Не все знают как важны в тренировочном процессе разминка и заминка☝????
⠀
????????♀️Разогрев (разминка) и “охлаждение” (заминка) мышц.
⠀
Данный вид активности может выполняться наряду с Вашим основным упражнением, только на менее интенсивном уровне. Например, если у Вас по плану 45-минутная кардио-сессия (бег) на дорожке, то можно в умеренном темпе на ней же и походить.
Нужно помнить, что разогрев:
▪️увеличивает приток крови к мышцам;
▪️снижает шансы травм мышц и суставов;
▪️ должен происходить в течение 5-10 минут при низкой интенсивности.
⠀
Нужно помнить, что охлаждение:
▪️предотвращает скопление крови в конечностях (например, в ногах);
▪️должно происходить в течение 5 минут с постепенным снижением уровня интенсивности.
⠀
????????♂️Растяжка (Stretching)
Вы должны растянуть мышцы после разминки и заминки. Растяжка очень важна, т.к. она уменьшает риск получения травм, убирает чувство скованности мышц (делая их более "жизнеспособными" к упражнениям), а также развивает гибкость.
⠀
????????♀️Распространенной ошибкой является растяжка мышц на “холодную”. Вы должны сначала разогреть их, и только затем растянуть. Растяжка холодных мышц может их повредить.
⠀
#фитнес #спорт #пп
⠀
????????♀️Разогрев (разминка) и “охлаждение” (заминка) мышц.
⠀
Данный вид активности может выполняться наряду с Вашим основным упражнением, только на менее интенсивном уровне. Например, если у Вас по плану 45-минутная кардио-сессия (бег) на дорожке, то можно в умеренном темпе на ней же и походить.
Нужно помнить, что разогрев:
▪️увеличивает приток крови к мышцам;
▪️снижает шансы травм мышц и суставов;
▪️ должен происходить в течение 5-10 минут при низкой интенсивности.
⠀
Нужно помнить, что охлаждение:
▪️предотвращает скопление крови в конечностях (например, в ногах);
▪️должно происходить в течение 5 минут с постепенным снижением уровня интенсивности.
⠀
????????♂️Растяжка (Stretching)
Вы должны растянуть мышцы после разминки и заминки. Растяжка очень важна, т.к. она уменьшает риск получения травм, убирает чувство скованности мышц (делая их более "жизнеспособными" к упражнениям), а также развивает гибкость.
⠀
????????♀️Распространенной ошибкой является растяжка мышц на “холодную”. Вы должны сначала разогреть их, и только затем растянуть. Растяжка холодных мышц может их повредить.
⠀
#фитнес #спорт #пп
Не все знают как важны в тренировочном процессе разминка и заминка☝????
⠀
????????♀️Разогрев (разминка) и “охлаждение” (заминка) мышц.
⠀
Данный вид активности может выполняться наряду с Вашим основным упражнением, только на менее интенсивном уровне. Например, если у Вас по плану 45-минутная кардио-сессия (бег) на дорожке, то можно в умеренном темпе на ней же и походить.
Нужно помнить, что разогрев:
▪️увеличивает приток крови к мышцам;
▪️снижает шансы травм мышц и суставов;
▪️ должен происходить в течение 5-10 минут при низкой интенсивности.
⠀
Нужно помнить, что охлаждение:
▪️предотвращает скопление крови в конечностях (например, в ногах);
▪️должно происходить в течение 5 минут с постепенным снижением уровня интенсивности.
⠀
????????♂️Растяжка (Stretching)
Вы должны растянуть мышцы после разминки и заминки. Растяжка очень важна, т.к. она уменьшает риск получения травм, убирает чувство скованности мышц (делая их более "жизнеспособными" к упражнениям), а также развивает гибкость.
⠀
????????♀️Распространенной ошибкой является растяжка мышц на “холодную”. Вы должны сначала разогреть их, и только затем растянуть. Растяжка холодных мышц может их повредить.
⠀
#фитнес #спорт #пп
⠀
????????♀️Разогрев (разминка) и “охлаждение” (заминка) мышц.
⠀
Данный вид активности может выполняться наряду с Вашим основным упражнением, только на менее интенсивном уровне. Например, если у Вас по плану 45-минутная кардио-сессия (бег) на дорожке, то можно в умеренном темпе на ней же и походить.
Нужно помнить, что разогрев:
▪️увеличивает приток крови к мышцам;
▪️снижает шансы травм мышц и суставов;
▪️ должен происходить в течение 5-10 минут при низкой интенсивности.
⠀
Нужно помнить, что охлаждение:
▪️предотвращает скопление крови в конечностях (например, в ногах);
▪️должно происходить в течение 5 минут с постепенным снижением уровня интенсивности.
⠀
????????♂️Растяжка (Stretching)
Вы должны растянуть мышцы после разминки и заминки. Растяжка очень важна, т.к. она уменьшает риск получения травм, убирает чувство скованности мышц (делая их более "жизнеспособными" к упражнениям), а также развивает гибкость.
⠀
????????♀️Распространенной ошибкой является растяжка мышц на “холодную”. Вы должны сначала разогреть их, и только затем растянуть. Растяжка холодных мышц может их повредить.
⠀
#фитнес #спорт #пп
У записи 24 лайков,
0 репостов,
1450 просмотров.
0 репостов,
1450 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Кристина Юдичева
