Жара, жара, жаришка ????!
Вот и проведена заключительная тренировка перед отъездом на море ????.
Выложилась ????????
Осталось лишь потренировать пятерых человек ???? - и все, чемодан ????!
⠀
Настроение настолько хорошее, что я даже выложу, как выложилась ????
Но если лайков и комментариев будет мало, то пост удалю ????, так что проявим активность ✍️????
⠀
1. Пуловер в кроссовере узким хватом - 35 кг - 3х20
2. Сет 5х12: тяга к поясу в Смитте (+40 кг) + подтягивания в гравтроне 45 lb
3. Тяга гантели к поясу - 26 кг - 4х12
4. Сет 3х12-15: вертикальная рычажная тяга узким хватом (блины по 25 кг) + горизонтальная рычажная тяга широким параллельным хватом 35 кг
5. Сет 6х12-15: жим на переднюю дельту в Смитте (блины по 10) + махи гантелями в стороны 6 кг х15
6. Peck-deck на заднюю дельту - 50 lb - 3x30
⠀
P.S. Объем тренировки стандартный для меня. По энергии - 388 ккал. Я всегда тренируюсь в среднем по 1.5 часа ????️♀️
⠀
#тренировкаспины #тренировкадельт #бодифитнес #лидерфитнес #ifbb #bodyfitness #weareifbb #школапавлаершова
Вот и проведена заключительная тренировка перед отъездом на море ????.
Выложилась ????????
Осталось лишь потренировать пятерых человек ???? - и все, чемодан ????!
⠀
Настроение настолько хорошее, что я даже выложу, как выложилась ????
Но если лайков и комментариев будет мало, то пост удалю ????, так что проявим активность ✍️????
⠀
1. Пуловер в кроссовере узким хватом - 35 кг - 3х20
2. Сет 5х12: тяга к поясу в Смитте (+40 кг) + подтягивания в гравтроне 45 lb
3. Тяга гантели к поясу - 26 кг - 4х12
4. Сет 3х12-15: вертикальная рычажная тяга узким хватом (блины по 25 кг) + горизонтальная рычажная тяга широким параллельным хватом 35 кг
5. Сет 6х12-15: жим на переднюю дельту в Смитте (блины по 10) + махи гантелями в стороны 6 кг х15
6. Peck-deck на заднюю дельту - 50 lb - 3x30
⠀
P.S. Объем тренировки стандартный для меня. По энергии - 388 ккал. Я всегда тренируюсь в среднем по 1.5 часа ????️♀️
⠀
#тренировкаспины #тренировкадельт #бодифитнес #лидерфитнес #ifbb #bodyfitness #weareifbb #школапавлаершова
Heat, heat, fry ????!
So the final training was carried out before leaving for the sea ????.
Spread out ????????
It remains only to train five people ???? - and that’s it, a suitcase ????!
⠀
The mood is so good that I’ll even lay out how I did it ????
But if there are few likes and comments, then I’ll delete the post ????, so we’ll be active ✍️ ????
⠀
1. Pullover in a crossover with a narrow grip - 35 kg - 3x20
2. Set 5x12: thrust to the belt in Smith (+40 kg) + pull-ups in the gravitron 45 lb
3. Dumbbell pull to the belt - 26 kg - 4x12
4. Set 3x12-15: vertical linkage with a narrow grip (pancakes of 25 kg each) + horizontal linkage with a wide parallel grip of 35 kg
5. Set 6x12-15: bench press on the front delta in Smith (pancakes of 10 each) + swing dumbbells to the sides 6 kg x15
6. Peck-deck on the rear delta - 50 lb - 3x30
⠀
P.S. The training volume is standard for me. In energy - 388 kcal. I always train an average of 1.5 hours ???? ️♀️
⠀
# workout back # workoutdelta # body fitness # leader fitness #ifbb #bodyfitness #weareifbb # school
So the final training was carried out before leaving for the sea ????.
Spread out ????????
It remains only to train five people ???? - and that’s it, a suitcase ????!
⠀
The mood is so good that I’ll even lay out how I did it ????
But if there are few likes and comments, then I’ll delete the post ????, so we’ll be active ✍️ ????
⠀
1. Pullover in a crossover with a narrow grip - 35 kg - 3x20
2. Set 5x12: thrust to the belt in Smith (+40 kg) + pull-ups in the gravitron 45 lb
3. Dumbbell pull to the belt - 26 kg - 4x12
4. Set 3x12-15: vertical linkage with a narrow grip (pancakes of 25 kg each) + horizontal linkage with a wide parallel grip of 35 kg
5. Set 6x12-15: bench press on the front delta in Smith (pancakes of 10 each) + swing dumbbells to the sides 6 kg x15
6. Peck-deck on the rear delta - 50 lb - 3x30
⠀
P.S. The training volume is standard for me. In energy - 388 kcal. I always train an average of 1.5 hours ???? ️♀️
⠀
# workout back # workoutdelta # body fitness # leader fitness #ifbb #bodyfitness #weareifbb # school
У записи 176 лайков,
3 репостов,
8431 просмотров.
3 репостов,
8431 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
