- Подъем: на голодный желудок выпить 1 порция BCAA, выпить.комплекс спортивных витаминов.
- 1 Завтрак: минимум 60 гр овсяной каши на воде, 4 сырых куриных белка в шейкер и 1 порция изолята, взбить выпить залпом, кофе.
- 2й прием пищи: двойная порция изолята на воде.
- 3 прием пищи: Греча или рис с вареным мясом куриной грудкой или говядина,телятина,рыба 250гр ( слабосоленое) чай с лимоном,овощной салат на льняном или оливковом масле.
- 4 прием пищи: просто 250гр грудки или мясо, рыба. с овощами свежими ( например помидор и огурец) без масла без соли. чай с лимоном.
- 5 тренировка: за минут 40 до тренировки порцию изолята,во время тренировки двойную порцию BCAA, после тренировки двойная порция изолята.
- 6 прием пищи: через час после тренировки - 250гр мяса, рыбы,грудки куриной,( вареное,слабосоленое) овощи свежие.
- 7 прием пищи: 250гр мяса, рыбы или куриной грудки( вареное слабосоленое) овощи свежие, помидор, огурец. чай с лимоном.
- 8 прием пищи: перед сном 250гр творога и порцию изолята.
Все что выше описано исключительно вареное мясо и свежие овощи, ничего жареного, мучного, и никаких углеводов после тренировки особенно, и сахара или сладкого, запаситесь сахаразаменителем, в промежутке между каждым приемом пищи BCAA или аминокислоты.
- 1 Завтрак: минимум 60 гр овсяной каши на воде, 4 сырых куриных белка в шейкер и 1 порция изолята, взбить выпить залпом, кофе.
- 2й прием пищи: двойная порция изолята на воде.
- 3 прием пищи: Греча или рис с вареным мясом куриной грудкой или говядина,телятина,рыба 250гр ( слабосоленое) чай с лимоном,овощной салат на льняном или оливковом масле.
- 4 прием пищи: просто 250гр грудки или мясо, рыба. с овощами свежими ( например помидор и огурец) без масла без соли. чай с лимоном.
- 5 тренировка: за минут 40 до тренировки порцию изолята,во время тренировки двойную порцию BCAA, после тренировки двойная порция изолята.
- 6 прием пищи: через час после тренировки - 250гр мяса, рыбы,грудки куриной,( вареное,слабосоленое) овощи свежие.
- 7 прием пищи: 250гр мяса, рыбы или куриной грудки( вареное слабосоленое) овощи свежие, помидор, огурец. чай с лимоном.
- 8 прием пищи: перед сном 250гр творога и порцию изолята.
Все что выше описано исключительно вареное мясо и свежие овощи, ничего жареного, мучного, и никаких углеводов после тренировки особенно, и сахара или сладкого, запаситесь сахаразаменителем, в промежутке между каждым приемом пищи BCAA или аминокислоты.
- Lifting: on an empty stomach to drink 1 serving of BCAA, to drink. A complex of sports vitamins.
- 1 Breakfast: at least 60 grams of oatmeal on the water, 4 raw chicken protein in a shaker and 1 portion of isolate, beat a drink in one gulp, coffee.
- 2nd meal: a double portion of isolate on water.
- 3 meals: Buckwheat or rice with boiled chicken breast or beef, veal, fish 250g (lightly salted) tea with lemon, vegetable salad on flaxseed or olive oil.
- 4 meals: just 250g breast or meat, fish. with fresh vegetables (for example, tomato and cucumber) without oil, without salt. tea with lemon.
- 5 training: for 40 minutes before training a portion of isolate, during training a double portion of BCAA, after training a double portion of isolate.
- 6 food intake: in an hour after training - 250g of meat, fish, chicken breast, (boiled, slightly salted) fresh vegetables.
- 7 meal: 250g of meat, fish or chicken breast (boiled, slightly salted) fresh vegetables, tomato, cucumber. tea with lemon.
- 8 meal: before going to bed 250g of cottage cheese and a portion of isolate.
All that is described above exclusively boiled meat and fresh vegetables, nothing fried, floury, and no carbohydrates after exercise, especially sugar or sweet, stock up with sugar substitute, in the interval between each BCAA meal or amino acid intake.
- 1 Breakfast: at least 60 grams of oatmeal on the water, 4 raw chicken protein in a shaker and 1 portion of isolate, beat a drink in one gulp, coffee.
- 2nd meal: a double portion of isolate on water.
- 3 meals: Buckwheat or rice with boiled chicken breast or beef, veal, fish 250g (lightly salted) tea with lemon, vegetable salad on flaxseed or olive oil.
- 4 meals: just 250g breast or meat, fish. with fresh vegetables (for example, tomato and cucumber) without oil, without salt. tea with lemon.
- 5 training: for 40 minutes before training a portion of isolate, during training a double portion of BCAA, after training a double portion of isolate.
- 6 food intake: in an hour after training - 250g of meat, fish, chicken breast, (boiled, slightly salted) fresh vegetables.
- 7 meal: 250g of meat, fish or chicken breast (boiled, slightly salted) fresh vegetables, tomato, cucumber. tea with lemon.
- 8 meal: before going to bed 250g of cottage cheese and a portion of isolate.
All that is described above exclusively boiled meat and fresh vegetables, nothing fried, floury, and no carbohydrates after exercise, especially sugar or sweet, stock up with sugar substitute, in the interval between each BCAA meal or amino acid intake.
У записи 4 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Сергей Шапошников
