5 правил здоровья Николая Амосова
Талантливый кардиохирург, ученый-медик, Николай Амосов спас за свою жизнь тысячи сердец. Принципы отношения к собственному здоровью, которые развивал и по которым жил Амосов, помогают нам и сегодня.
1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь или вылечить болезнь, но лишь подведут к старту. А дальше — полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, но также знаю толк в здоровье.
2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому тренировкой. Потому что здоровье — это "резервные мощности" органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели организма — в покое и при нагрузках. Например, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше чем в полтора раза при упражнениях или беге, а одышка быстро успокаивалась.
3. Природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Мелкие болезни неизбежны, но серьезные возникают чаще всего — от неразумности образа жизни, от снижения резервов организма в результате отсутствия тренированности. А внешние причины болезней, например, стрессы — на втором месте.
4. Тренировка резервов должна быть разумной. Постепенной, но упорной. Например, в упражнениях, беге или даже ходьбе ежедневно можно прибавлять от 3 до 5% от достигнутого уровня, в смысле числа движений, скорости и расстояний, в зависимости от возраста и надежности исходного здоровья. Это же касается закаливания, загорания, даже и работы.
Три главных пункта режима ограничений и нагрузок, которым я следую, просты:
Первый — еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес равнялся цифре: рост минус 100 килограмм.
Второй — физкультура. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому.
Третий – управление психикой. Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы.
5. Если ты молод — до 60! - и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Найдут болезни и убедят: "Отдыхать и лечиться!"
В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени. Большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Но если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте.
Николай Михайлович Амосов (6 декабря 1913 г. — 12 декабря 2002 г., Киев) — советский и украинский торакальный хирург, учёный-медик, литератор. Автор новаторских методик в кардиологии и торакальной хирургии, автор системного подхода к здоровью («метод ограничений и нагрузок»), дискуссионных работ по геронтологии, проблемам искусственного интеллекта и рационального планирования общественной жизни («социальной инженерии»). Академик АН УССР (1969) и Национальной Академии Наук Украины, Герой Социалистического Труда (1973).
Талантливый кардиохирург, ученый-медик, Николай Амосов спас за свою жизнь тысячи сердец. Принципы отношения к собственному здоровью, которые развивал и по которым жил Амосов, помогают нам и сегодня.
1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь или вылечить болезнь, но лишь подведут к старту. А дальше — полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, но также знаю толк в здоровье.
2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому тренировкой. Потому что здоровье — это "резервные мощности" органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели организма — в покое и при нагрузках. Например, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше чем в полтора раза при упражнениях или беге, а одышка быстро успокаивалась.
3. Природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Мелкие болезни неизбежны, но серьезные возникают чаще всего — от неразумности образа жизни, от снижения резервов организма в результате отсутствия тренированности. А внешние причины болезней, например, стрессы — на втором месте.
4. Тренировка резервов должна быть разумной. Постепенной, но упорной. Например, в упражнениях, беге или даже ходьбе ежедневно можно прибавлять от 3 до 5% от достигнутого уровня, в смысле числа движений, скорости и расстояний, в зависимости от возраста и надежности исходного здоровья. Это же касается закаливания, загорания, даже и работы.
Три главных пункта режима ограничений и нагрузок, которым я следую, просты:
Первый — еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес равнялся цифре: рост минус 100 килограмм.
Второй — физкультура. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому.
Третий – управление психикой. Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы.
5. Если ты молод — до 60! - и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Найдут болезни и убедят: "Отдыхать и лечиться!"
В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени. Большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Но если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте.
Николай Михайлович Амосов (6 декабря 1913 г. — 12 декабря 2002 г., Киев) — советский и украинский торакальный хирург, учёный-медик, литератор. Автор новаторских методик в кардиологии и торакальной хирургии, автор системного подхода к здоровью («метод ограничений и нагрузок»), дискуссионных работ по геронтологии, проблемам искусственного интеллекта и рационального планирования общественной жизни («социальной инженерии»). Академик АН УССР (1969) и Национальной Академии Наук Украины, Герой Социалистического Труда (1973).
5 health rules of Nikolai Amosov
A talented heart surgeon, medical scientist, Nikolai Amosov saved thousands of hearts in his life. The principles of attitude to one's own health, which Amosov developed and lived by, help us today.
1. Do not expect doctors to make you healthy. They can save lives or cure a disease, but they will only lead you to the start. And then - rely on yourself. I do not belittle the power of medicine in any way, but I also know a lot about health.
2. Doctors treat diseases, but health must be obtained by training. Because health is the "reserve capacity" of organs, of our entire physiology. They are necessary to maintain normal functional performance of the body - at rest and during exercise. For example, so that blood pressure and heart rate do not rise by more than one and a half times during exercise or running, and shortness of breath quickly subside.
3. Human nature is solid. At least for most people. Minor illnesses are inevitable, but serious ones arise most often - from unreasonable lifestyle, from a decrease in the body's reserves as a result of lack of exercise. And external causes of illness, for example, stress, are in second place.
4. Training of reserves must be reasonable. Gradual but persistent. For example, exercising, running, or even walking daily can add 3 to 5% of the achieved level, in terms of number of movements, speed and distance, depending on the age and reliability of the original health. The same applies to hardening, tanning, even work.
The three main points of the constraint and load regime that I follow are simple:
The first is food with a minimum of fat, 300 g of vegetables and fruits daily, and so that the weight equals the figure: growth minus 100 kilograms.
The second is physical education. Since now at work almost no one is physically tense, then, in theory, for decent health, everyone would need to do an hour a day.
The third is mental control. There are many recipes, including meditation, I will not describe. I myself use a simple technique: when the heat is great and a lot of adrenaline is released, I fix my attention on the rhythmic rare breathing and try to relax my muscles.
5. If you are young - up to 60! - and there are no symptoms from the organs, then you should not run to the clinic at the slightest discomfort. Our doctors do not trust nature, they focus on medicine and peace. They will find diseases and convince: "Rest and be treated!"
The body has powerful defenses - the immune system, compensation mechanisms. They will work, you need to give a little time. Most minor illnesses go away on their own; doctor's drugs only accompany natural recovery. But if you are lucky enough to get to a good doctor, take care of him, do not bother him in vain.
Nikolai Mikhailovich Amosov (December 6, 1913 - December 12, 2002, Kiev) - Soviet and Ukrainian thoracic surgeon, medical scientist, writer. The author of innovative techniques in cardiology and thoracic surgery, the author of a systemic approach to health ("method of restrictions and loads"), discussion papers on gerontology, artificial intelligence and rational planning of social life ("social engineering"). Academician of the Academy of Sciences of the Ukrainian SSR (1969) and the National Academy of Sciences of Ukraine, Hero of Socialist Labor (1973).
A talented heart surgeon, medical scientist, Nikolai Amosov saved thousands of hearts in his life. The principles of attitude to one's own health, which Amosov developed and lived by, help us today.
1. Do not expect doctors to make you healthy. They can save lives or cure a disease, but they will only lead you to the start. And then - rely on yourself. I do not belittle the power of medicine in any way, but I also know a lot about health.
2. Doctors treat diseases, but health must be obtained by training. Because health is the "reserve capacity" of organs, of our entire physiology. They are necessary to maintain normal functional performance of the body - at rest and during exercise. For example, so that blood pressure and heart rate do not rise by more than one and a half times during exercise or running, and shortness of breath quickly subside.
3. Human nature is solid. At least for most people. Minor illnesses are inevitable, but serious ones arise most often - from unreasonable lifestyle, from a decrease in the body's reserves as a result of lack of exercise. And external causes of illness, for example, stress, are in second place.
4. Training of reserves must be reasonable. Gradual but persistent. For example, exercising, running, or even walking daily can add 3 to 5% of the achieved level, in terms of number of movements, speed and distance, depending on the age and reliability of the original health. The same applies to hardening, tanning, even work.
The three main points of the constraint and load regime that I follow are simple:
The first is food with a minimum of fat, 300 g of vegetables and fruits daily, and so that the weight equals the figure: growth minus 100 kilograms.
The second is physical education. Since now at work almost no one is physically tense, then, in theory, for decent health, everyone would need to do an hour a day.
The third is mental control. There are many recipes, including meditation, I will not describe. I myself use a simple technique: when the heat is great and a lot of adrenaline is released, I fix my attention on the rhythmic rare breathing and try to relax my muscles.
5. If you are young - up to 60! - and there are no symptoms from the organs, then you should not run to the clinic at the slightest discomfort. Our doctors do not trust nature, they focus on medicine and peace. They will find diseases and convince: "Rest and be treated!"
The body has powerful defenses - the immune system, compensation mechanisms. They will work, you need to give a little time. Most minor illnesses go away on their own; doctor's drugs only accompany natural recovery. But if you are lucky enough to get to a good doctor, take care of him, do not bother him in vain.
Nikolai Mikhailovich Amosov (December 6, 1913 - December 12, 2002, Kiev) - Soviet and Ukrainian thoracic surgeon, medical scientist, writer. The author of innovative techniques in cardiology and thoracic surgery, the author of a systemic approach to health ("method of restrictions and loads"), discussion papers on gerontology, artificial intelligence and rational planning of social life ("social engineering"). Academician of the Academy of Sciences of the Ukrainian SSR (1969) and the National Academy of Sciences of Ukraine, Hero of Socialist Labor (1973).
У записи 6 лайков,
2 репостов.
2 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Юля Белова
