Если хочешь красивый пресс - сушка организма (длительность 1 месяц)
5 приемов пищи/день
1 день 100% углеводов
2 день 50% углеводов 50% белка (упор на углеводы до 15:00)
3 день 25% углеводов 75% белка (углеводы только завтрак)
4 день 100% белка
5 день 100% белка
Углеводы:
- макароны (из тверд. сортов)
- греча
- рис
- овсянка
- овощи , все зеленого цвета (огурцы, укроп, петрушка, лук, чеснок, листья салатов)
фрукты: финик, чернослив.
Белок: яйца без желтков, куринные грудки, индейка, говядина (не жирная), рыба (только морская: телания, треска, хек)
- Соль исключить
- аминокислоты желательно в ночное время
- воды по 4-5 литров в день
- витамины алфавит по 3табл за раз/3 раза в день (либо другие витамины)
- кальций (аптечный) 2таблетки на ночь.
Ну и конечно же нужно тренироваться 4 раза в неделю!!!
5 приемов пищи/день
1 день 100% углеводов
2 день 50% углеводов 50% белка (упор на углеводы до 15:00)
3 день 25% углеводов 75% белка (углеводы только завтрак)
4 день 100% белка
5 день 100% белка
Углеводы:
- макароны (из тверд. сортов)
- греча
- рис
- овсянка
- овощи , все зеленого цвета (огурцы, укроп, петрушка, лук, чеснок, листья салатов)
фрукты: финик, чернослив.
Белок: яйца без желтков, куринные грудки, индейка, говядина (не жирная), рыба (только морская: телания, треска, хек)
- Соль исключить
- аминокислоты желательно в ночное время
- воды по 4-5 литров в день
- витамины алфавит по 3табл за раз/3 раза в день (либо другие витамины)
- кальций (аптечный) 2таблетки на ночь.
Ну и конечно же нужно тренироваться 4 раза в неделю!!!
If you want a beautiful press - drying the body (duration 1 month)
5 meals / day
1 day 100% carbohydrates
2 day 50% carbohydrates 50% protein (emphasis on carbohydrates until 15:00)
3 day 25% carbohydrates 75% protein (carbohydrates only breakfast)
4 day 100% protein
5 day 100% protein
Carbohydrates:
- pasta (from hard varieties)
- buckwheat
- rice
- oatmeal
- vegetables, all green (cucumbers, dill, parsley, onions, garlic, lettuce)
fruits: dates, prunes.
Protein: eggs without yolks, chicken breasts, turkey, beef (not fat), fish (only sea: telania, cod, hake)
- exclude salt
- amino acids preferably at night
- 4-5 liters of water per day
- vitamins alphabet 3tab at a time / 3 times a day (or other vitamins)
- calcium (pharmacy) 2 tablets at night.
And of course, you need to train 4 times a week !!!
5 meals / day
1 day 100% carbohydrates
2 day 50% carbohydrates 50% protein (emphasis on carbohydrates until 15:00)
3 day 25% carbohydrates 75% protein (carbohydrates only breakfast)
4 day 100% protein
5 day 100% protein
Carbohydrates:
- pasta (from hard varieties)
- buckwheat
- rice
- oatmeal
- vegetables, all green (cucumbers, dill, parsley, onions, garlic, lettuce)
fruits: dates, prunes.
Protein: eggs without yolks, chicken breasts, turkey, beef (not fat), fish (only sea: telania, cod, hake)
- exclude salt
- amino acids preferably at night
- 4-5 liters of water per day
- vitamins alphabet 3tab at a time / 3 times a day (or other vitamins)
- calcium (pharmacy) 2 tablets at night.
And of course, you need to train 4 times a week !!!
У записи 10 лайков,
2 репостов.
2 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Рафкат Шакиров
