Наконец-то я взяла себя в руки и полностью нормализовала питание после соревнований. В этот раз как-то долго раскачивалась ????
По весу: плюс 1 кг от веса на начало сгонки жидкости; примерно плюс 3 кг от веса на сцене. Какие-то зачатки пресса проглядывают (кор - мое «слабое место»), а значит, все в порядке.
⠀
Конечно, серьёзного дефицита я не буду делать. На поддержку, плюс-минус.
Я не снижаю количество силовых тренировок, снизила лишь количество кардио (пока что до нуля, ахахахаха, но планирую немного подключить). По-прежнему держу умеренную дневную активность, много хожу пешком ????♀️... стараюсь реже нажимать на кнопочку «Яндекс.Такси» ????#лениваяжопа
⠀
По диете - #БУЧ в классической схеме 2-1-1. Исполнила первый круг, полет нормальный. Белок стабильно переедаю... в течение последних лет этак восьми ????, но для меня это - комфортно. Печень и почки проверяю регулярно. Им тоже комфортно))
⠀
Да, есть большое желание поддерживать разогнанный маховик обмена веществ в рабочем состоянии, поэтому я выбрала именно манипуляции с количеством нутриентов в формате белково-углеводного чередования при примерно постоянной калорийности. В белковые дни чуть меньше, в углеводные - соответственно, больше.
Это мой эксперимент на это лето ☀️. Хочется быть в форме (хотя с точки зрения математики, идеальной формой является шар)
⠀
#бодифитнес #рельеф #диета #чемпионатевропы #чемпионроссии #белковоуглеводноечередование #диета #межсезонье
По весу: плюс 1 кг от веса на начало сгонки жидкости; примерно плюс 3 кг от веса на сцене. Какие-то зачатки пресса проглядывают (кор - мое «слабое место»), а значит, все в порядке.
⠀
Конечно, серьёзного дефицита я не буду делать. На поддержку, плюс-минус.
Я не снижаю количество силовых тренировок, снизила лишь количество кардио (пока что до нуля, ахахахаха, но планирую немного подключить). По-прежнему держу умеренную дневную активность, много хожу пешком ????♀️... стараюсь реже нажимать на кнопочку «Яндекс.Такси» ????#лениваяжопа
⠀
По диете - #БУЧ в классической схеме 2-1-1. Исполнила первый круг, полет нормальный. Белок стабильно переедаю... в течение последних лет этак восьми ????, но для меня это - комфортно. Печень и почки проверяю регулярно. Им тоже комфортно))
⠀
Да, есть большое желание поддерживать разогнанный маховик обмена веществ в рабочем состоянии, поэтому я выбрала именно манипуляции с количеством нутриентов в формате белково-углеводного чередования при примерно постоянной калорийности. В белковые дни чуть меньше, в углеводные - соответственно, больше.
Это мой эксперимент на это лето ☀️. Хочется быть в форме (хотя с точки зрения математики, идеальной формой является шар)
⠀
#бодифитнес #рельеф #диета #чемпионатевропы #чемпионроссии #белковоуглеводноечередование #диета #межсезонье
Finally, I pulled myself together and completely normalized the food after the competition. This time, somehow swaying for a long time ????
By weight: plus 1 kg by weight at the beginning of fluid distillation; approximately plus 3 kg of weight on stage. Some rudiments of the press are visible (core is my “weak point”), which means that everything is in order.
⠀
Of course, I will not make a serious deficit. For support, plus or minus.
I am not reducing the number of strength training, I only reduced the number of cardio (so far to zero, ahahahaha, but I plan to connect a little). I still keep moderate daily activity, walk a lot ???? ♀️ ... I try to less often click on the Yandex.Taxi button ???? # lazy
⠀
On a diet - # BEECH in the classical 2-1-1 scheme. Performed the first round, the flight is normal. Protein is overeating stably ... in recent years, like eight ????, but for me it is comfortable. I check my liver and kidneys regularly. They are also comfortable))
⠀
Yes, there is a great desire to maintain the overclocked flywheel of metabolism in working condition, so I chose the manipulations with the number of nutrients in the format of protein-carbohydrate alternation with approximately constant calorie content. On protein days a little less, on carbohydrate days, respectively, more.
This is my experiment for this summer ☀️. I want to be in shape (although from the point of view of mathematics, the ideal form is a ball)
⠀
#bodyfitness # relief # diet # championship European # champion Russia # protein-carbohydrate # diet # off-season
By weight: plus 1 kg by weight at the beginning of fluid distillation; approximately plus 3 kg of weight on stage. Some rudiments of the press are visible (core is my “weak point”), which means that everything is in order.
⠀
Of course, I will not make a serious deficit. For support, plus or minus.
I am not reducing the number of strength training, I only reduced the number of cardio (so far to zero, ahahahaha, but I plan to connect a little). I still keep moderate daily activity, walk a lot ???? ♀️ ... I try to less often click on the Yandex.Taxi button ???? # lazy
⠀
On a diet - # BEECH in the classical 2-1-1 scheme. Performed the first round, the flight is normal. Protein is overeating stably ... in recent years, like eight ????, but for me it is comfortable. I check my liver and kidneys regularly. They are also comfortable))
⠀
Yes, there is a great desire to maintain the overclocked flywheel of metabolism in working condition, so I chose the manipulations with the number of nutrients in the format of protein-carbohydrate alternation with approximately constant calorie content. On protein days a little less, on carbohydrate days, respectively, more.
This is my experiment for this summer ☀️. I want to be in shape (although from the point of view of mathematics, the ideal form is a ball)
⠀
#bodyfitness # relief # diet # championship European # champion Russia # protein-carbohydrate # diet # off-season
У записи 223 лайков,
3 репостов,
8208 просмотров.
3 репостов,
8208 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
