Хорошая методика для тех кто хочет начать бегать.
Пробегаете 30 минут максимально медленно, следите за пульсом. Это тест 120\30.
Если пульс быстро выпрыгивает за 150, то тогда вам нужно бегать следующим образом:
1. Начинаете бежать — как можно медленнее. Бегите до тех пор, пока пульс не подберется к отметке 147-149 ударов в минуту.
2. Как только достигли пульса 147-149, переходите на медленный шаг. Идти нужно медленно и расслабленно. Идете до тех пор, пока пульс не станет равным 120. После чего переходите к первому пункту.
Длительность тренировки: 30 минут! Не больше и не меньше.
методика вот тут: http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120. В итоге получается сочетание дзена и очень легкой нагрузки. А еще это всего 30 минут, часть из которых шаг.
Пульсометр у меня примерно такой: https://www.decathlon.ru/chasy-kardiometr-onrhythm-110-_e1-id_8301690.html
Побольше описание вот тут: http://www.sognato.ru/kak-nauchitsya-begat-po-programme-shkoly-bega-skirun/
Пробегаете 30 минут максимально медленно, следите за пульсом. Это тест 120\30.
Если пульс быстро выпрыгивает за 150, то тогда вам нужно бегать следующим образом:
1. Начинаете бежать — как можно медленнее. Бегите до тех пор, пока пульс не подберется к отметке 147-149 ударов в минуту.
2. Как только достигли пульса 147-149, переходите на медленный шаг. Идти нужно медленно и расслабленно. Идете до тех пор, пока пульс не станет равным 120. После чего переходите к первому пункту.
Длительность тренировки: 30 минут! Не больше и не меньше.
методика вот тут: http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120. В итоге получается сочетание дзена и очень легкой нагрузки. А еще это всего 30 минут, часть из которых шаг.
Пульсометр у меня примерно такой: https://www.decathlon.ru/chasy-kardiometr-onrhythm-110-_e1-id_8301690.html
Побольше описание вот тут: http://www.sognato.ru/kak-nauchitsya-begat-po-programme-shkoly-bega-skirun/
A good technique for those who want to start running.
Run 30 minutes as slow as possible, follow the pulse. This is a 120/30 test.
If the pulse quickly jumps over 150, then you need to run as follows:
1. Start to run - as slowly as possible. Run until the pulse reaches 147-149 beats per minute.
2. Once you have reached the pulse 147-149, go to a slow pace. You need to go slowly and relaxed. Go until the pulse becomes 120. Then go to the first item.
Workout duration: 30 minutes! No more and no less.
methodology here: http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120. The result is a combination of Zen and a very light load. And it's just 30 minutes, some of which are a step.
I have a heart rate monitor like this: https://www.decathlon.ru/chasy-kardiometr-onrhythm-110-_e1-id_8301690.html
More description here: http://www.sognato.ru/kak-nauchitsya-begat-po-programme-shkoly-bega-skirun/
Run 30 minutes as slow as possible, follow the pulse. This is a 120/30 test.
If the pulse quickly jumps over 150, then you need to run as follows:
1. Start to run - as slowly as possible. Run until the pulse reaches 147-149 beats per minute.
2. Once you have reached the pulse 147-149, go to a slow pace. You need to go slowly and relaxed. Go until the pulse becomes 120. Then go to the first item.
Workout duration: 30 minutes! No more and no less.
methodology here: http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120. The result is a combination of Zen and a very light load. And it's just 30 minutes, some of which are a step.
I have a heart rate monitor like this: https://www.decathlon.ru/chasy-kardiometr-onrhythm-110-_e1-id_8301690.html
More description here: http://www.sognato.ru/kak-nauchitsya-begat-po-programme-shkoly-bega-skirun/
У записи 5 лайков,
0 репостов,
422 просмотров.
0 репостов,
422 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Юлия Страхова
