ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК
Вариант 1: овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Последних 2—3 штуки, чтобы не было слишком жирно. Каша — источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения. А сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.
Вариант 2: белки+овощи (в идеале сезонные, конечно, но зимой сойдут и замороженные). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости и ускоряет обмен веществ.
Вариант 3: тосты из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. Творог — источник того же белка, а цельные зерна из-за того, что в них не нарушена оболочка, сохраняют в себе больше витаминов и микроэлементов.
Вариант 1: овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Последних 2—3 штуки, чтобы не было слишком жирно. Каша — источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения. А сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.
Вариант 2: белки+овощи (в идеале сезонные, конечно, но зимой сойдут и замороженные). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости и ускоряет обмен веществ.
Вариант 3: тосты из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. Творог — источник того же белка, а цельные зерна из-за того, что в них не нарушена оболочка, сохраняют в себе больше витаминов и микроэлементов.
IDEAL BREAKFAST
Option 1: oatmeal with milk, pieces of unsweetened fruit and nuts. The last 2-3 pieces, so as not to be too fat. Porridge - a source of slow carbohydrates, which improve the process of digestion. And sugar from such complex carbohydrates is released a little bit, maintaining the desired level of energy for several hours.
Option 2: squirrels + vegetables (ideally seasonal, of course, but in the winter they will go and frozen). Protein from eggs, white meat and fish is completely digested, gives a long feeling of satiety and speeds up the metabolism.
Option 3: whole grain toast with cottage cheese and greens. Cottage cheese is a source of the same protein, and whole grains, because the shell is not broken, retain more vitamins and trace elements.
Option 1: oatmeal with milk, pieces of unsweetened fruit and nuts. The last 2-3 pieces, so as not to be too fat. Porridge - a source of slow carbohydrates, which improve the process of digestion. And sugar from such complex carbohydrates is released a little bit, maintaining the desired level of energy for several hours.
Option 2: squirrels + vegetables (ideally seasonal, of course, but in the winter they will go and frozen). Protein from eggs, white meat and fish is completely digested, gives a long feeling of satiety and speeds up the metabolism.
Option 3: whole grain toast with cottage cheese and greens. Cottage cheese is a source of the same protein, and whole grains, because the shell is not broken, retain more vitamins and trace elements.
У записи 15 лайков,
6 репостов.
6 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Сергей Шапошников
