Упражнения для Продольного(правый и левый) шпагата. Видео для тех, кто хочет растягиваться, но не всегда может прийти ко мне на тренировку. Чем чаще Вы будете их выполнять, тем лучше и быстрее будет результат! Для начала Вам нужно хорошо разогреть тело. Можно сделать бег на месте, прыжки или активные упражнения. Разогрев должен быть не менее 15-20 минут. Так же можно одеться тепло, что бы телу стало жарко. Ранее я показывала разминку под тегом #tok_fit # Вы смело можете ее взять и использовать до упражнений на шпагат???? Сначала упражнения на одну ногу, потом все тоже самое на другую. Выполняем раскачивания(пружиним), а потом статично тянем мышцы (статика по 60секунд, минимум 30)
1. Складочка стоя (раскачивания и статика)
2. Правая нога вперёд, а левая назад (раскачивания и статика)
3. В этой же позиции, берём противоположной левой рукой правый носок и тянем на себя.(Колени всегда вытянуты)
4. Уходим в позицию "бегуна", колено правой ноги держит ровный угол, а левое колено вытянуто. Пах как можно ниже. (Раскачивания и статика)
5. В этой же позиции поднимаем руки на верх (статика)
6. Опускаем левое колено на пол, а также кладём стопу полностью на пол. Корпус наклоняем вперед, ставим руки на логти и тянем пах вниз к полу (статика)
7. Вытягиваем правое колено, бедра теперь ставим над коленом(ровный угол). В этом положении раскачиваем корпус на пр.ногу и удерживаем позицию. Колено пр.н.вытянуто.
8. В этом же положении тянем левой рукой правый носок на себя (статика)
9. Садим ягодицы на лев.носок, колени вместе, правое колено вытянуто (раскачиваемся и статика)
10. В этом же положении тянем носок на себя лев.рукой притягивая себя ближе к пр.ноге
11. Далее едем в сам шпагат пр.нога спереди, насколько Вы можете. В этом положении важно корпус и бедра держать ровно. Никуда не перекручиваться и не разворачиваться. Можно первый раз сидеть 30 секунд, потом минута, а потом ещё подольше, сколько сможете.
Постепенно, с каждой тренировкой Вы будете уходить все ниже. Я сейчас в положении и тоже выполняю эти упражнения, но аккуратно. Не забывайте, что я тренер в данном направлении. Для беременняшек др. Упражнения. Если захотите запишу. Пишите в директ и ❤❤❤#tok_fit ##tok_шпагат #шпагат #тренировка #фитнес #стретчинг #растяжка #
1. Складочка стоя (раскачивания и статика)
2. Правая нога вперёд, а левая назад (раскачивания и статика)
3. В этой же позиции, берём противоположной левой рукой правый носок и тянем на себя.(Колени всегда вытянуты)
4. Уходим в позицию "бегуна", колено правой ноги держит ровный угол, а левое колено вытянуто. Пах как можно ниже. (Раскачивания и статика)
5. В этой же позиции поднимаем руки на верх (статика)
6. Опускаем левое колено на пол, а также кладём стопу полностью на пол. Корпус наклоняем вперед, ставим руки на логти и тянем пах вниз к полу (статика)
7. Вытягиваем правое колено, бедра теперь ставим над коленом(ровный угол). В этом положении раскачиваем корпус на пр.ногу и удерживаем позицию. Колено пр.н.вытянуто.
8. В этом же положении тянем левой рукой правый носок на себя (статика)
9. Садим ягодицы на лев.носок, колени вместе, правое колено вытянуто (раскачиваемся и статика)
10. В этом же положении тянем носок на себя лев.рукой притягивая себя ближе к пр.ноге
11. Далее едем в сам шпагат пр.нога спереди, насколько Вы можете. В этом положении важно корпус и бедра держать ровно. Никуда не перекручиваться и не разворачиваться. Можно первый раз сидеть 30 секунд, потом минута, а потом ещё подольше, сколько сможете.
Постепенно, с каждой тренировкой Вы будете уходить все ниже. Я сейчас в положении и тоже выполняю эти упражнения, но аккуратно. Не забывайте, что я тренер в данном направлении. Для беременняшек др. Упражнения. Если захотите запишу. Пишите в директ и ❤❤❤#tok_fit ##tok_шпагат #шпагат #тренировка #фитнес #стретчинг #растяжка #
0
У записи 9 лайков,
0 репостов,
1078 просмотров.
0 репостов,
1078 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Анна Токарева
