Келли Макгонигал
Сила воли. Как развить и укрепить.
Одна из практичных книг прочтенных мною.
Все тут описать не смогу, проще прочесть, но кратко и тезисно расскажу.
В первых чтобы владеть собой нужно знать себя, свои слабости, какие сильные стороны и какие слабые стороны, в книге большая часть экспериментальным путем показывается, как и что на нас влияет, все процессы практически объяснимы. Так же мы порой переоцениваем свои способности (данный эффект называется эффектом даннинга-крюгера, к примеру когда на конкурс отбора вокала идут люди совершенно не умеющие петь и не понимают почему их не взяли дальше, т.е переоценка своего” таланта”)
1-е правило силы Воли – познай себя.
Важно для себя ответить на 3 вопроса:
Я буду: есть ли то, чем я хочу заниматься уже очень давно и это значительно облегчит жизнь?
Я не буду: есть ли у меня то, что я уже давно хочу перестать делать (плохая привычка и.т.д) что мешает жить?
Я хочу: какая у меня долгосрочная цель?
Про цель очень важно ниже распишу как это влияет на то когда мы ломаемся, почему та или иная положительная привычка не закрепляется, а негативная берет вверх. Нужно четко осознавать свою стратегическую цель. Так же всегда нужно анализировать свою жизнь, что на меня влияет, что цепляет, работать с этими убеждениями.
К примеру, Вы хотите по худеть, выглядеть стройно, быть здоровым. Ваша стратегическая цель относительно состояния, здоровья, но тем не менее вы заходите в макдональдс и заказываете себе Биг тести, либо наедаетесь перед сном, пропускаете тренировки и.т.д. позже распишу какие принципы влияют на этот выбор и как им противостоять. Всегда ВАЖНО задавать себе вопрос, перед тем как сделать действие противоположное долгосрочной цели.
А как это влияет на мою долгосрочную цель либо группе целей? Если это действие не противоречит Вашим ВАЖНЫМ целям, то это действие несет положительный характер.
Эволюция сохранила инстинкты которые приносили пользу но они конфликтуют с самоконтролем, отсюда проблема двух рассудков. Самоконтроль и импульсивное Я. Которая рада краткосрочным соблазнам. Мы ищем удовольствие и в то же время контролируем процесс. Метод помогающей справиться, назвать каждую часть своим именем (Нытик и Мудрец) и понимать, кто сейчас говорит тебе, как действовать, смелое и отважно Я, или Я которые ищет, как бы избежать ситуации, опять же эти обе части важны, но каждая часть должна действовать в каждый момент времени.
Очень важно спать, режим, питание все это влияет на нашу префронтальную кору (обширный участок нервных угодий на уровне лба и глаз), ученый Сапольски доказал что она как раз таки и отвечает за силу воли, склоняет наш мозг к тому что труднее. Лежишь на диване и захотелось Встать к примеру. Много фактов когда человек повреждал эту часть мозга и становился слабовольнее. Для справки у детей она полноценно развивается к юношеству, именно поэтому дети по природе своей совершают глупости. Правильный сон, режим, питание все это влияет на данную часть мозга положительно, тем самым укрепляя силу воли.
Самосознание – способность отслеживать свою деятельность и понимать почему мы ею заняты. Нужно понимать когда и как нужно принять решение, в какой момент, иначе мозг выберет сделать то что проще всего, природа стремиться к автоматизму ( если не успели приготовить себе полезную еду, то как правило вы съедите то что под рукой)
Профессор Стэнфорского университета Шиф, доказал что больше поддаются те люди искушению которые рассеяны, именно поэтом у в магазинах очень много отвлекающих факторов, чтобы мы были более рассеяны и поддались искушению, и сделали покупок больше.
Один из способов повышения самоконтроля это медитативные практики.
Нужно чаще останавливаться и планировать действия, есть такое правило 10 минут. Если вы думаете что поддадитесь искушению, подождите 10 минут, 10 минут не так сложно потерпеть, как правило искушение уходит. Если нет, то еще 10 минут) В общем работает. Но как говориться большая дорога маленькими шагами, сразу чудес не будет.
Так же хороший метод, это занятие спортом. Спорт повышает самоконтроль. Режим. Сон, повторюсь, важен, нарушение сна ведет к падению энергии. Нарушается потребление клетками глюкозы, отсюда падение энергии.
Это далеко еще не все что мог рассказать об этой книге, и принципах. Все такие если прочтете будет полезно в крайнем случае познавательно)
Не вспомню имя ученного но он говорит, что сила воли это мышца, которую нужно тренировать регулярно. Не пускайте на самотек, мозг выберет то , что проще всего.
Тренируйте не только тело, но и мозг!
#дикоечтиво
Сила воли. Как развить и укрепить.
Одна из практичных книг прочтенных мною.
Все тут описать не смогу, проще прочесть, но кратко и тезисно расскажу.
В первых чтобы владеть собой нужно знать себя, свои слабости, какие сильные стороны и какие слабые стороны, в книге большая часть экспериментальным путем показывается, как и что на нас влияет, все процессы практически объяснимы. Так же мы порой переоцениваем свои способности (данный эффект называется эффектом даннинга-крюгера, к примеру когда на конкурс отбора вокала идут люди совершенно не умеющие петь и не понимают почему их не взяли дальше, т.е переоценка своего” таланта”)
1-е правило силы Воли – познай себя.
Важно для себя ответить на 3 вопроса:
Я буду: есть ли то, чем я хочу заниматься уже очень давно и это значительно облегчит жизнь?
Я не буду: есть ли у меня то, что я уже давно хочу перестать делать (плохая привычка и.т.д) что мешает жить?
Я хочу: какая у меня долгосрочная цель?
Про цель очень важно ниже распишу как это влияет на то когда мы ломаемся, почему та или иная положительная привычка не закрепляется, а негативная берет вверх. Нужно четко осознавать свою стратегическую цель. Так же всегда нужно анализировать свою жизнь, что на меня влияет, что цепляет, работать с этими убеждениями.
К примеру, Вы хотите по худеть, выглядеть стройно, быть здоровым. Ваша стратегическая цель относительно состояния, здоровья, но тем не менее вы заходите в макдональдс и заказываете себе Биг тести, либо наедаетесь перед сном, пропускаете тренировки и.т.д. позже распишу какие принципы влияют на этот выбор и как им противостоять. Всегда ВАЖНО задавать себе вопрос, перед тем как сделать действие противоположное долгосрочной цели.
А как это влияет на мою долгосрочную цель либо группе целей? Если это действие не противоречит Вашим ВАЖНЫМ целям, то это действие несет положительный характер.
Эволюция сохранила инстинкты которые приносили пользу но они конфликтуют с самоконтролем, отсюда проблема двух рассудков. Самоконтроль и импульсивное Я. Которая рада краткосрочным соблазнам. Мы ищем удовольствие и в то же время контролируем процесс. Метод помогающей справиться, назвать каждую часть своим именем (Нытик и Мудрец) и понимать, кто сейчас говорит тебе, как действовать, смелое и отважно Я, или Я которые ищет, как бы избежать ситуации, опять же эти обе части важны, но каждая часть должна действовать в каждый момент времени.
Очень важно спать, режим, питание все это влияет на нашу префронтальную кору (обширный участок нервных угодий на уровне лба и глаз), ученый Сапольски доказал что она как раз таки и отвечает за силу воли, склоняет наш мозг к тому что труднее. Лежишь на диване и захотелось Встать к примеру. Много фактов когда человек повреждал эту часть мозга и становился слабовольнее. Для справки у детей она полноценно развивается к юношеству, именно поэтому дети по природе своей совершают глупости. Правильный сон, режим, питание все это влияет на данную часть мозга положительно, тем самым укрепляя силу воли.
Самосознание – способность отслеживать свою деятельность и понимать почему мы ею заняты. Нужно понимать когда и как нужно принять решение, в какой момент, иначе мозг выберет сделать то что проще всего, природа стремиться к автоматизму ( если не успели приготовить себе полезную еду, то как правило вы съедите то что под рукой)
Профессор Стэнфорского университета Шиф, доказал что больше поддаются те люди искушению которые рассеяны, именно поэтом у в магазинах очень много отвлекающих факторов, чтобы мы были более рассеяны и поддались искушению, и сделали покупок больше.
Один из способов повышения самоконтроля это медитативные практики.
Нужно чаще останавливаться и планировать действия, есть такое правило 10 минут. Если вы думаете что поддадитесь искушению, подождите 10 минут, 10 минут не так сложно потерпеть, как правило искушение уходит. Если нет, то еще 10 минут) В общем работает. Но как говориться большая дорога маленькими шагами, сразу чудес не будет.
Так же хороший метод, это занятие спортом. Спорт повышает самоконтроль. Режим. Сон, повторюсь, важен, нарушение сна ведет к падению энергии. Нарушается потребление клетками глюкозы, отсюда падение энергии.
Это далеко еще не все что мог рассказать об этой книге, и принципах. Все такие если прочтете будет полезно в крайнем случае познавательно)
Не вспомню имя ученного но он говорит, что сила воли это мышца, которую нужно тренировать регулярно. Не пускайте на самотек, мозг выберет то , что проще всего.
Тренируйте не только тело, но и мозг!
#дикоечтиво
Kelly McGonigal
Willpower. How to develop and strengthen.
One of the practical books I've read.
I can't describe everything here, it's easier to read, but I'll tell you briefly and in a nutshell.
In the first, in order to control yourself, you need to know yourself, your weaknesses, what strengths and what weaknesses, in the book most of the experimentally shows how and what affects us, all processes are practically explainable. We also sometimes overestimate our abilities (this effect is called the Dunning-Krueger effect, for example, when people who cannot sing at all go to the vocal selection competition and do not understand why they were not taken further, that is, overestimating their "talent")
1st rule of Willpower - know yourself.
It is important for yourself to answer 3 questions:
I will: is there something that I want to do for a very long time and it will make life much easier?
I will not: do I have something that I have long wanted to stop doing (bad habit, etc.) that prevents me from living?
I want: what is my long-term goal?
About the goal, it is very important to write down below how it affects when we break down, why this or that positive habit is not fixed, but the negative one takes up. You need to be clearly aware of your strategic goal. You also always need to analyze your life, what affects me, what catches me, to work with these beliefs.
For example, you want to lose weight, look slim, be healthy. Your strategic goal in terms of state, health, but nevertheless you go to McDonald's and order Big Test for yourself, or you gorge yourself before bed, skip workouts, etc. later I will write down what principles influence this choice and how to resist them. It is always IMPORTANT to ask yourself a question before doing the opposite of your long-term goal.
How does this affect my long-term goal or group of goals? If this action does not contradict your IMPORTANT goals, then this action is positive.
Evolution retained instincts that were beneficial but they conflict with self-control, hence the problem of two minds. Self-control and impulsive I. Who is happy with short-term temptations. We seek pleasure and at the same time control the process. The method of helping to cope, call each part by your own name (Whiner and Sage) and understand who is now telling you how to act, the brave and courageous I, or I who are looking for how to avoid the situation, again, these two parts are important, but each part must act at every moment of time.
It is very important to sleep, regimen, nutrition, all this affects our prefrontal cortex (a vast area of nerve grounds at the level of the forehead and eyes), the scientist Sapolsky proved that it is precisely responsible for willpower, it inclines our brain to what is more difficult. You lie on the couch and wanted to Stand up for example. There are many facts when a person damaged this part of the brain and became weaker. For reference in children, it fully develops towards adolescence, which is why children by their nature do stupid things. Proper sleep, regimen, nutrition all affect this part of the brain positively, thereby strengthening willpower.
Self-awareness is the ability to track our activities and understand why we are busy with them. You need to understand when and how you need to make a decision, at what moment, otherwise the brain will choose to do what is easiest, nature strives for automatism (if you did not have time to cook yourself a healthy meal, then as a rule you will eat what is at hand)
Professor at Stanford University Schiff, proved that those people who are scattered are more susceptible to temptation, it is because of the poet that there are a lot of distractions in stores so that we are more scattered and succumb to temptation, and make purchases more.
One of the ways to increase self-control is through meditation practices.
You need to stop more often and plan actions, there is such a rule of 10 minutes. If you think that you will succumb to the temptation, wait 10 minutes, 10 minutes is not so difficult to endure, as a rule, the temptation goes away. If not, then another 10 minutes) In general, it works. But as they say the big road in small steps, there will be no miracles right away.
Sports is also a good method. Sport increases self-control. Mode. Sleep, again, is important, sleep disturbance leads to a drop in energy. The consumption of glucose by cells is disrupted, hence the drop in energy.
This is far from all I could tell about this book and the principles. All such if you read it will be useful at least informative)
I can't remember the name of the scientist, but he says that willpower is a muscle that needs to be trained regularly. Don't let it go, your brain will choose what is easiest.
Train not only the body, but also the brain!
#wild reading
Willpower. How to develop and strengthen.
One of the practical books I've read.
I can't describe everything here, it's easier to read, but I'll tell you briefly and in a nutshell.
In the first, in order to control yourself, you need to know yourself, your weaknesses, what strengths and what weaknesses, in the book most of the experimentally shows how and what affects us, all processes are practically explainable. We also sometimes overestimate our abilities (this effect is called the Dunning-Krueger effect, for example, when people who cannot sing at all go to the vocal selection competition and do not understand why they were not taken further, that is, overestimating their "talent")
1st rule of Willpower - know yourself.
It is important for yourself to answer 3 questions:
I will: is there something that I want to do for a very long time and it will make life much easier?
I will not: do I have something that I have long wanted to stop doing (bad habit, etc.) that prevents me from living?
I want: what is my long-term goal?
About the goal, it is very important to write down below how it affects when we break down, why this or that positive habit is not fixed, but the negative one takes up. You need to be clearly aware of your strategic goal. You also always need to analyze your life, what affects me, what catches me, to work with these beliefs.
For example, you want to lose weight, look slim, be healthy. Your strategic goal in terms of state, health, but nevertheless you go to McDonald's and order Big Test for yourself, or you gorge yourself before bed, skip workouts, etc. later I will write down what principles influence this choice and how to resist them. It is always IMPORTANT to ask yourself a question before doing the opposite of your long-term goal.
How does this affect my long-term goal or group of goals? If this action does not contradict your IMPORTANT goals, then this action is positive.
Evolution retained instincts that were beneficial but they conflict with self-control, hence the problem of two minds. Self-control and impulsive I. Who is happy with short-term temptations. We seek pleasure and at the same time control the process. The method of helping to cope, call each part by your own name (Whiner and Sage) and understand who is now telling you how to act, the brave and courageous I, or I who are looking for how to avoid the situation, again, these two parts are important, but each part must act at every moment of time.
It is very important to sleep, regimen, nutrition, all this affects our prefrontal cortex (a vast area of nerve grounds at the level of the forehead and eyes), the scientist Sapolsky proved that it is precisely responsible for willpower, it inclines our brain to what is more difficult. You lie on the couch and wanted to Stand up for example. There are many facts when a person damaged this part of the brain and became weaker. For reference in children, it fully develops towards adolescence, which is why children by their nature do stupid things. Proper sleep, regimen, nutrition all affect this part of the brain positively, thereby strengthening willpower.
Self-awareness is the ability to track our activities and understand why we are busy with them. You need to understand when and how you need to make a decision, at what moment, otherwise the brain will choose to do what is easiest, nature strives for automatism (if you did not have time to cook yourself a healthy meal, then as a rule you will eat what is at hand)
Professor at Stanford University Schiff, proved that those people who are scattered are more susceptible to temptation, it is because of the poet that there are a lot of distractions in stores so that we are more scattered and succumb to temptation, and make purchases more.
One of the ways to increase self-control is through meditation practices.
You need to stop more often and plan actions, there is such a rule of 10 minutes. If you think that you will succumb to the temptation, wait 10 minutes, 10 minutes is not so difficult to endure, as a rule, the temptation goes away. If not, then another 10 minutes) In general, it works. But as they say the big road in small steps, there will be no miracles right away.
Sports is also a good method. Sport increases self-control. Mode. Sleep, again, is important, sleep disturbance leads to a drop in energy. The consumption of glucose by cells is disrupted, hence the drop in energy.
This is far from all I could tell about this book and the principles. All such if you read it will be useful at least informative)
I can't remember the name of the scientist, but he says that willpower is a muscle that needs to be trained regularly. Don't let it go, your brain will choose what is easiest.
Train not only the body, but also the brain!
#wild reading
У записи 9 лайков,
2 репостов.
2 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Константин Крючко
