Спонтанное видео получилось, когда я показывала сегодня подопечной тягу «сумо», а она мне сказала: «Катя, надо же, у тебя так выросла попа» ????
Ой, ну не знаю ???? была на нее специализация - и сцена покажет, удалось вырастить или нет.
Но пост не об этом.
⠀
На спонтанное эссе меня вдохновил вечерний пост Вали @mishina_valentina_ifbb_pro о технике. Техника - это моя больная тема, и я не могу не ответить о наболевшем.
⠀
Казалось бы, биомеханика так прозрачна и так красива. Если упражнение выполняется правильно, оно выглядит со стороны эстетично. Я преподаю практику, и моя задача - донести до студентов, как должно выполняться упражнение, что допустимо, а что - нет.
Хочу выписать свой топ нецелесообразных действий в зале.
⠀
1️⃣ Нарочитая подача таза вперед в становой «сумо» (речь не идет о лифтинге). Такие финты не включают ягодичные сильнее, зато ваши грыжи скажут вам «мм, ты о нас не забываешь, мерси»
⠀
2️⃣ Ягодичный мост позвоночником. Иначе не назовешь (хотя моя знакомая тонко называла это «втрахи»). В ягодичном мосту должно осуществляться движение в тазобедренном суставе, спина и шея должны лежать на одной прямой. Не надо запрокидывать башку назад и делать фрикции тазом... тем более, что поперечная нагрузка на позвоночник опаснее осевой.
⠀
3️⃣ Болгарские выпады в Смите с искривлением таза. Само по себе прекрасное упражнение, но, в попытках «подрастянуть» (мерзкое слово, да?) БЯМ, дамы сворачивают таз вбок, при этом на позвоночник ложится неравномерная нагрузка, стабилизаторы в шоке, тазобедренный тоже, ягодичной пофиг.
⠀
4️⃣ Выпад-реверанс - та же история, только вдобавок плачет колено. Оба.
⠀
5️⃣ Мое либимое.
Тяжелые малоповторные жимы стоя из-за головы. Дельты состоят преимущественно из медленносокращающихся волокон, и им плевать на рекорды в жимах на 2,4,6 повторений. Зато импиджмент-синдром очень их ждет.
⠀
Самое печальное, что износ суставов происходит не сиюминутно. N лет вы делаете дичь, не прогрессируете, а потом - ой, откуда грыжа, почему болит плечо и колено?
Оттуда.
⠀
________
???? А какой ваш топ диких упражнений❓
________
⠀
P.S. Куртка [club95102896|ALL4SPORT| Брендовая одежда для фитнеса] ????
Промо-код на все: EPetrova ????
Ой, ну не знаю ???? была на нее специализация - и сцена покажет, удалось вырастить или нет.
Но пост не об этом.
⠀
На спонтанное эссе меня вдохновил вечерний пост Вали @mishina_valentina_ifbb_pro о технике. Техника - это моя больная тема, и я не могу не ответить о наболевшем.
⠀
Казалось бы, биомеханика так прозрачна и так красива. Если упражнение выполняется правильно, оно выглядит со стороны эстетично. Я преподаю практику, и моя задача - донести до студентов, как должно выполняться упражнение, что допустимо, а что - нет.
Хочу выписать свой топ нецелесообразных действий в зале.
⠀
1️⃣ Нарочитая подача таза вперед в становой «сумо» (речь не идет о лифтинге). Такие финты не включают ягодичные сильнее, зато ваши грыжи скажут вам «мм, ты о нас не забываешь, мерси»
⠀
2️⃣ Ягодичный мост позвоночником. Иначе не назовешь (хотя моя знакомая тонко называла это «втрахи»). В ягодичном мосту должно осуществляться движение в тазобедренном суставе, спина и шея должны лежать на одной прямой. Не надо запрокидывать башку назад и делать фрикции тазом... тем более, что поперечная нагрузка на позвоночник опаснее осевой.
⠀
3️⃣ Болгарские выпады в Смите с искривлением таза. Само по себе прекрасное упражнение, но, в попытках «подрастянуть» (мерзкое слово, да?) БЯМ, дамы сворачивают таз вбок, при этом на позвоночник ложится неравномерная нагрузка, стабилизаторы в шоке, тазобедренный тоже, ягодичной пофиг.
⠀
4️⃣ Выпад-реверанс - та же история, только вдобавок плачет колено. Оба.
⠀
5️⃣ Мое либимое.
Тяжелые малоповторные жимы стоя из-за головы. Дельты состоят преимущественно из медленносокращающихся волокон, и им плевать на рекорды в жимах на 2,4,6 повторений. Зато импиджмент-синдром очень их ждет.
⠀
Самое печальное, что износ суставов происходит не сиюминутно. N лет вы делаете дичь, не прогрессируете, а потом - ой, откуда грыжа, почему болит плечо и колено?
Оттуда.
⠀
________
???? А какой ваш топ диких упражнений❓
________
⠀
P.S. Куртка [club95102896|ALL4SPORT| Брендовая одежда для фитнеса] ????
Промо-код на все: EPetrova ????
A spontaneous video happened when I showed the “sumo” craving today, and she said to me: “Katya, you have to get your butt raised like that” ????
Oh, I don’t know ???? there was specialization on it - and the scene will show whether it was possible to grow or not.
But the post is not about that.
⠀
I was inspired by the evening post by Vali @mishina_valentina_ifbb_pro about technique on a spontaneous essay. Technique is my sore subject, and I cannot but answer about the painful.
⠀
It would seem that biomechanics is so transparent and so beautiful. If the exercise is performed correctly, it looks aesthetically pleasing. I teach practice, and my task is to convey to students how the exercise should be performed, what is permissible and what is not.
I want to write out my top inappropriate actions in the hall.
⠀
1️⃣ Deliberate pelvic delivery forward in the deadlift sumo (this is not about lifting). Such feints do not include gluteal stronger, but your hernias will tell you "mm, you do not forget about us, merci"
⠀
2️⃣ Gluteal bridge spine. You can’t call it any other way (although my friend subtly called it “fucking”). In the gluteal bridge, movement in the hip joint should be carried out, the back and neck should lie on one straight line. It is not necessary to throw the head back and make frictions with the pelvis ... especially since the transverse load on the spine is more dangerous than the axial one.
⠀
3️⃣ Bulgarian lunges in Smith with a curvature of the pelvis. It’s a wonderful exercise in itself, but in attempts to “grow up” (a nasty word, huh?) BYAM, the ladies roll their pelvis sideways, while the uneven load lies on the spine, the stabilizers are in shock, the hip also doesn’t care.
⠀
4️⃣ Lunge-curtsy - the same story, only in addition the crying knee. Both.
⠀
5️⃣ My favorite.
Heavy, low repetitive bench presses standing behind the head. Deltas consist mainly of slow-cutting fibers, and they do not care about records in bench presses for 2.4.6 repetitions. But impediment syndrome is waiting for them very much.
⠀
The saddest thing is that the wear of the joints does not occur immediately. N years you make a game, do not progress, and then - oh, where does the hernia come from, why does your shoulder and knee hurt?
From there.
⠀
________
???? What is your top wild exercise упраж
________
⠀
P.S. Jacket [club95102896 | ALL4SPORT | Brand fitness clothing] ????
Promo code for everything: EPetrova ????
Oh, I don’t know ???? there was specialization on it - and the scene will show whether it was possible to grow or not.
But the post is not about that.
⠀
I was inspired by the evening post by Vali @mishina_valentina_ifbb_pro about technique on a spontaneous essay. Technique is my sore subject, and I cannot but answer about the painful.
⠀
It would seem that biomechanics is so transparent and so beautiful. If the exercise is performed correctly, it looks aesthetically pleasing. I teach practice, and my task is to convey to students how the exercise should be performed, what is permissible and what is not.
I want to write out my top inappropriate actions in the hall.
⠀
1️⃣ Deliberate pelvic delivery forward in the deadlift sumo (this is not about lifting). Such feints do not include gluteal stronger, but your hernias will tell you "mm, you do not forget about us, merci"
⠀
2️⃣ Gluteal bridge spine. You can’t call it any other way (although my friend subtly called it “fucking”). In the gluteal bridge, movement in the hip joint should be carried out, the back and neck should lie on one straight line. It is not necessary to throw the head back and make frictions with the pelvis ... especially since the transverse load on the spine is more dangerous than the axial one.
⠀
3️⃣ Bulgarian lunges in Smith with a curvature of the pelvis. It’s a wonderful exercise in itself, but in attempts to “grow up” (a nasty word, huh?) BYAM, the ladies roll their pelvis sideways, while the uneven load lies on the spine, the stabilizers are in shock, the hip also doesn’t care.
⠀
4️⃣ Lunge-curtsy - the same story, only in addition the crying knee. Both.
⠀
5️⃣ My favorite.
Heavy, low repetitive bench presses standing behind the head. Deltas consist mainly of slow-cutting fibers, and they do not care about records in bench presses for 2.4.6 repetitions. But impediment syndrome is waiting for them very much.
⠀
The saddest thing is that the wear of the joints does not occur immediately. N years you make a game, do not progress, and then - oh, where does the hernia come from, why does your shoulder and knee hurt?
From there.
⠀
________
???? What is your top wild exercise упраж
________
⠀
P.S. Jacket [club95102896 | ALL4SPORT | Brand fitness clothing] ????
Promo code for everything: EPetrova ????
У записи 71 лайков,
2 репостов,
5262 просмотров.
2 репостов,
5262 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Екатерина Петрова
