Опять о наболевшем - #расходкалорий. Или более конкретно, #всеврут. Люди, тренажеры - все врут...
⠀
Год назад я купила часы #PolarA300, и это вкорни поменяло мой подход к работе над формой.
⠀
Достоинство моих часов и аналогичных трекеров (Apple Watch, Garmin, Samsung и др.) в том, что эти часы считают не только потраченные на тренировке калории, но и энергорасход в течение суток. Прошаренные модели даже заносят данные в приложения и сохраняют в памяти, и пользователь может отследить свою активность и сон за определеный период времени.
⠀
Так вот.
• Я делаю ежедневно примерно 20к шагов.
• Я тренируюсь 5 раз в неделю.
• В дни, свободные от силовых, я делаю 40’ кардио или длительную прогулку.
⠀
Я уже знаю, что ноги у меня отнимают ~500 ккал, спина ~400 ккал, дельты/руки/грудные/пресс и другая «мелочь» ~200 ккал.
Мои тренировки при этом объемные и тяжелые. Это всегда 8-12 упражнений, часть из которых объединены в сеты.
⠀
При всем при этом мой суточный энергорасход составляет 2200-2500 ккал.
⠀
Всего. Навсего.
⠀
Для сравнения. Например, я делаю 40 мин кардио на эллипсоиде. Тренажер показал расход 400 ккал (настроен по умолчанию), а мои часы с нагрудным кардиодатчиком - 235 ккал ????♀️
⠀
От техники - к нам, человекам.
Мы все любим много и вкусно есть. И мы все думаем, что, в принципе, мы довольно много расходуем. Ведь мы тренируемся по часу 3-4 раза в неделю и даже делаем 20 мин кардио после тренировки (в лучшем случае ????).
⠀
Но почему-то мы не худеем на 2000 ккал. И на 1800 не все худеют.
Начнешь копать - машина, сидячая работа, декрет и тд. Живой пример: у клиента энергорасход в сутки 1700 ккал. Это едва выше его ВОО.
Но все смотрят мои сториз с обилием пищи в межсезонье и хотят так же.
⠀
Выход есть ‼️
Сенсейшн! Ноу-хау!
Уникальная методика!
Не имеет аналогов!
В корни революционный подход!
⠀
Итак, внимание, барабанная дробь!
????
ШЕВЕЛИ БУЛКАМИ ‼️
????
⠀
О да, вы не поверите, это работает.
Повышайте свою дневную активность.
Тренируйтесь чаще и тяжелее. Я считаю, 4-5 тренировок в неделю - оптимально для того, кто хочет реально изменить свое соотношение мышцы/жир.
⠀
Путь бесконечного урезания калорий - тупиковый.
Мышцы надо кормить.
#жир #мышцы #рельеф #бодифитнес #пресс
⠀
Год назад я купила часы #PolarA300, и это вкорни поменяло мой подход к работе над формой.
⠀
Достоинство моих часов и аналогичных трекеров (Apple Watch, Garmin, Samsung и др.) в том, что эти часы считают не только потраченные на тренировке калории, но и энергорасход в течение суток. Прошаренные модели даже заносят данные в приложения и сохраняют в памяти, и пользователь может отследить свою активность и сон за определеный период времени.
⠀
Так вот.
• Я делаю ежедневно примерно 20к шагов.
• Я тренируюсь 5 раз в неделю.
• В дни, свободные от силовых, я делаю 40’ кардио или длительную прогулку.
⠀
Я уже знаю, что ноги у меня отнимают ~500 ккал, спина ~400 ккал, дельты/руки/грудные/пресс и другая «мелочь» ~200 ккал.
Мои тренировки при этом объемные и тяжелые. Это всегда 8-12 упражнений, часть из которых объединены в сеты.
⠀
При всем при этом мой суточный энергорасход составляет 2200-2500 ккал.
⠀
Всего. Навсего.
⠀
Для сравнения. Например, я делаю 40 мин кардио на эллипсоиде. Тренажер показал расход 400 ккал (настроен по умолчанию), а мои часы с нагрудным кардиодатчиком - 235 ккал ????♀️
⠀
От техники - к нам, человекам.
Мы все любим много и вкусно есть. И мы все думаем, что, в принципе, мы довольно много расходуем. Ведь мы тренируемся по часу 3-4 раза в неделю и даже делаем 20 мин кардио после тренировки (в лучшем случае ????).
⠀
Но почему-то мы не худеем на 2000 ккал. И на 1800 не все худеют.
Начнешь копать - машина, сидячая работа, декрет и тд. Живой пример: у клиента энергорасход в сутки 1700 ккал. Это едва выше его ВОО.
Но все смотрят мои сториз с обилием пищи в межсезонье и хотят так же.
⠀
Выход есть ‼️
Сенсейшн! Ноу-хау!
Уникальная методика!
Не имеет аналогов!
В корни революционный подход!
⠀
Итак, внимание, барабанная дробь!
????
ШЕВЕЛИ БУЛКАМИ ‼️
????
⠀
О да, вы не поверите, это работает.
Повышайте свою дневную активность.
Тренируйтесь чаще и тяжелее. Я считаю, 4-5 тренировок в неделю - оптимально для того, кто хочет реально изменить свое соотношение мышцы/жир.
⠀
Путь бесконечного урезания калорий - тупиковый.
Мышцы надо кормить.
#жир #мышцы #рельеф #бодифитнес #пресс
Again about the sore - #calculation. Or more specifically, #will say nothing. People, exercise machines - everyone lies ...
⠀
A year ago, I bought a # PolarA300 watch, and this fundamentally changed my approach to working on a form.
⠀
The advantage of my watches and similar trackers (Apple Watch, Garmin, Samsung, etc.) is that these watches consider not only calories spent on training, but also energy consumption during the day. Modified models even enter data into applications and store them in memory, and the user can track his activity and sleep for a certain period of time.
⠀
So here.
• I do about 20k steps daily.
• I train 5 times a week.
• On non-power days, I do 40 ’cardio or a long walk.
⠀
I already know that my legs take away ~ 500 kcal, my back ~ 400 kcal, deltas / arms / chest / abs and another "trifle" ~ 200 kcal.
My workouts are voluminous and heavy. It is always 8-12 exercises, some of which are combined into sets.
⠀
With all this, my daily energy consumption is 2200-2500 kcal.
⠀
Total. Just.
⠀
For comparison. For example, I do 40 min cardio on an ellipsoid. The simulator showed a consumption of 400 kcal (configured by default), and my watch with a chest cardiac sensor - 235 kcal ???? ♀️
⠀
From technology to us humans.
We all love a lot and eat deliciously. And we all think that, in principle, we spend quite a lot. After all, we train for an hour 3-4 times a week and even do 20 minutes of cardio after training (in the best case ????).
⠀
But for some reason we are not losing weight for 2000 kcal. And in 1800, not everyone is losing weight.
You’ll start digging - a car, a sedentary job, a decree, etc. A living example: a client has a daily energy consumption of 1700 kcal. This is just above his SBI.
But everyone is watching my story with an abundance of food in the offseason and want the same.
⠀
There is a way out‼ ️
Sensation! Know how
Unique technique!
It has no analogues!
At the roots of a revolutionary approach!
⠀
So, attention, drum roll!
????
WAVE BUNCHES‼ ️
????
⠀
Oh yes, you won’t believe it works.
Increase your daily activity.
Exercise more often and harder. I think 4-5 workouts per week is optimal for someone who wants to really change their muscle / fat ratio.
⠀
The path of endless calorie reduction is a dead end.
Muscles need to be fed.
#fat #muscle #bump # body fitness #press
⠀
A year ago, I bought a # PolarA300 watch, and this fundamentally changed my approach to working on a form.
⠀
The advantage of my watches and similar trackers (Apple Watch, Garmin, Samsung, etc.) is that these watches consider not only calories spent on training, but also energy consumption during the day. Modified models even enter data into applications and store them in memory, and the user can track his activity and sleep for a certain period of time.
⠀
So here.
• I do about 20k steps daily.
• I train 5 times a week.
• On non-power days, I do 40 ’cardio or a long walk.
⠀
I already know that my legs take away ~ 500 kcal, my back ~ 400 kcal, deltas / arms / chest / abs and another "trifle" ~ 200 kcal.
My workouts are voluminous and heavy. It is always 8-12 exercises, some of which are combined into sets.
⠀
With all this, my daily energy consumption is 2200-2500 kcal.
⠀
Total. Just.
⠀
For comparison. For example, I do 40 min cardio on an ellipsoid. The simulator showed a consumption of 400 kcal (configured by default), and my watch with a chest cardiac sensor - 235 kcal ???? ♀️
⠀
From technology to us humans.
We all love a lot and eat deliciously. And we all think that, in principle, we spend quite a lot. After all, we train for an hour 3-4 times a week and even do 20 minutes of cardio after training (in the best case ????).
⠀
But for some reason we are not losing weight for 2000 kcal. And in 1800, not everyone is losing weight.
You’ll start digging - a car, a sedentary job, a decree, etc. A living example: a client has a daily energy consumption of 1700 kcal. This is just above his SBI.
But everyone is watching my story with an abundance of food in the offseason and want the same.
⠀
There is a way out‼ ️
Sensation! Know how
Unique technique!
It has no analogues!
At the roots of a revolutionary approach!
⠀
So, attention, drum roll!
????
WAVE BUNCHES‼ ️
????
⠀
Oh yes, you won’t believe it works.
Increase your daily activity.
Exercise more often and harder. I think 4-5 workouts per week is optimal for someone who wants to really change their muscle / fat ratio.
⠀
The path of endless calorie reduction is a dead end.
Muscles need to be fed.
#fat #muscle #bump # body fitness #press
У записи 229 лайков,
8 репостов,
12750 просмотров.
8 репостов,
12750 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
