Я попала в ПЛАТО. Часть 3. Последняя ( не крайняя, последняя ????)
⠀
Как преодолеть плато?!
⠀
Во-первых, нужно честно оценить свое питание на предмет скрытых калорий. Это поведенческий факт: чем дольше диета, тем более небрежными в еде становятся люди.
Стоит оценить и уровень активности - тренировки могут быть регулярными, но до звания «активный человек» не дотягиваете.
⠀
Если тренировки не стали более редкими или менее интенсивными, а количество еды - не увеличилось, нужно пересчитать свою норму калорий и заново сделать дефицит, исходя из новой цифры.
⠀
Здесь только три варианта:
• Есть меньше (снизить приход калорий)
• Двигаться больше (увеличить расход)
• Некоторые комбинации того и другого
• Как вариант — перестать худеть и работать над поддержанием веса (возможно, самый верный).
⠀
Если цель — возобновить похудение, то программа питания и тренировок должна быть как следует изучена, чтобы придумать???? реалистичный и разумный план действий.
⠀
Как много места здесь для повышения интенсивности, продолжительности, или частоты тренировок? Как много места для сокращения калорий? Насколько радикальную и срочную цель ставит перед собой человек?
⠀
Если люди не придерживаются программы тренировок и/или питания, надо понять, почему, и что с ними не так. Психологический аспект может быть решающим. Чаще всего, плато – именно об этом.
⠀
Не закручивайте гайки, не «падайте» в калориях слишком низко и не ночуйте в зале, лучше прислушайтесь к своему организму и дайте себе небольшой перерыв в диете, на пару недель ( это всего лишь повышение калорий до поддержания веса, а не пищевой загул на весь период). Вы можете «спустить» питание вообще на 2-3 дня, главное, чтобы не затянуло.
⠀
Помните, плато - это нормально и уже результат, хоть и промежуточный. Постояли и пошли дальше????.
⠀
#азбукаЗОЖ_знания
⠀
#sportlife#healthylifestyle#зож#плато
⠀
Как преодолеть плато?!
⠀
Во-первых, нужно честно оценить свое питание на предмет скрытых калорий. Это поведенческий факт: чем дольше диета, тем более небрежными в еде становятся люди.
Стоит оценить и уровень активности - тренировки могут быть регулярными, но до звания «активный человек» не дотягиваете.
⠀
Если тренировки не стали более редкими или менее интенсивными, а количество еды - не увеличилось, нужно пересчитать свою норму калорий и заново сделать дефицит, исходя из новой цифры.
⠀
Здесь только три варианта:
• Есть меньше (снизить приход калорий)
• Двигаться больше (увеличить расход)
• Некоторые комбинации того и другого
• Как вариант — перестать худеть и работать над поддержанием веса (возможно, самый верный).
⠀
Если цель — возобновить похудение, то программа питания и тренировок должна быть как следует изучена, чтобы придумать???? реалистичный и разумный план действий.
⠀
Как много места здесь для повышения интенсивности, продолжительности, или частоты тренировок? Как много места для сокращения калорий? Насколько радикальную и срочную цель ставит перед собой человек?
⠀
Если люди не придерживаются программы тренировок и/или питания, надо понять, почему, и что с ними не так. Психологический аспект может быть решающим. Чаще всего, плато – именно об этом.
⠀
Не закручивайте гайки, не «падайте» в калориях слишком низко и не ночуйте в зале, лучше прислушайтесь к своему организму и дайте себе небольшой перерыв в диете, на пару недель ( это всего лишь повышение калорий до поддержания веса, а не пищевой загул на весь период). Вы можете «спустить» питание вообще на 2-3 дня, главное, чтобы не затянуло.
⠀
Помните, плато - это нормально и уже результат, хоть и промежуточный. Постояли и пошли дальше????.
⠀
#азбукаЗОЖ_знания
⠀
#sportlife#healthylifestyle#зож#плато
0
У записи 12 лайков,
0 репостов,
546 просмотров.
0 репостов,
546 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Виктория Цупер
