БЫСТРО УБРАТЬ ЖИР, С НИЗА ЖИВОТА!!!
И так...приступим:
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
И так...приступим:
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
QUICKLY TO REMOVE FAT, FROM THE BOTTOM OF THE BELLY !!!
And so ... let's get started:
1. Vertical scissors. Lie on the floor, place your palms under your lower back. Raise your legs 90 degrees to the floor. Alternately lower them to the floor. Movement resembles the work of scissors. Do 20 repetitions. Immediately after the exercise, stand up and do 10 jumps on 2 legs.
2. Take a position as when pushing off the floor. Tear off your leg from the floor and pull your knee up to your chest, then the other leg as well. Do 20 repetitions and then immediately 10 jumps on two legs.
3. Sit on the floor, hands resting on the floor behind your back. Quickly bring your knees to your chest, twisting the power of your abdominal muscles. Movement occurs simultaneously, the body tends to the legs and knees to the chest. Returning to the starting position, the legs should be straightened, but you should not put them on the floor. Repeat the movement 20 times, stand up and do the jumps.
4. Sit on the chair, pull in the belly. Grasp the edge of the chair with your hands. Gently pull the legs up to the chest with your knees, then return to the starting position. Do not tilt the body, the load should go only to the press. After 20 repetitions, do 10 jumps.
And so ... let's get started:
1. Vertical scissors. Lie on the floor, place your palms under your lower back. Raise your legs 90 degrees to the floor. Alternately lower them to the floor. Movement resembles the work of scissors. Do 20 repetitions. Immediately after the exercise, stand up and do 10 jumps on 2 legs.
2. Take a position as when pushing off the floor. Tear off your leg from the floor and pull your knee up to your chest, then the other leg as well. Do 20 repetitions and then immediately 10 jumps on two legs.
3. Sit on the floor, hands resting on the floor behind your back. Quickly bring your knees to your chest, twisting the power of your abdominal muscles. Movement occurs simultaneously, the body tends to the legs and knees to the chest. Returning to the starting position, the legs should be straightened, but you should not put them on the floor. Repeat the movement 20 times, stand up and do the jumps.
4. Sit on the chair, pull in the belly. Grasp the edge of the chair with your hands. Gently pull the legs up to the chest with your knees, then return to the starting position. Do not tilt the body, the load should go only to the press. After 20 repetitions, do 10 jumps.
У записи 1 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Мария Лапаева
