Только для подписчиков [club64883866|Секреты Pro] ????
Моя тренировка спины ????
Спина - «визитная карточка» атлета, и она так важна в моей номинации бодифитнес.
По секрету, она нужна всем, кто хочет иметь атлетичные пропорции и хорошую осанку.
⠀
Спину я тренирую 2 раза в неделю. Есть циклы, в которых я делю тренировки на ширину и глубину, есть - когда комбинирую оба типа тяг. На видео - как раз такая тренировка.
Кто попробует - с вас обратная связь ????????
⠀
Разминка: гиперэкстензии + скручивания лежа, сет 3х20
1. Подтягивания в гравитроне 4х15
2. Тяга блока к груди обратным хватом 4х15
3. Сет 4х15: тяга двух гантелей на наклонной скамье + горизонтальная тяга блока обратным хватом
4. Тяга гантели к поясу 4х15
5. Сет 4х15: вертикальная рычажная тяга узким хватом + горизонтальная рычажная тяга узким хватом
6. Пулловер с канатом 4х20
⠀
#тренировкаспины #широчайшие #бодифитнес #секретыпро #prosecretspro #anabolicfamily #prosecrets #prosecretsteam #атлеты_pro
Моя тренировка спины ????
Спина - «визитная карточка» атлета, и она так важна в моей номинации бодифитнес.
По секрету, она нужна всем, кто хочет иметь атлетичные пропорции и хорошую осанку.
⠀
Спину я тренирую 2 раза в неделю. Есть циклы, в которых я делю тренировки на ширину и глубину, есть - когда комбинирую оба типа тяг. На видео - как раз такая тренировка.
Кто попробует - с вас обратная связь ????????
⠀
Разминка: гиперэкстензии + скручивания лежа, сет 3х20
1. Подтягивания в гравитроне 4х15
2. Тяга блока к груди обратным хватом 4х15
3. Сет 4х15: тяга двух гантелей на наклонной скамье + горизонтальная тяга блока обратным хватом
4. Тяга гантели к поясу 4х15
5. Сет 4х15: вертикальная рычажная тяга узким хватом + горизонтальная рычажная тяга узким хватом
6. Пулловер с канатом 4х20
⠀
#тренировкаспины #широчайшие #бодифитнес #секретыпро #prosecretspro #anabolicfamily #prosecrets #prosecretsteam #атлеты_pro
For subscribers only [club64883866 | Secrets Pro] ????
My back workout ????
The back is the athlete's “calling card”, and it is so important in my body fitness nomination.
In secret, it is necessary for everyone who wants to have athletic proportions and good posture.
⠀
I train my back 2 times a week. There are cycles in which I divide training into width and depth, and there are - when I combine both types of rods. On the video - just such a training.
Who will try - feedback from you ????????
⠀
Warm-up: hyperextension + twisting lying, set 3x20
1. Pullups in the 4x15 gravitron
2. Thrust block to chest reverse grip 4x15
3. Set 4x15: pull of two dumbbells on an inclined bench + horizontal pull of a block with a reverse grip
4. Dumbbell pull for 4x15 belt
5. Set 4x15: vertical linkage with a narrow grip + horizontal linkage with a narrow grip
6. Pullover with rope 4x20
⠀
# workout back # latitude # bodybuilding # secret #prosecretspro #anabolicfamily #prosecrets #prosecretsteam # athletes_pro
My back workout ????
The back is the athlete's “calling card”, and it is so important in my body fitness nomination.
In secret, it is necessary for everyone who wants to have athletic proportions and good posture.
⠀
I train my back 2 times a week. There are cycles in which I divide training into width and depth, and there are - when I combine both types of rods. On the video - just such a training.
Who will try - feedback from you ????????
⠀
Warm-up: hyperextension + twisting lying, set 3x20
1. Pullups in the 4x15 gravitron
2. Thrust block to chest reverse grip 4x15
3. Set 4x15: pull of two dumbbells on an inclined bench + horizontal pull of a block with a reverse grip
4. Dumbbell pull for 4x15 belt
5. Set 4x15: vertical linkage with a narrow grip + horizontal linkage with a narrow grip
6. Pullover with rope 4x20
⠀
# workout back # latitude # bodybuilding # secret #prosecretspro #anabolicfamily #prosecrets #prosecretsteam # athletes_pro
У записи 83 лайков,
2 репостов,
4004 просмотров.
2 репостов,
4004 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
