Долго собиралась с мыслями, чтоб написать этот пост, потому что предвижу летящие в мой огород камни за шаги в сторону проторенного сложного пути. Но тем не менее.
⠀
На сушке и в межсезонье количество белка и жиров я не меняю, а все манипуляции провожу с углеводами, прилерживаясь принципа #lchf (о нем я писала ранее).
⠀
Сейчас межсезонье, и я могу позволить себе больше углеводов. Но я хочу сохранить более-менее презентабельную форму, и поэтому решила попробовать нечто аналогичное #буч
#белковоуглеводноечередование
⠀
???? В классическом понимании, это последовательность 4-дневных циклов:
▫️день 1 и 2 - белковые.
Белки ~2 г/ кг веса, жиры ~1.2 г/кг веса, углеводы ->0
▫️день 3 - высокоуглеводный.
Белок ~1.5 г/кг, жиры ~1 г/кг, углеводы ~5-6 г/кг
▫️день 4 - смешанный
Белок и жиры как в первый день, а углеводы ~2-2.5 г/кг.
⠀
Ну... у меня от классического понимания этой диеты осталось только название.
Для меня безуглеводные дни неприемлемы, 50 г - самый минимум.
Также белки и жиры у меня сверх установленного стандарта.
Но ❗️
⠀
Я действительно годами подбирала для себя наиболее комфортное соотношение нутриентов.
Предписанные выше рекомендации подходят людям с низкой физической активностью и небольшой мышечной массой.
⠀
Я все-таки чуть помассивнее и поактивнее. И тренировки чуть потяжелее и почаще. И чуть без перерыва круглый год ????
Когда я опускаю белок до 2 г/кг и жиры до 1 г/кг, я становлюсь голодной, апатичной, слабой - и ни один предтрен не может меня вдохновить. Проверено первыми тремя годами безрезультатного таскания железа в начале моего пути.
⠀
Может, по общепринятым канонам я и перебираю белка и жиров, но если мне комфортно и мое здоровье в норме, и я не гоняю по 10 кг от сезона к сезону...
то почему бы и да?
????????
Мясо надо кормить мясом ????
Жду ваших комментариев ????
Интересно будет подискутировать!
⠀
#диета #межсезонье #пп #правильноепитание #зож #чистоепитание #бодифитнес #бодибилдинг
⠀
На сушке и в межсезонье количество белка и жиров я не меняю, а все манипуляции провожу с углеводами, прилерживаясь принципа #lchf (о нем я писала ранее).
⠀
Сейчас межсезонье, и я могу позволить себе больше углеводов. Но я хочу сохранить более-менее презентабельную форму, и поэтому решила попробовать нечто аналогичное #буч
#белковоуглеводноечередование
⠀
???? В классическом понимании, это последовательность 4-дневных циклов:
▫️день 1 и 2 - белковые.
Белки ~2 г/ кг веса, жиры ~1.2 г/кг веса, углеводы ->0
▫️день 3 - высокоуглеводный.
Белок ~1.5 г/кг, жиры ~1 г/кг, углеводы ~5-6 г/кг
▫️день 4 - смешанный
Белок и жиры как в первый день, а углеводы ~2-2.5 г/кг.
⠀
Ну... у меня от классического понимания этой диеты осталось только название.
Для меня безуглеводные дни неприемлемы, 50 г - самый минимум.
Также белки и жиры у меня сверх установленного стандарта.
Но ❗️
⠀
Я действительно годами подбирала для себя наиболее комфортное соотношение нутриентов.
Предписанные выше рекомендации подходят людям с низкой физической активностью и небольшой мышечной массой.
⠀
Я все-таки чуть помассивнее и поактивнее. И тренировки чуть потяжелее и почаще. И чуть без перерыва круглый год ????
Когда я опускаю белок до 2 г/кг и жиры до 1 г/кг, я становлюсь голодной, апатичной, слабой - и ни один предтрен не может меня вдохновить. Проверено первыми тремя годами безрезультатного таскания железа в начале моего пути.
⠀
Может, по общепринятым канонам я и перебираю белка и жиров, но если мне комфортно и мое здоровье в норме, и я не гоняю по 10 кг от сезона к сезону...
то почему бы и да?
????????
Мясо надо кормить мясом ????
Жду ваших комментариев ????
Интересно будет подискутировать!
⠀
#диета #межсезонье #пп #правильноепитание #зож #чистоепитание #бодифитнес #бодибилдинг
For a long time I gathered my thoughts to write this post, because I foresee the stones flying into my garden for the steps towards the beaten path. But nonetheless.
⠀
On drying and in the off-season, I do not change the amount of protein and fat, and I carry out all the manipulations with carbohydrates, adhering to the #lchf principle (I wrote about it earlier).
⠀
It's offseason now and I can afford more carbohydrates. But I want to keep a more or less presentable form, and therefore decided to try something similar # buch
# protein-carbohydrate alternation
⠀
???? In the classical sense, this is a sequence of 4-day cycles:
Day 1 and 2 are protein.
Proteins ~ 2 g / kg weight, fats ~ 1.2 g / kg weight, carbohydrates -> 0
Day 3 - High Carb.
Protein ~ 1.5 g / kg, fats ~ 1 g / kg, carbohydrates ~ 5-6 g / kg
▫️ day 4 - mixed
Protein and fat are like on the first day, and carbohydrates are ~ 2-2.5 g / kg.
⠀
Well ... I have only a name left from the classical understanding of this diet.
For me, carbohydrate-free days are unacceptable, 50 g is the minimum.
Also, I have proteins and fats in excess of the established standard.
But ❗️
⠀
For years, I have really been choosing the most comfortable nutrient ratio for myself.
The recommendations described above are suitable for people with low physical activity and low muscle mass.
⠀
I’m still a little more massive and more active. And training a little harder and more often. And a little without interruption all year round ????
When I lower protein to 2 g / kg and fats to 1 g / kg, I become hungry, lethargic, weak - and not a single pretrain can inspire me. Checked by the first three years of unsuccessful dragging of iron at the beginning of my journey.
⠀
Maybe, according to generally accepted canons, I am sorting out protein and fat, but if I feel comfortable and my health is normal, and I do not drive 10 kg each season to season ...
then why yes?
????????
Meat should be fed meat ????
Waiting for your comments ????
It will be interesting to discuss!
⠀
# diet # off season # pp # proper nutrition # healthy # clean nutrition # body fitness # bodybuilding
⠀
On drying and in the off-season, I do not change the amount of protein and fat, and I carry out all the manipulations with carbohydrates, adhering to the #lchf principle (I wrote about it earlier).
⠀
It's offseason now and I can afford more carbohydrates. But I want to keep a more or less presentable form, and therefore decided to try something similar # buch
# protein-carbohydrate alternation
⠀
???? In the classical sense, this is a sequence of 4-day cycles:
Day 1 and 2 are protein.
Proteins ~ 2 g / kg weight, fats ~ 1.2 g / kg weight, carbohydrates -> 0
Day 3 - High Carb.
Protein ~ 1.5 g / kg, fats ~ 1 g / kg, carbohydrates ~ 5-6 g / kg
▫️ day 4 - mixed
Protein and fat are like on the first day, and carbohydrates are ~ 2-2.5 g / kg.
⠀
Well ... I have only a name left from the classical understanding of this diet.
For me, carbohydrate-free days are unacceptable, 50 g is the minimum.
Also, I have proteins and fats in excess of the established standard.
But ❗️
⠀
For years, I have really been choosing the most comfortable nutrient ratio for myself.
The recommendations described above are suitable for people with low physical activity and low muscle mass.
⠀
I’m still a little more massive and more active. And training a little harder and more often. And a little without interruption all year round ????
When I lower protein to 2 g / kg and fats to 1 g / kg, I become hungry, lethargic, weak - and not a single pretrain can inspire me. Checked by the first three years of unsuccessful dragging of iron at the beginning of my journey.
⠀
Maybe, according to generally accepted canons, I am sorting out protein and fat, but if I feel comfortable and my health is normal, and I do not drive 10 kg each season to season ...
then why yes?
????????
Meat should be fed meat ????
Waiting for your comments ????
It will be interesting to discuss!
⠀
# diet # off season # pp # proper nutrition # healthy # clean nutrition # body fitness # bodybuilding
У записи 52 лайков,
2 репостов,
3229 просмотров.
2 репостов,
3229 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
