Я — большой специалист по прокрастинации. (ещё бог нарцисизма, но это другая история))
В том смысле, что я знаком с прокрастинацией с младших классов. Ещё тогда меня удивляло, как мои одноклассники успевали столько гулять — у меня весь день уходил на уроки. Конечно, уходил — две минуты уроков сменялись двадцатью минутами мечтаний, игр, воображения...
В том смысле, что я знаю кучу проявлений прокрастинации:
• когда прежде, чем начать, надо убрать со стола, в доме, в городе... написать список... налить чаю...
• когда начинаешь делать дело, но чтобы сделать его хорошо очень нужно (нет, правда!) прочитать, изучит, спросить, посмотреть, найти... А потом ещё и ещё... Проходят часы, а выполнено пол процента.
• когда встаёшь в 14, а потом ложишься обратно, потому что во сне нет чувства вины
• когда только собрался делать дело, а пальцы сами собой почему-то открыли ленту соцсетей. Потом все-таки заставил себя и целую минуту сосредоточенно думал о деле, может даже что-то сделал. Но потом мысли, как тараканы на свету, разбегаются во все стороны, почему-то снова в руках телефон, или в соседней вкладке открыт ненужный сайт, или я стою перед холодильником... как это произошло?..
• когда очнулся в 3 часа ночи, посреди википедии, ютьюба или соцсетей, хотя собирался только ответить на сообщение и лечь спать в 10
• когда работаешь вечером и ночью, потому что "так никто не мешает". Работаешь медленнее, чем мог бы днем, но другого варианта нет - днем работа вообще встает колом из-за возможности отвлечься.
• когда постоянно чувствуешь вину перед работодателем, коллегами, заказчиками, партнерами, за не вовремя сделанную работу. Да еще и часто некачественную, потому что делается в спешке в последний момент, лишь бы уже скинуть с себя и выдохнуть. Вину перед семьей - приходиться тратить на работу гораздо больше 40 часов в неделю, и даже находясь дома физически, мысли постоянно заняты недоделанными рабочими делами. Когда увольнение становится прекрасным моментом освобождения. Но ненадолго.
• когда пишешь список на 25 дел, но вечером вычеркнутых только два. Можно похвалить себя и за них, хоть что-то. Но понимаешь, что таким темпом не только ничего не успеешь сделать по жизни, но не сможешь даже сохранить статус кво.
• когда ругаешь и винишь себя так, что хочется даже физически наказать, лишь бы что-то поменялось. Но ничего не меняется. И приходит бессилие и отчаяние.
• когда...
• когда...
• когда...
И, конечно, я читал и применял всевозможные техники самоорганизации, мотивации, тайм-менеджмента и целеполагания. Стивен Кови и квадраты важности-срочности, Глеб Архангельский, техника ПОМОДОРО, GTD Дэвида Аллена, декомпозиция, визуализация, учет времени, позитивное мышление и вот это вот всё. Келли Макгонигал и сила воли. Ролики с конференции TED, лайфхаеры и блоги по продуктивности... Так себе результаты. (о системах таймменеджмента вообще отдельную статью надо писать)
Я специалист в том смысле, что половина моих клиентов так или иначе сталкиваются с проблемой собственной прокрастинации, мучаются от этого и ищут пути совладания.
Но, к сожалению, я не специалист в том, как со всем этим справиться. Да, я сейчас живу гораздо лучше в этом смысле, чем раньше. Я справляюсь со многими проявлениями прокрастинации, но что-то из этого списка возвращается или даже приобретает новые изощренные формы )))
Да, примерно 7 из 10 клиентов с такими проблемами получают позитивный результат и их жизнь улучшается. Но я не знаю универсальных рецептов. Да и не верю в них)))
=======
Если говорить о механизме и причинах прокрастинации, то я бы выделил следующие варианты:
1) страх результата.
2) несогласие с происходящим
3) "не свое дело"
4) временное отсутствие ресурса
5) отчаяние. неверие в возможность позитивного результата.
6)...
И поподробнее:
1. Страх результата. Страшно, что когда дело будет сделано, то придется встретиться с оценкой и самооценкой, результат будет вовсе не так хорош, как мечталось. И я, и окружающие увидим, что реальные результаты моей работы хуже, чем мечты, рассказы, создаваемые образы. Это может быть связано с перфекционизмом, высокими требованиями к себе или страхом негативной оценки и отвержения. Может расти из детского опыта, а может быть личностной особенностью.
Что делать? Как варианты:
- признать и принять, что я не так хорош, как мне бы хотелось. Грустно, но это так.
- то же касается идеального результата.
- поработать с прошлым, с негативным опытом оценки от родителей, учителей. Пережить, переработать, принять опыт неудачи. Это уменьшает страх повтора такого опыта.
Здесь можно вспомнить работы Кэрол Дуэк про установки о способностях. Согласно этим исследованиям, у человека может быть один из двух типов установки:
а) все способности даны от рождения и они либо есть либо нет.
б) все способности развиваются и я могу их развивать.
Первый тип установки (фиксированный) ведет к страху неудачи, как свидетельству своей бесталанности. Второй (установка на развитие) - к пониманию неудачи, как к естественной части жизни, как опыта, ведущего к дальнейшему развитию.
И, хотя установки закладываются в детстве и с трудом меняются, можно работать над изменением фиксированной установки в сторону установки на развитие.
2. Несогласие с происходящим. Иногда какая-то деталь в предстоящем деле внутренне не устраивает, кажется неправильной. Но что это за деталь - не так просто понять. И это внутреннее, непонятное несогласие приводит к таком подсознательному сопротивлению предстоящему делу. И, когда удается понять, что же не устраивает - дело трогается с мертвой точки.
Что делать?
- Подумать: «Допустим, это не просто лень, а подсознательный сигнал "что-то не то". О чем говорит этот сигнал?».
- Можно поставить себя на место того внутреннего персонажа, который тормозит работу. И попытаться почувствовать, понять, донести, рассказать - почему он это делает? Предположить, что это не просто лень и саботаж, а основано на благом намерении.
Однажды я около двух недель откладывал публикацию анонса группы. (конечно, это было не единожды ;) но сейчас про конкретный случай)
Когда стало очевидно, что дело вовсе не в нехватке времени и других делах, я все же выделил час времени, сел с ноутбуком на диван и... уснул. Настолько сильно было сопротивление, что я вырубился прям с компьютером на коленях. Но во сне я волшебным образом понял, что меня тяготило в этой группе и ее анонсе! Проснувшись, я созвонился с напарницей, обговорил, что я хочу изменить и за 20 минут написал новую структуру, новый анонс, опубликовал его и получил желаемый результат - группа легко набралась и прошла прекрасно.
3. "Не свое дело". Этот вариант сейчас много муссируется и, по моему мнению, сильно преувеличен и недопонят. Превращается в идею "это не я ленивый, это мне надо найти другую работу". Ага, такую работу, чтобы не было планов, сроков, заказчиков, начальников, клиентов, но было много денег. Это поддерживается мотивирующими цитатами "Найдите дело по душе, и вам не придется работать ни одного дня" и прочее. Отчасти это верно - лучше делать то, что любишь, чем то, что не любишь. Но иногда человеку никак не найти такого дела, которое не вызывает прокрастинации. Хобби, превращенное в основную работу, может стать ненавистным, как любимая мелодия, поставленная на будильник.
И тогда стоит копнуть глубже. Возможно, что человек так и не сделал свою работу СВОЕЙ, свою жизнь СВОЕЙ. Он работает и живет не для себя, а для мамы, детей, общества. Потому что НАДО. И тогда любое дело будет вызывать сопротивление. Как вызывают сопротивления у подростка наставления взрослых, даже если они верные и полезные. Не буду надевать шапку, не буду работать вашу работу.
Может быть дедлайны, отчеты, начальство ассоциируется с домашними заданиями, учителями, жестокими родителями и опытом унижения, бессилия и отчаяния, идущим из детства.
Или инвертированная ситуация - срыв сроков, невыполнение, двойки были единственным способом получить внимание родителей, пусть и негативное. И тогда так же срывая сроки, человек неосознанно стремиться привлечь внимание окружающих к себе, своему существованию и своим трудностям. (Мне вот эта последняя конструкция не нравится, не верю в нее. Но может быть кому-то эта идея будет полезной)
А может, человек занимается работой "ради выживания" и подсознательно все сильнее ощущает, что закапывает свой талант, не развивается, не реализует себя. Но при этом искренне не видит никакой возможности поменять ситуацию. Или боится.
Что делать?
- попробовать поискать своё. Прислушаться к себе. Есть куча упражнений и практик на тему поиска своего. Вдруг поможет?
- Психотерапия. Если ситуация глубже - вряд ли я смогу рекомендовать что-то простое. Это длинный путь внутренней работы. Например, через психотерапию.
Но иногда самого осознания, что все это делалось "для мамы" бывает достаточно для начала изменений.
4. Временное отсутствие ресурса. Не надо забывать, что человек не робот. Да и роботам нужны перерывы, охлаждение, подзарядка. В сегодняшней культуре все еще сильный перекос в сторону успеха, постоянного позитива, постоянной бодрости и работоспособности. Даже отдых должен быть энергичным - клубы, музеи, курсы, походы. Лежать тюленем - это вообще почти клиническая депрессия, ой-ой, страх и ужас. Хорошо, что в этой сфере уже много сдвигов. Больше руководителей, учителей, родителей и остальных понимают важность сна, отдыха, восполнения ресурсов, профилактики выгорания.
Ваша прокрастинация может быть сигналом, что пора отдохнуть. Если по другому вы не понимаете, то организм может сообщать так. Если и так не поймете - есть риск получить более доходчивые сигналы: болезни, отключение функций, дтп, больничку.
Помните - никто не может работать без перерыва, одинаково эффективно каждый час, день, месяц. У всех есть более и менее продуктивные периоды. Если вы работаете головой, то это особенно важно - мозг пожирает огромную долю энергетических запасов. Мало кто может напряженно думать более 40 минут подряд, и в целом, 2-3 часа умственной работы в день - это хороши
В том смысле, что я знаком с прокрастинацией с младших классов. Ещё тогда меня удивляло, как мои одноклассники успевали столько гулять — у меня весь день уходил на уроки. Конечно, уходил — две минуты уроков сменялись двадцатью минутами мечтаний, игр, воображения...
В том смысле, что я знаю кучу проявлений прокрастинации:
• когда прежде, чем начать, надо убрать со стола, в доме, в городе... написать список... налить чаю...
• когда начинаешь делать дело, но чтобы сделать его хорошо очень нужно (нет, правда!) прочитать, изучит, спросить, посмотреть, найти... А потом ещё и ещё... Проходят часы, а выполнено пол процента.
• когда встаёшь в 14, а потом ложишься обратно, потому что во сне нет чувства вины
• когда только собрался делать дело, а пальцы сами собой почему-то открыли ленту соцсетей. Потом все-таки заставил себя и целую минуту сосредоточенно думал о деле, может даже что-то сделал. Но потом мысли, как тараканы на свету, разбегаются во все стороны, почему-то снова в руках телефон, или в соседней вкладке открыт ненужный сайт, или я стою перед холодильником... как это произошло?..
• когда очнулся в 3 часа ночи, посреди википедии, ютьюба или соцсетей, хотя собирался только ответить на сообщение и лечь спать в 10
• когда работаешь вечером и ночью, потому что "так никто не мешает". Работаешь медленнее, чем мог бы днем, но другого варианта нет - днем работа вообще встает колом из-за возможности отвлечься.
• когда постоянно чувствуешь вину перед работодателем, коллегами, заказчиками, партнерами, за не вовремя сделанную работу. Да еще и часто некачественную, потому что делается в спешке в последний момент, лишь бы уже скинуть с себя и выдохнуть. Вину перед семьей - приходиться тратить на работу гораздо больше 40 часов в неделю, и даже находясь дома физически, мысли постоянно заняты недоделанными рабочими делами. Когда увольнение становится прекрасным моментом освобождения. Но ненадолго.
• когда пишешь список на 25 дел, но вечером вычеркнутых только два. Можно похвалить себя и за них, хоть что-то. Но понимаешь, что таким темпом не только ничего не успеешь сделать по жизни, но не сможешь даже сохранить статус кво.
• когда ругаешь и винишь себя так, что хочется даже физически наказать, лишь бы что-то поменялось. Но ничего не меняется. И приходит бессилие и отчаяние.
• когда...
• когда...
• когда...
И, конечно, я читал и применял всевозможные техники самоорганизации, мотивации, тайм-менеджмента и целеполагания. Стивен Кови и квадраты важности-срочности, Глеб Архангельский, техника ПОМОДОРО, GTD Дэвида Аллена, декомпозиция, визуализация, учет времени, позитивное мышление и вот это вот всё. Келли Макгонигал и сила воли. Ролики с конференции TED, лайфхаеры и блоги по продуктивности... Так себе результаты. (о системах таймменеджмента вообще отдельную статью надо писать)
Я специалист в том смысле, что половина моих клиентов так или иначе сталкиваются с проблемой собственной прокрастинации, мучаются от этого и ищут пути совладания.
Но, к сожалению, я не специалист в том, как со всем этим справиться. Да, я сейчас живу гораздо лучше в этом смысле, чем раньше. Я справляюсь со многими проявлениями прокрастинации, но что-то из этого списка возвращается или даже приобретает новые изощренные формы )))
Да, примерно 7 из 10 клиентов с такими проблемами получают позитивный результат и их жизнь улучшается. Но я не знаю универсальных рецептов. Да и не верю в них)))
=======
Если говорить о механизме и причинах прокрастинации, то я бы выделил следующие варианты:
1) страх результата.
2) несогласие с происходящим
3) "не свое дело"
4) временное отсутствие ресурса
5) отчаяние. неверие в возможность позитивного результата.
6)...
И поподробнее:
1. Страх результата. Страшно, что когда дело будет сделано, то придется встретиться с оценкой и самооценкой, результат будет вовсе не так хорош, как мечталось. И я, и окружающие увидим, что реальные результаты моей работы хуже, чем мечты, рассказы, создаваемые образы. Это может быть связано с перфекционизмом, высокими требованиями к себе или страхом негативной оценки и отвержения. Может расти из детского опыта, а может быть личностной особенностью.
Что делать? Как варианты:
- признать и принять, что я не так хорош, как мне бы хотелось. Грустно, но это так.
- то же касается идеального результата.
- поработать с прошлым, с негативным опытом оценки от родителей, учителей. Пережить, переработать, принять опыт неудачи. Это уменьшает страх повтора такого опыта.
Здесь можно вспомнить работы Кэрол Дуэк про установки о способностях. Согласно этим исследованиям, у человека может быть один из двух типов установки:
а) все способности даны от рождения и они либо есть либо нет.
б) все способности развиваются и я могу их развивать.
Первый тип установки (фиксированный) ведет к страху неудачи, как свидетельству своей бесталанности. Второй (установка на развитие) - к пониманию неудачи, как к естественной части жизни, как опыта, ведущего к дальнейшему развитию.
И, хотя установки закладываются в детстве и с трудом меняются, можно работать над изменением фиксированной установки в сторону установки на развитие.
2. Несогласие с происходящим. Иногда какая-то деталь в предстоящем деле внутренне не устраивает, кажется неправильной. Но что это за деталь - не так просто понять. И это внутреннее, непонятное несогласие приводит к таком подсознательному сопротивлению предстоящему делу. И, когда удается понять, что же не устраивает - дело трогается с мертвой точки.
Что делать?
- Подумать: «Допустим, это не просто лень, а подсознательный сигнал "что-то не то". О чем говорит этот сигнал?».
- Можно поставить себя на место того внутреннего персонажа, который тормозит работу. И попытаться почувствовать, понять, донести, рассказать - почему он это делает? Предположить, что это не просто лень и саботаж, а основано на благом намерении.
Однажды я около двух недель откладывал публикацию анонса группы. (конечно, это было не единожды ;) но сейчас про конкретный случай)
Когда стало очевидно, что дело вовсе не в нехватке времени и других делах, я все же выделил час времени, сел с ноутбуком на диван и... уснул. Настолько сильно было сопротивление, что я вырубился прям с компьютером на коленях. Но во сне я волшебным образом понял, что меня тяготило в этой группе и ее анонсе! Проснувшись, я созвонился с напарницей, обговорил, что я хочу изменить и за 20 минут написал новую структуру, новый анонс, опубликовал его и получил желаемый результат - группа легко набралась и прошла прекрасно.
3. "Не свое дело". Этот вариант сейчас много муссируется и, по моему мнению, сильно преувеличен и недопонят. Превращается в идею "это не я ленивый, это мне надо найти другую работу". Ага, такую работу, чтобы не было планов, сроков, заказчиков, начальников, клиентов, но было много денег. Это поддерживается мотивирующими цитатами "Найдите дело по душе, и вам не придется работать ни одного дня" и прочее. Отчасти это верно - лучше делать то, что любишь, чем то, что не любишь. Но иногда человеку никак не найти такого дела, которое не вызывает прокрастинации. Хобби, превращенное в основную работу, может стать ненавистным, как любимая мелодия, поставленная на будильник.
И тогда стоит копнуть глубже. Возможно, что человек так и не сделал свою работу СВОЕЙ, свою жизнь СВОЕЙ. Он работает и живет не для себя, а для мамы, детей, общества. Потому что НАДО. И тогда любое дело будет вызывать сопротивление. Как вызывают сопротивления у подростка наставления взрослых, даже если они верные и полезные. Не буду надевать шапку, не буду работать вашу работу.
Может быть дедлайны, отчеты, начальство ассоциируется с домашними заданиями, учителями, жестокими родителями и опытом унижения, бессилия и отчаяния, идущим из детства.
Или инвертированная ситуация - срыв сроков, невыполнение, двойки были единственным способом получить внимание родителей, пусть и негативное. И тогда так же срывая сроки, человек неосознанно стремиться привлечь внимание окружающих к себе, своему существованию и своим трудностям. (Мне вот эта последняя конструкция не нравится, не верю в нее. Но может быть кому-то эта идея будет полезной)
А может, человек занимается работой "ради выживания" и подсознательно все сильнее ощущает, что закапывает свой талант, не развивается, не реализует себя. Но при этом искренне не видит никакой возможности поменять ситуацию. Или боится.
Что делать?
- попробовать поискать своё. Прислушаться к себе. Есть куча упражнений и практик на тему поиска своего. Вдруг поможет?
- Психотерапия. Если ситуация глубже - вряд ли я смогу рекомендовать что-то простое. Это длинный путь внутренней работы. Например, через психотерапию.
Но иногда самого осознания, что все это делалось "для мамы" бывает достаточно для начала изменений.
4. Временное отсутствие ресурса. Не надо забывать, что человек не робот. Да и роботам нужны перерывы, охлаждение, подзарядка. В сегодняшней культуре все еще сильный перекос в сторону успеха, постоянного позитива, постоянной бодрости и работоспособности. Даже отдых должен быть энергичным - клубы, музеи, курсы, походы. Лежать тюленем - это вообще почти клиническая депрессия, ой-ой, страх и ужас. Хорошо, что в этой сфере уже много сдвигов. Больше руководителей, учителей, родителей и остальных понимают важность сна, отдыха, восполнения ресурсов, профилактики выгорания.
Ваша прокрастинация может быть сигналом, что пора отдохнуть. Если по другому вы не понимаете, то организм может сообщать так. Если и так не поймете - есть риск получить более доходчивые сигналы: болезни, отключение функций, дтп, больничку.
Помните - никто не может работать без перерыва, одинаково эффективно каждый час, день, месяц. У всех есть более и менее продуктивные периоды. Если вы работаете головой, то это особенно важно - мозг пожирает огромную долю энергетических запасов. Мало кто может напряженно думать более 40 минут подряд, и в целом, 2-3 часа умственной работы в день - это хороши
0
У записи 116 лайков,
13 репостов,
4041 просмотров.
13 репостов,
4041 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Андрей Мартынов
