Что вы чувствуете прямо сейчас?
ВВЕДЕНИЕ (Можно пропустить)
В живом человеке постоянно появляются, разворачиваются и исчезают эмоции. Эмоции – это реакция на окружающий мир. А мир постоянно присутствует в ощущениях. что вы слышите, видите, ощущаете кожей? Даже если вы лежите в тихой комнате прикрыв глаза, вы будете ощущать слабые сигналы через органы чувств. Они почти незаметны, ничтожны по сравнению с ощущениями в Стокмане во время сумасшедших дней. Но есть. Также и с эмоциями.
Мы привыкли не замечать тонкие эмоции, считая их чем-то лишним. Отбрасывать их, считая чем-то вредным. Но они по прежнему влияют на наши решения, проведение, даже если мы говорим: "нет у меня эмоций, я спокоен!"
А признание, наблюдение и понимание эмоций возвращает нам контроль над поведением. Именно поэтому полезно тренировать осознание эмоций.
Более того: это помогает в отношениях с другими, понимании себя, исцелении души.
КАКИЕ БЫВАЮТ ЧУВСТВА?
Точнее будет говорить об эмоциях. Это более скоротечные состояния (в норме), простые. Сюда не попадают чувство долга, патриотизм, чувство собственного достоинства, шестое чувство и чувство ритма.
Иногда мы используем форму "я чувствую что пора заканчивать", когда не можем/не хотим давать логические обоснования и операемся на "чувство правильного". Но это не имеет отношения к эмоциям (да и чувствам).
Любая фраза, начинающаяся со слов: "я чувствую ЧТО..." будет не о чувствах и эмоциях, а о мыслях.
Эмоции можно долго перечислять, находить тонкие оттенки. Это хорошо для литературного произведения, но лишнее для понимания себя. Даже мешает. Поэтому предлагаю сводить все эмоции к нескольким базовым. Вариантов много, мне нравиться такой:
1. ЗЛОСТЬ (гнев, раздражение, ненависть, презрение и т.д.)
2. СТРАХ (тревога, беспокойство, ужас, неуютность, стеснение и т.д.)
3. ГРУСТЬ (боль (как эмоция), горечь, горе, тоска, печаль, досада и т.д.)
4. РАДОСТЬ (восторг, удовольствие, приятно, комфортно, веселье и т.д.)
Отдельно я бы выделил не совсем базовые, но нужные для понимания эмоции:
5. ОБИДА - по большому счету, это сочетание злости и грусти. Но переживается она отдельным четким ощущением.
6. ВИНА и СТЫД - это близкие к страху эмоции, но их особенность заключается в их социальном происхождении. Если страх может появиться в результате опыта взаимодействия со средой (высоты, огня, змей), то вина и стыд - только в опыте взаимодействия с людьми (родителями, учителями, социумом)
Это не универсальная модель. Пол Экман вводит презрение/брезгливость, как базовую. Кэррол Изард добавляет страдание, интерес, удивление, разделяет отвращение и презрение. (В других источниках Экман также выделяет удивление). Ричард Лазарус называет аж 15 базовых, добавляя гордость, зависть, счастье, облегчение, сострадание, любовь, надежду, ревность.
Моделей много, выбирайте любую. Но начать предлагаю с самого простого варианта - поищите в себе оттенки злости/страха/грусти/радости.
А ЕСЛИ Я НИЧЕГО НЕ ЧУВСТВУЮ?
Примем гипотезу, что тонкие эмоции есть почти каждую секунду, а "я ничего не чувствую" - это неумение их замечать. Как же научится?
Прислушаться к телу. Ощущениям и движениямю. Знание невербального языка (привет Пиз!) помогает не только "читать" других, но и понимать свои эмоции.
- Захотелось скрестить руки, ноги, откинуться, принять азкрытую позу? Возможно, что-то вас слегка напугало, напрягло. Маленький СТРАХ.
- Барабаните по столу пальцами или дёргаете ногой? Вероятно, что-то вас раздражает. Маленькая ЗЛОСТЬ
- Трёте переносицу, брови, лоб? Может быть это движение - желание спрятать или вытереть "рудиментарные" слезы. Мааааленькая грусть.
Я не утверждаю, что эта связь всегда однозначна. Человек сложнее, каждый отличается, ситуации тоже разные. Есть общие моменты. А дальше - будьте внимательны к себе и вы научитесь понимать эмоции гораздо раньше, чем они становятся видны окружающим или перехватывают управления высшими словами и действиями.
Напряжения и ощущения внутри тела - тоже хороший подсказчик.
Например, напряжение плеч, предплечий, сжатые кулаки, челюсти - может, ЗЛОСТЬ?
Напряжения пресса, спины, ватные или напряжённые ноги - не СТРАХ ли?
Комок в горле - ОБИДА?
Боль, тяжесть в груди - ГРУСТЬ?
Но есть и непонятные ощущени - болит голова, кружиться, болит желудок - такие проявления могут отсылать к разным эмоциям. Тут можно пойти по пути воображаемого усиления ощущения и "позволения ему быть". Тогда спросить себя - на какую эмоцию похоже? А потом проверить:
1. Признать эмоцию вслух. Например: "Я БОЮСЬ"
2. Вдохнуть и выдохнуть.
3. Наблюдать за изменениями в ощущениях. Если вы правильно поняли свою эмоцию, ощущения в теле начнут меняться.
4. Можно повторить с начала - найти новое ощущение, усилить его и далее с п.1
Конечно, я не утверждаю, что все ощущения связаны с эмоциями. Если обувь натирается, если вчера вы выпили лишнего, если поясничная грыжа... Но даже хронические боли иногда вызваны хронически незамечаемыми эмоциями, которые превращаются в хроническое напряжение, сдавливание сосудов, нервов, гипертонус и прочее. И тогда работа с эмоциями может облегчить физические ощущения (но грыжу вряд ли вылечит!!)
Хотите лучше понимать и выражать свои эмоции? Хотите, чтобы не они вас контролировали, а вы их? Почаще задавайте себе вопрос: "А какую эмоцию я испытываю прямо сейчас?". Поставьте себе несколько ежедневных напоминалка/будильников с вопросом: "Что ты чувствуешь?" :)
Ещё пара постов на эту тему с тегом #реинтеграцияэмоций
PS: Мечтаю провести курс по эмоциональному интеллекту из 6 занятий для большой группы и, как следствие, с низкой стоимостью. Пока не готов анонсировать, но если вам интересно - дайте знать, я вас запомню ????
PPS: если вы кинетесь спорить со мной в комментах - это приветствуется. Но сначала поставьте галочку за ЗЛОСТЬ. Если вы злитесь бредовости моего текста, злитесь, что я упрощают и запихиваю вас в рамки, злитесь, что я утверждаю, будто вы постоянно чувствуете, но не осознаёте - это здорово! Поздитесь на меня, мне будет приятно))) (думаю, вы догадались - почему)
И даже если ваши комментарии будут с кучей смайликов, мягких формулировок и "няшек" - это не исключает скрытой агрессии. А на меня можно злиться открыто! Я разрешаю, я не растаю, я может быть буду злиться в ответ, но буду радоваться ))))) велкам
ВВЕДЕНИЕ (Можно пропустить)
В живом человеке постоянно появляются, разворачиваются и исчезают эмоции. Эмоции – это реакция на окружающий мир. А мир постоянно присутствует в ощущениях. что вы слышите, видите, ощущаете кожей? Даже если вы лежите в тихой комнате прикрыв глаза, вы будете ощущать слабые сигналы через органы чувств. Они почти незаметны, ничтожны по сравнению с ощущениями в Стокмане во время сумасшедших дней. Но есть. Также и с эмоциями.
Мы привыкли не замечать тонкие эмоции, считая их чем-то лишним. Отбрасывать их, считая чем-то вредным. Но они по прежнему влияют на наши решения, проведение, даже если мы говорим: "нет у меня эмоций, я спокоен!"
А признание, наблюдение и понимание эмоций возвращает нам контроль над поведением. Именно поэтому полезно тренировать осознание эмоций.
Более того: это помогает в отношениях с другими, понимании себя, исцелении души.
КАКИЕ БЫВАЮТ ЧУВСТВА?
Точнее будет говорить об эмоциях. Это более скоротечные состояния (в норме), простые. Сюда не попадают чувство долга, патриотизм, чувство собственного достоинства, шестое чувство и чувство ритма.
Иногда мы используем форму "я чувствую что пора заканчивать", когда не можем/не хотим давать логические обоснования и операемся на "чувство правильного". Но это не имеет отношения к эмоциям (да и чувствам).
Любая фраза, начинающаяся со слов: "я чувствую ЧТО..." будет не о чувствах и эмоциях, а о мыслях.
Эмоции можно долго перечислять, находить тонкие оттенки. Это хорошо для литературного произведения, но лишнее для понимания себя. Даже мешает. Поэтому предлагаю сводить все эмоции к нескольким базовым. Вариантов много, мне нравиться такой:
1. ЗЛОСТЬ (гнев, раздражение, ненависть, презрение и т.д.)
2. СТРАХ (тревога, беспокойство, ужас, неуютность, стеснение и т.д.)
3. ГРУСТЬ (боль (как эмоция), горечь, горе, тоска, печаль, досада и т.д.)
4. РАДОСТЬ (восторг, удовольствие, приятно, комфортно, веселье и т.д.)
Отдельно я бы выделил не совсем базовые, но нужные для понимания эмоции:
5. ОБИДА - по большому счету, это сочетание злости и грусти. Но переживается она отдельным четким ощущением.
6. ВИНА и СТЫД - это близкие к страху эмоции, но их особенность заключается в их социальном происхождении. Если страх может появиться в результате опыта взаимодействия со средой (высоты, огня, змей), то вина и стыд - только в опыте взаимодействия с людьми (родителями, учителями, социумом)
Это не универсальная модель. Пол Экман вводит презрение/брезгливость, как базовую. Кэррол Изард добавляет страдание, интерес, удивление, разделяет отвращение и презрение. (В других источниках Экман также выделяет удивление). Ричард Лазарус называет аж 15 базовых, добавляя гордость, зависть, счастье, облегчение, сострадание, любовь, надежду, ревность.
Моделей много, выбирайте любую. Но начать предлагаю с самого простого варианта - поищите в себе оттенки злости/страха/грусти/радости.
А ЕСЛИ Я НИЧЕГО НЕ ЧУВСТВУЮ?
Примем гипотезу, что тонкие эмоции есть почти каждую секунду, а "я ничего не чувствую" - это неумение их замечать. Как же научится?
Прислушаться к телу. Ощущениям и движениямю. Знание невербального языка (привет Пиз!) помогает не только "читать" других, но и понимать свои эмоции.
- Захотелось скрестить руки, ноги, откинуться, принять азкрытую позу? Возможно, что-то вас слегка напугало, напрягло. Маленький СТРАХ.
- Барабаните по столу пальцами или дёргаете ногой? Вероятно, что-то вас раздражает. Маленькая ЗЛОСТЬ
- Трёте переносицу, брови, лоб? Может быть это движение - желание спрятать или вытереть "рудиментарные" слезы. Мааааленькая грусть.
Я не утверждаю, что эта связь всегда однозначна. Человек сложнее, каждый отличается, ситуации тоже разные. Есть общие моменты. А дальше - будьте внимательны к себе и вы научитесь понимать эмоции гораздо раньше, чем они становятся видны окружающим или перехватывают управления высшими словами и действиями.
Напряжения и ощущения внутри тела - тоже хороший подсказчик.
Например, напряжение плеч, предплечий, сжатые кулаки, челюсти - может, ЗЛОСТЬ?
Напряжения пресса, спины, ватные или напряжённые ноги - не СТРАХ ли?
Комок в горле - ОБИДА?
Боль, тяжесть в груди - ГРУСТЬ?
Но есть и непонятные ощущени - болит голова, кружиться, болит желудок - такие проявления могут отсылать к разным эмоциям. Тут можно пойти по пути воображаемого усиления ощущения и "позволения ему быть". Тогда спросить себя - на какую эмоцию похоже? А потом проверить:
1. Признать эмоцию вслух. Например: "Я БОЮСЬ"
2. Вдохнуть и выдохнуть.
3. Наблюдать за изменениями в ощущениях. Если вы правильно поняли свою эмоцию, ощущения в теле начнут меняться.
4. Можно повторить с начала - найти новое ощущение, усилить его и далее с п.1
Конечно, я не утверждаю, что все ощущения связаны с эмоциями. Если обувь натирается, если вчера вы выпили лишнего, если поясничная грыжа... Но даже хронические боли иногда вызваны хронически незамечаемыми эмоциями, которые превращаются в хроническое напряжение, сдавливание сосудов, нервов, гипертонус и прочее. И тогда работа с эмоциями может облегчить физические ощущения (но грыжу вряд ли вылечит!!)
Хотите лучше понимать и выражать свои эмоции? Хотите, чтобы не они вас контролировали, а вы их? Почаще задавайте себе вопрос: "А какую эмоцию я испытываю прямо сейчас?". Поставьте себе несколько ежедневных напоминалка/будильников с вопросом: "Что ты чувствуешь?" :)
Ещё пара постов на эту тему с тегом #реинтеграцияэмоций
PS: Мечтаю провести курс по эмоциональному интеллекту из 6 занятий для большой группы и, как следствие, с низкой стоимостью. Пока не готов анонсировать, но если вам интересно - дайте знать, я вас запомню ????
PPS: если вы кинетесь спорить со мной в комментах - это приветствуется. Но сначала поставьте галочку за ЗЛОСТЬ. Если вы злитесь бредовости моего текста, злитесь, что я упрощают и запихиваю вас в рамки, злитесь, что я утверждаю, будто вы постоянно чувствуете, но не осознаёте - это здорово! Поздитесь на меня, мне будет приятно))) (думаю, вы догадались - почему)
И даже если ваши комментарии будут с кучей смайликов, мягких формулировок и "няшек" - это не исключает скрытой агрессии. А на меня можно злиться открыто! Я разрешаю, я не растаю, я может быть буду злиться в ответ, но буду радоваться ))))) велкам
0
У записи 18 лайков,
4 репостов,
1461 просмотров.
4 репостов,
1461 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Андрей Мартынов
