Стретчинг: растяжка с удовольствием!Любимым ученицам!
Гибкое тело, подтянутые мышцы, летящая походка – об этом мечтает каждый, но не всякий знает, что достичь всего этого можно не путем долгих изнурительных упражнений в тренажерном зале, а с помощью приятной регулярной растяжки. Сегодня очень актуально заниматься стретчингом, одним из направлений фитнеса, которому не более двадцати лет. Подходит этот комплекс людям любого возраста, с различными заболеваниями и может быть применен как для наращивания мышечной массы, так и для расслабления и восстановления после серьезных перенесенных травм. В каждом конкретном случае подбирается соответствующий комплекс.
Что такое стретчинг
Стретчинг (stretching - растягивание) – гимнастика с плавной растяжкой всех мышц, с медленным их разогревом. Специально разработанный комплекс упражнений, направленный на то, чтобы все суставы стали подвижными и гибкими, а мышцы подтянутыми и эластичными. Основной задачей стретчинга являются плавное растягивание и постепенное укрепление мышц тела. При этом происходит здоровое кровоснабжение, предпосылки для роста мышечной ткани, которая вытесняет жировую прослойку.
При занятиях стретчингом быстро достигается гибкость, легкость и свобода движений, происходит исправление осанки, омолаживание всего тела, увеличение лимфотока, за счет чего значительно уменьшается целлюлит. Упражнений в стретчинге много, опытный инструктор подбирает комплекс для каждого участника в зависимости от его общего состояния и уровня подготовки. Огромным плюсом стретчинга является его доступность и простота, после занятий этими упражнениями остается приятное ощущение полета, вырабатывается грация и пластичность.
Основные правила стретчинга
Главное правило стретчинга – не навреди себе сам. Лучше делать растяжку медленно, чем сразу сильно растянуть неподготовленные мышцы, причинив боль и вред. Резкие движения в стретчинге не приемлемы. Каждое растягивание делается от десяти до тридцати секунд, так долго, пока напряжение в мышцах не исчезнет полностью. Если через полминуты напряжение не спадает, растяжение было сильным, его нужно скинуть и начать снова в медленном темпе. Каждое упражнение нужно начинать с двух-трехсекундной растяжки мышцы и удерживания ее в течение десяти секунд. Небольшой перерыв и новый повтор этого же упражнения. Результат закрепляется постепенно, форсировать события не следует.
Все упражнения проводятся с ровным дыханием, без задержек. Любая поза на растяжку начинается с глубокого вдоха, лишь наклоны – с предварительным выдохом, при этом всегда необходимо сохранять устойчивое положение. При выполнении упражнений на растяжку мысленный взор необходимо обратить именно в ту часть тела, мышцы которой задействованы в данный момент. Не зря стретчинг называют «кошачьим» фитнесом: все упражнения очень вальяжны, медленны, словно кошка растягивается на лапках.
Еще одно важное правило стретчинга: для того, чтобы был получен значительный результат, занятия должны проводиться регулярно. В начале сессии проводятся упражнения на разогрев всех мышц тела, динамический стретчинг, заканчивается занятие пассивными упражнениями, когда партнер помогает растянуть внутренние мышцы бедер и спины, поддерживая участника. Статический стретчинг применяется как комплекс утренней гимнастики для самостоятельных занятий: необходимо задержаться в выбранной позе на минуту, прислушиваясь к собственному телу.
Занятия стретчингом проводятся в теплом тихом помещении, в комфортной обстановке, эластичной одежде. Длительность проведения упражнений зависит от самочувствия спортсмена, поставленных целей и задач.
Показания и противопоказания
У стретчинга нет серьезных противопоказаний. Тем людям, у которых были травмы, растяжения суставов, связок и позвоночника, перед тем, как начать заниматься этим комплексом упражнений, необходимо проконсультироваться с опытным инструктором. В качестве профилактики подобных травм стретчинг подходит идеально, как и в период реабилитации после перенесенных операций и заболеваний.
Стретчинг – новый способ всегда сохранять здоровую осанку, легкую походку, душевное равновесие, молодость души и тела. Это комплекс упражнений для тех, кто следит за своим здоровьем и поддерживает форму, без излишней нагрузки на сердце.
Гибкое тело, подтянутые мышцы, летящая походка – об этом мечтает каждый, но не всякий знает, что достичь всего этого можно не путем долгих изнурительных упражнений в тренажерном зале, а с помощью приятной регулярной растяжки. Сегодня очень актуально заниматься стретчингом, одним из направлений фитнеса, которому не более двадцати лет. Подходит этот комплекс людям любого возраста, с различными заболеваниями и может быть применен как для наращивания мышечной массы, так и для расслабления и восстановления после серьезных перенесенных травм. В каждом конкретном случае подбирается соответствующий комплекс.
Что такое стретчинг
Стретчинг (stretching - растягивание) – гимнастика с плавной растяжкой всех мышц, с медленным их разогревом. Специально разработанный комплекс упражнений, направленный на то, чтобы все суставы стали подвижными и гибкими, а мышцы подтянутыми и эластичными. Основной задачей стретчинга являются плавное растягивание и постепенное укрепление мышц тела. При этом происходит здоровое кровоснабжение, предпосылки для роста мышечной ткани, которая вытесняет жировую прослойку.
При занятиях стретчингом быстро достигается гибкость, легкость и свобода движений, происходит исправление осанки, омолаживание всего тела, увеличение лимфотока, за счет чего значительно уменьшается целлюлит. Упражнений в стретчинге много, опытный инструктор подбирает комплекс для каждого участника в зависимости от его общего состояния и уровня подготовки. Огромным плюсом стретчинга является его доступность и простота, после занятий этими упражнениями остается приятное ощущение полета, вырабатывается грация и пластичность.
Основные правила стретчинга
Главное правило стретчинга – не навреди себе сам. Лучше делать растяжку медленно, чем сразу сильно растянуть неподготовленные мышцы, причинив боль и вред. Резкие движения в стретчинге не приемлемы. Каждое растягивание делается от десяти до тридцати секунд, так долго, пока напряжение в мышцах не исчезнет полностью. Если через полминуты напряжение не спадает, растяжение было сильным, его нужно скинуть и начать снова в медленном темпе. Каждое упражнение нужно начинать с двух-трехсекундной растяжки мышцы и удерживания ее в течение десяти секунд. Небольшой перерыв и новый повтор этого же упражнения. Результат закрепляется постепенно, форсировать события не следует.
Все упражнения проводятся с ровным дыханием, без задержек. Любая поза на растяжку начинается с глубокого вдоха, лишь наклоны – с предварительным выдохом, при этом всегда необходимо сохранять устойчивое положение. При выполнении упражнений на растяжку мысленный взор необходимо обратить именно в ту часть тела, мышцы которой задействованы в данный момент. Не зря стретчинг называют «кошачьим» фитнесом: все упражнения очень вальяжны, медленны, словно кошка растягивается на лапках.
Еще одно важное правило стретчинга: для того, чтобы был получен значительный результат, занятия должны проводиться регулярно. В начале сессии проводятся упражнения на разогрев всех мышц тела, динамический стретчинг, заканчивается занятие пассивными упражнениями, когда партнер помогает растянуть внутренние мышцы бедер и спины, поддерживая участника. Статический стретчинг применяется как комплекс утренней гимнастики для самостоятельных занятий: необходимо задержаться в выбранной позе на минуту, прислушиваясь к собственному телу.
Занятия стретчингом проводятся в теплом тихом помещении, в комфортной обстановке, эластичной одежде. Длительность проведения упражнений зависит от самочувствия спортсмена, поставленных целей и задач.
Показания и противопоказания
У стретчинга нет серьезных противопоказаний. Тем людям, у которых были травмы, растяжения суставов, связок и позвоночника, перед тем, как начать заниматься этим комплексом упражнений, необходимо проконсультироваться с опытным инструктором. В качестве профилактики подобных травм стретчинг подходит идеально, как и в период реабилитации после перенесенных операций и заболеваний.
Стретчинг – новый способ всегда сохранять здоровую осанку, легкую походку, душевное равновесие, молодость души и тела. Это комплекс упражнений для тех, кто следит за своим здоровьем и поддерживает форму, без излишней нагрузки на сердце.
0
У записи 9 лайков,
5 репостов.
5 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анна Токарева
