Как правильно делать упражнение планка?
Эффективность упражнения будет напрямую зависеть от соблюдения правильной техники его выполнения.
Техника выполнения упражнения планка:
1. Ступни ног должны находиться вместе. Подобное положение ступней усложняет равновесие, а, следовательно, нагрузка на пресс будет соответственной.
2. Ноги нужно держать в прямом положении, в напряженном состоянии. В противном случае неправильное расположение ног приведет к ослаблению нагрузки на прямую мышцу пресса, что негативно скажется на прогибе поясничного отдела.
3. Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены. В таком положении мышцы кора получат эффективную нагрузку.
4. Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте. Поясница во время выполнения планки в обязательном порядке ровная.
5. Живот в себя и подтянут к ребрам. Однако, втянутый живот не должен каким-либо образом повлиять на качество дыхания во время выполнения упражнения.
6. Положение рук должно быть такое, что бы не создавать излишнюю нагрузку на плечи и поэтому опора должна быть полностью на предплечья, локти ставятся ровно под плечевыми суставами.
Эффективность упражнения будет напрямую зависеть от соблюдения правильной техники его выполнения.
Техника выполнения упражнения планка:
1. Ступни ног должны находиться вместе. Подобное положение ступней усложняет равновесие, а, следовательно, нагрузка на пресс будет соответственной.
2. Ноги нужно держать в прямом положении, в напряженном состоянии. В противном случае неправильное расположение ног приведет к ослаблению нагрузки на прямую мышцу пресса, что негативно скажется на прогибе поясничного отдела.
3. Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены. В таком положении мышцы кора получат эффективную нагрузку.
4. Следите за положением поясницы: не прогибайте и не округляйте. Поясница во время выполнения планки в обязательном порядке ровная.
5. Живот в себя и подтянут к ребрам. Однако, втянутый живот не должен каким-либо образом повлиять на качество дыхания во время выполнения упражнения.
6. Положение рук должно быть такое, что бы не создавать излишнюю нагрузку на плечи и поэтому опора должна быть полностью на предплечья, локти ставятся ровно под плечевыми суставами.
0
У записи 15 лайков,
0 репостов.
0 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Данила Лазарев
