Растяжка до, во время и после тренировки.
Информация более чем тривиальная, однако я до сих пор выгоняю с силовых уроков девушкек, которые упорно хотят "остаться после растяжки". Итак, престрейчинг, или предварительная растяжка. Исключительно динамическая, в короткой амплитуде, чтобы привести сухожилия в рабочее состояние.
Классический статический стрейчинг противопоказан перед нагрузкой, так как падает силовой потенциал и увеличивается риск травмы. К слову, у меня надорвана длинная приводящая мышца бедра именно по незнанию этого принципа. Я потянулся, сделал заминку а потом пошёл прыгать акробатику, потому что ещё оставалось время. Не надо так.
Поэтому, самый правильный подход - разогрелись, потренировались, потянулись и домой отдыхать. Тем более что нагрузка после растяжки аннигилирует эффект последней: мышца снова укоротится и останется в таком состоянии.
Между подходами тянуться можно, но очень кратковременно. А если у вас тяжелые силовые движения - лучше вообще не тянуться.
Мотаем на ус раньше, чем заработаем травму. Историй оторванных сухожилий у меня много..
#советыТренера #безопасность #ГоловаНаПлечах #ЗдоровыйСтильЖизни
Информация более чем тривиальная, однако я до сих пор выгоняю с силовых уроков девушкек, которые упорно хотят "остаться после растяжки". Итак, престрейчинг, или предварительная растяжка. Исключительно динамическая, в короткой амплитуде, чтобы привести сухожилия в рабочее состояние.
Классический статический стрейчинг противопоказан перед нагрузкой, так как падает силовой потенциал и увеличивается риск травмы. К слову, у меня надорвана длинная приводящая мышца бедра именно по незнанию этого принципа. Я потянулся, сделал заминку а потом пошёл прыгать акробатику, потому что ещё оставалось время. Не надо так.
Поэтому, самый правильный подход - разогрелись, потренировались, потянулись и домой отдыхать. Тем более что нагрузка после растяжки аннигилирует эффект последней: мышца снова укоротится и останется в таком состоянии.
Между подходами тянуться можно, но очень кратковременно. А если у вас тяжелые силовые движения - лучше вообще не тянуться.
Мотаем на ус раньше, чем заработаем травму. Историй оторванных сухожилий у меня много..
#советыТренера #безопасность #ГоловаНаПлечах #ЗдоровыйСтильЖизни
0
У записи 17 лайков,
2 репостов.
2 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Константин Курочкин
![Евгения Шишова [Mартынова]](https://sun9-62.userapi.com/s/v1/ig2/OrXrRCGCO5Qq95Vuvb7MBfRU3k3RfmfnUtVTvOH4_65vAkhT8C5cyjwqYds_ZgpJ0AxfV5IOvy0XzEYJDtbbX8C2.jpg?size=200x200&quality=96&crop=154,66,653,653&ava=1 "Евгения Шишова [Mартынова]")
