well as for those who for some reason cannot train on the split, in which each muscle group is given great attention.
⠀
In the proposed training, the muscles of the chest, back and deltoid muscles are being worked out. Each exercise is performed according to one approach with 15 repetitions (unless otherwise indicated in brackets).
⠀
In total, I recommend performing 3-4 such circles, but if you are a beginner, start with two.
After completing the circle, do 5 minutes of cardio on any simulator in the aerobic zone to restore heart rate and breathing, and proceed to the next circle.
⠀
1. Push-ups (x max)
2. Dumbbell bench press at an angle of 30 degrees
3. Hand information in the simulator
4. Sitting dumbbell bench press
5. Swing dumbbells to the sides
6. The pull of the bar to the chin
7. Pullups (x max), or in the gravitron (x15)
8. T-bar pull
9. Thrust of the upper block behind the head
10. Horizontal traction narrow grip
11. Pullover in the crossover
12. Bringing hands in a crossover with supination of the hand.
⠀
Do you like the workout?
Put ❤️, and then next time we will consider a circular workout on the bottom of the body.
Subscribe to ➡️
[club64883866 | @prosecretspro]
[club64883866 | @prosecretspro]
[club64883866 | @prosecretspro]
#motivation # bodybuilding # bodybuilding # bikini # workout # secret #prosecrets #prosecretspro # lab
⠀
Today, your attention is invited to # top-body circular training, which we [club64883866 | @prosecretspro] have removed for you!
⠀
Circular training is a good option when working "on relief", when preparing for competitions, as well as for those who for some reason cannot train on the split, in which each muscle group is given great attention.
⠀
In the proposed training, the muscles of the chest, back and deltoid muscles are being worked out. Each exercise is performed according to one approach with 15 repetitions (unless otherwise indicated in brackets).
⠀
In total, I recommend performing 3-4 such circles, but if you are a beginner, start with two.
After completing the circle, do 5 minutes of cardio on any simulator in the aerobic zone to restore heart rate and breathing, and proceed to the next circle.
⠀
1. Push-ups (x max)
2. Dumbbell bench press at an angle of 30 degrees
3. Hand information in the simulator
4. Sitting dumbbell bench press
5. Swing dumbbells to the sides
6. The pull of the bar to the chin
7. Pullups (x max), or in the gravitron (x15)
8. T-bar pull
9. Thrust of the upper block behind the head
10. Horizontal traction narrow grip
11. Pullover in the crossover
12. Bringing hands in a crossover with supination of the hand.
⠀
Do you like the workout?
Put ❤️, and then next time we will consider a circular workout on the bottom of the body.
Subscribe to ➡️
[club64883866 | @prosecretspro]
[club64883866 | @prosecretspro]
[club64883866 | @prosecretspro]
#motivation # bodybuilding # bodybuilding # bikini # workout # secret #prosecrets #prosecretspro # lab
У записи 58 лайков,
2 репостов,
4162 просмотров.
2 репостов,
4162 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
