#пробио_питаниедетей ⠀ Сегодня поговорим о питании дошкольников. Несомненно...

#пробио_питаниедетей
⠀
Сегодня поговорим о питании дошкольников.
Несомненно оно отличается от питания деток от года до трех (о них писала ранее, читайте по ссылке????).
⠀
Потребность в энергии организма дошкольника (3-7 лет) составляет 1970 ккал в день. Суточная калорийность должна быть правильно распределена между приемами пищи:
⠀
????завтрак — 25%,
????обед — 35-40%,
????полдник 10-15%,
????ужин 25%.
⠀
Рацион дошколят должен быть разнообразный, как у нас с вами, но следует исключить жирное мясо и всякие соусы.☝
????Обязательно включайте мясо в рацион ребенка, даже если не едите или почти не едите его сами. Ведь это источник белка — строительного материала для клеточек. Так же в мясе присутствует целый ряд витаминов, минералов и микроэлементов, многих из которых нет в растительной пище. Мясные продукты это железо и витамины группы В.
Недостаток белка только замедляет нормальный рост и развитие ребенка, а так же снижает устойчивость к воздействию инфекций.
⠀
Конечно овощи и фрукты ????????????! Растительные белки помогают усвоится белкам животным. Если ребенок любит мясо и мало ест овощей, все равно настаивайте на этом. Это очень важно для пищеварения и предотвращения процессов гниения в кишечнике.
⠀
Очень важно, чтобы в питании ребенка до 7 лет присутствовало до полутора литров в день молока ????и молочных продуктов. Это животные жиры, кальций и фосфор.
⠀
Отличным завтраком будут яйца. Не каждый день, но включать их в меню нужно. Пусть они будут сварены вкрутую.
Яйца — это жирорастворимые витамины А, Д, Е, витамины группы В, фосфатиды и различные минеральные вещества, микроэлементы.
⠀
Крупы, хлебобулочные изделия ???? — это так же должно присутствовать в рационе малышей. Это углеводы, которые являются источником энергии. Не следует исключать сладости и булочки. У детей большие энергозатраты, их организм работает иначе, чем взрослый, поэтому и сладкого требуется больше. Выбирайте натуральные и полезные сладости это может быть настоящий зефир, варенье, фрукты, мед. Выбирайте выпечку без маргарина и искусственных добавок. И конечно всему должна быть мера.
⠀
Приучайте ребенка пить простую свежую воду.???? Нельзя воду заменять другими жидкостями вроде сока, чая или компота.
⠀
????Соотношение белков жиров и углеводов должно быть правильным:  1 г белка на 1 г жира и 4 г углеводов (смотрите табличку в карусели).
⠀
Очень важно не только разнообразить меню и подобрать продукты, но и правильно их приготовить.☝ Тут, я думаю, объяснять не надо, что жарка — это плохой способ приготовления еды для ребенка.
⠀
Я не буду перечислять все продукты, которые дают белки, жиры и углеводы и разрешены ребенку. Все это вы можете почитать сами или получить консультацию нашего специалиста по питанию @viktoria_silkina.78
⠀
Мне хочется сказать о другом... Не заставляйте ребенка есть. Ребенок, который много двигается, бывает на свежем воздухе, активен сам захочет кушать!???? Дайте ему проголодаться, ребенок должен знать, что такое чувство голода.
Когда ребенок ест через силу, то нарушается процесс пищеварения. Еда просто не переваривается и не усваивается.
Позаботьтесь о том, чтобы еда красиво выглядела и аппетитно пахла. Съеденная с удовольствием пища принесет гораздо больше пользы. Поверьте, никто не умрет от голода)
⠀
Чем разнообразнее будет меню ребенка с детства, тем разнообразнее оно будет и во взрослом возрасте и тем богаче будет его микробита, а значит крепче иммунитет и здоровье организма в целом.
⠀
#питаниедетей #рационребенка #правилноепитаниедошкольника #питаниедошкольника #менюребенка #менюдошколят #кормимребенка #рациондетей #рациондошкольника