[|Тестированиефункционального состояния]
Любойпосетитель спортзала имеет конкретные цели, стремится достичь их максимальнобыстро. Конечно же, это долгий путь, требующий знаний, опыта, усердия, аглавное- терпения. Но терпения чаще всего и не хватает. Новичок, пришедший полгоданазад в зал и не ставший обладателем руки в 50см, кидается на спортивноепитание или, еще хуже, на «фарму», вместо того, чтобы начать заниматься своимпитанием и тренировочной программой. «Фарма», естественно, не помогает и через полгода,когда заканчивается годовой абонемент, он теряет всякий интерес. Но есть второйвариант развития событий: новичок открывает первую попавшуюся книгу пободибилдингу и полистав пару страниц форума – начинает тренироваться больше,дольше, интенсивней, объёмней и, в конце концов, доводит себя до переутомления или дажеперетренированности.
Перетренерованности и переутомлениюподвержены даже самые опытные спортсмены. Занятия практически без перерыва втечение нескольких лет, с постоянным увеличением нагрузки, ведет к накоплениюутомления, микротравм и истощению ресурсов организма. Для того, чтобы понятьдостаточно ли хорошо мы восстанавливаемся и не слишком ли велик уровеньнагрузки для данных адаптационных способностей, можно самому пройти ряд тестов.
Но для начала поймем чем утомлениеотличается от переутомления и перетренерованности.
Утомление – физиологическое состояниеорганизма, возникающее в результате чрезмерной умственной или физическойдеятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Признакиутомления проходят через 4-5 часов после перенесенной нагрузки или раньше. Еслиже они не проходят, то это явные признаки переутомления.
Переутомление — состояние, возникающеевследствие долгого отсутствия отдыха организма человека. Характерные симптомы: отсутствиежелания сна как такового, пониженная реакция, покраснение глазного яблока,отеки лица, изменение цвета кожи лица, тошнота, рвота, обморок, дискомфорт инервозность.
Перетренированность - патологическое состояние, проявляющеесядизадаптацией, нарушением достигнутого в процессе тренировки уровняфункциональной готовности, изменением регуляции деятельности систем организма,оптимального взаимоотношения между корой головного мозга и нижележащимиотделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами. Воснове перетренированности лежит перенапряжение корковых процессов, в связи счем ведущими признаками являются изменения ЦНС по типу неврозов. Большую рольпри этом играют и изменения эндокринной сферы, главным образом, корынадпочечников и гипофиза. Вторично, вследствие нарушения регуляции, могутвозникать изменения различных органов и систем.
Многие путают переутомление иперетренерованность и сразу же приписывают все невзгоды именно наперетренерованность, хотя достичь её достаточно трудно, особенно новичку.Перетренерованность все же требуетдостаточно долгих и высоких нагрузок, школы высших достижений.
Регулярное тестирование физическогосостояния – прекрасное средство собственной мотивации и отслеживания роста результатов.Вследствие того, что общая физическая работоспособность в значительной мерезависит от кардио-респираторной системы, большинство функциональных тестов даетоценку состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) иартериальное давление(АД) две величины наиболее точно отражающие состояниесердечно-сосудистой системы (С.С.С.). Нормой считается ЧСС, равное60-80уд./мин, а давление 100/60-140/90 мм.рт. ст.
В состоянии острого утомления пульс можетболее частым или редким и превышать норму в 2-3 раза, нередко отмечаетсяаритмия( уровень АД при нарастании утомления повышается на 20-50мм.рт. ст).
Различают 3 типа реакций организма нафизическую нагрузку:
Следующиедва типа реакции являются атипичными, т.е. не нормальными.
Два последних типа говорят о плохойготовности или нарастающему переутомлению.
ТестРуфье(применяется для анализа состояния сердечно-сосудистой системы и приспособляемости к нагрузкам):
Для начала считаем пульс в спокойномсостоянии (в формуле это значение подставляем вместо P1). Затем делаем 20приседаний. По окончании приседаний сразу же считаете пульс (в формуле P2).Через 1 минуту снова считаем пульс (P3) В итоге мы получаем 3 значения, которыезатем используются в формуле для подсчета индекса Руфье:
ИндексРуфье = (P1+P2+P3)-200)/10
Возрастание индексаявляется также и признаком перетренированности,переутомления.
Коэффициентэкономизации кровообращения (КЭК) — это в принципе минутный объем крови.Вычисляется он по формуле: (АДмакс — АДмин.)*ЧСС. В норме КЭК = 2600. Приутомлении он увеличивается.
ПробаШтанге (применяетсядля анализа системы внешнего дыхания). Приготовьтесекундомер. Сядьте, сделайте глубокий вдох-выдох, затем сделайте вдох примернона 80% и задержите дыхание. Включите секундомер. Запишите ваш результат временизадержки. Если во время следующего теста время задержки дыхания уменьшается,это свидетельствует о перетренированности, недовосстановлении.
[|Ортостатическаяпроба] (применяется для анализа состояниянервной системы). Утром, после пробуждения, спокойно полежав несколько минут,подсчитайте частоту сердечных сокращений (ЧСС). Затем медленно опустите ноги напол и встаньте и снова подсчитайте ЧСС. Полученные результаты не должнырасходиться более чем на 10 секунд. Если расхождение более 10-12уд/мин –удовлетворительная реакция. Увеличение до 20 уд./мин. – неудовлетворительнаяреакция, что указывает на недостаточную нервную регуляцию С.С.С.
Измерениепульса(производится для анализа состояния сердечно-сосудистой системы). Частотапульса измеряется в одном и том же положении, в одно и то же время. Например,утром после пробуждения, до и после тренировки. Изменение частоты пульса всторону увеличения свидетельствует о состоянии перетренированности. Увеличениепульса на 5 уд./мин. говорит о недостаточном восстановлении.
Проанализировавсобственное состояние, вы можете делать выводы о собственном состоянии иадаптационным способностям вашего организма. Их улучшение будетсвидетельствовать о правильно подобранной нагрузке в сочетании свосстановительными мерами (сон, питание, БАД, фармакологическая поддержка).
Ухудшениеже будет свидетельствовать об обратном. Игнорирование этих данных рано илипоздно приведет к переутомлению или даже перетренерованности, воспалительнымзаболеваниям, снижению иммунитета, нарушению работы сердца, нервной системы, ктравмам опорно-двигательного аппарата (ОДА).
Относитесьсерьезней к своему здоровью, следите за тем, чтобы достижение цели не вредило Вам,в противном случае, врятли её достижение станет возможным и оправданным! Удачи!
Автор Гончаров И.В., помогала Козлова Е.А.
Любойпосетитель спортзала имеет конкретные цели, стремится достичь их максимальнобыстро. Конечно же, это долгий путь, требующий знаний, опыта, усердия, аглавное- терпения. Но терпения чаще всего и не хватает. Новичок, пришедший полгоданазад в зал и не ставший обладателем руки в 50см, кидается на спортивноепитание или, еще хуже, на «фарму», вместо того, чтобы начать заниматься своимпитанием и тренировочной программой. «Фарма», естественно, не помогает и через полгода,когда заканчивается годовой абонемент, он теряет всякий интерес. Но есть второйвариант развития событий: новичок открывает первую попавшуюся книгу пободибилдингу и полистав пару страниц форума – начинает тренироваться больше,дольше, интенсивней, объёмней и, в конце концов, доводит себя до переутомления или дажеперетренированности.
Перетренерованности и переутомлениюподвержены даже самые опытные спортсмены. Занятия практически без перерыва втечение нескольких лет, с постоянным увеличением нагрузки, ведет к накоплениюутомления, микротравм и истощению ресурсов организма. Для того, чтобы понятьдостаточно ли хорошо мы восстанавливаемся и не слишком ли велик уровеньнагрузки для данных адаптационных способностей, можно самому пройти ряд тестов.
Но для начала поймем чем утомлениеотличается от переутомления и перетренерованности.
Утомление – физиологическое состояниеорганизма, возникающее в результате чрезмерной умственной или физическойдеятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Признакиутомления проходят через 4-5 часов после перенесенной нагрузки или раньше. Еслиже они не проходят, то это явные признаки переутомления.
Переутомление — состояние, возникающеевследствие долгого отсутствия отдыха организма человека. Характерные симптомы: отсутствиежелания сна как такового, пониженная реакция, покраснение глазного яблока,отеки лица, изменение цвета кожи лица, тошнота, рвота, обморок, дискомфорт инервозность.
Перетренированность - патологическое состояние, проявляющеесядизадаптацией, нарушением достигнутого в процессе тренировки уровняфункциональной готовности, изменением регуляции деятельности систем организма,оптимального взаимоотношения между корой головного мозга и нижележащимиотделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами. Воснове перетренированности лежит перенапряжение корковых процессов, в связи счем ведущими признаками являются изменения ЦНС по типу неврозов. Большую рольпри этом играют и изменения эндокринной сферы, главным образом, корынадпочечников и гипофиза. Вторично, вследствие нарушения регуляции, могутвозникать изменения различных органов и систем.
Многие путают переутомление иперетренерованность и сразу же приписывают все невзгоды именно наперетренерованность, хотя достичь её достаточно трудно, особенно новичку.Перетренерованность все же требуетдостаточно долгих и высоких нагрузок, школы высших достижений.
Регулярное тестирование физическогосостояния – прекрасное средство собственной мотивации и отслеживания роста результатов.Вследствие того, что общая физическая работоспособность в значительной мерезависит от кардио-респираторной системы, большинство функциональных тестов даетоценку состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) иартериальное давление(АД) две величины наиболее точно отражающие состояниесердечно-сосудистой системы (С.С.С.). Нормой считается ЧСС, равное60-80уд./мин, а давление 100/60-140/90 мм.рт. ст.
В состоянии острого утомления пульс можетболее частым или редким и превышать норму в 2-3 раза, нередко отмечаетсяаритмия( уровень АД при нарастании утомления повышается на 20-50мм.рт. ст).
Различают 3 типа реакций организма нафизическую нагрузку:
Следующиедва типа реакции являются атипичными, т.е. не нормальными.
Два последних типа говорят о плохойготовности или нарастающему переутомлению.
ТестРуфье(применяется для анализа состояния сердечно-сосудистой системы и приспособляемости к нагрузкам):
Для начала считаем пульс в спокойномсостоянии (в формуле это значение подставляем вместо P1). Затем делаем 20приседаний. По окончании приседаний сразу же считаете пульс (в формуле P2).Через 1 минуту снова считаем пульс (P3) В итоге мы получаем 3 значения, которыезатем используются в формуле для подсчета индекса Руфье:
ИндексРуфье = (P1+P2+P3)-200)/10
Возрастание индексаявляется также и признаком перетренированности,переутомления.
Коэффициентэкономизации кровообращения (КЭК) — это в принципе минутный объем крови.Вычисляется он по формуле: (АДмакс — АДмин.)*ЧСС. В норме КЭК = 2600. Приутомлении он увеличивается.
ПробаШтанге (применяетсядля анализа системы внешнего дыхания). Приготовьтесекундомер. Сядьте, сделайте глубокий вдох-выдох, затем сделайте вдох примернона 80% и задержите дыхание. Включите секундомер. Запишите ваш результат временизадержки. Если во время следующего теста время задержки дыхания уменьшается,это свидетельствует о перетренированности, недовосстановлении.
[|Ортостатическаяпроба] (применяется для анализа состояниянервной системы). Утром, после пробуждения, спокойно полежав несколько минут,подсчитайте частоту сердечных сокращений (ЧСС). Затем медленно опустите ноги напол и встаньте и снова подсчитайте ЧСС. Полученные результаты не должнырасходиться более чем на 10 секунд. Если расхождение более 10-12уд/мин –удовлетворительная реакция. Увеличение до 20 уд./мин. – неудовлетворительнаяреакция, что указывает на недостаточную нервную регуляцию С.С.С.
Измерениепульса(производится для анализа состояния сердечно-сосудистой системы). Частотапульса измеряется в одном и том же положении, в одно и то же время. Например,утром после пробуждения, до и после тренировки. Изменение частоты пульса всторону увеличения свидетельствует о состоянии перетренированности. Увеличениепульса на 5 уд./мин. говорит о недостаточном восстановлении.
Проанализировавсобственное состояние, вы можете делать выводы о собственном состоянии иадаптационным способностям вашего организма. Их улучшение будетсвидетельствовать о правильно подобранной нагрузке в сочетании свосстановительными мерами (сон, питание, БАД, фармакологическая поддержка).
Ухудшениеже будет свидетельствовать об обратном. Игнорирование этих данных рано илипоздно приведет к переутомлению или даже перетренерованности, воспалительнымзаболеваниям, снижению иммунитета, нарушению работы сердца, нервной системы, ктравмам опорно-двигательного аппарата (ОДА).
Относитесьсерьезней к своему здоровью, следите за тем, чтобы достижение цели не вредило Вам,в противном случае, врятли её достижение станет возможным и оправданным! Удачи!
Автор Гончаров И.В., помогала Козлова Е.А.
0
У записи 3 лайков,
1 репостов.
1 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Илья Гончаров
