ПОЛЮБИ СВОЁ ТЕЛО
Давно меня интересует вопрос принятия себя такой, какая я есть. И начался он с принятия своего тела. Любовь к моему физическому воплощению, к каждой отдельной его части оказалась исцелением для моей души. Да, мое тело знает обо мне намного больше, чем мой ум. Как же полюбить его со всеми недостатками и слабостями? Как начать заботиться о теле и проявлять к нему необходимое внимание? Я хочу поделиться своим опытом.
Часто в йоге и на физических тренировках люди наносят себе травмы из-за невнимательности к своим ощущениям, из-за стремления чего-то достичь, встать в желаемую красивую позу, пробежать 100 километров, чтобы почувствовать себя сильным и вообще молодцом. Такие методы самоутверждения часто наносят ощутимый вред телу, травмы и болевые ощущения. Иногда даже обыкновенная простуда может начаться как восстание вашего тела против чрезмерных физических (или умственных) нагрузок, оно просто заставит вас лежать и отдыхать, если вы не хотите дать ему отдых сами.
Мой опыт складывается так, что я постоянно учусь слышать своё тело, его просьбы и желания. Начать, пожалуй, стоит с элементарного должного, «качественного» внимания к своему телу. В этом мне помогает медитация на ощущения: для этого нужно сесть или лечь удобно и уйти вниманием в тело, стараясь не отвлекаться на приходящие мысли. Спросите, как сегодня чувствует себя ваше тело, что ощущает в конкретных частях и органах, есть ли какие-то жалобы или, наоборот, приятные открытия? Отнеситесь к этому буквально, как будто ваше тело - это живое существо, к которому вы прислушиваетесь и хотите его понять.
После небольшой медитации можно с открытыми глазами приятно удивиться своему телу :) попробуйте посмотреть, например, на ваши ноги. Какие бы они ни были внешне, они поддерживают вас изо дня в день, выполняют вашу волю по передвижению, приводят вас в разные места, дают возможность вам гулять и путешествовать, приходить к любимым людям и вкусной еде. Ваши ноги молодцы! Они приносят вам столько пользы и радости! Даже если они вам кажутся не такими сильными, как вам хотелось бы или не слишком стройными, это не отменяет того, что ваши ноги молодцы и стараются как могут. Уже хотя бы за это стоит ощутить к ним благодарность. Да, отдельно к своим ногам. Да, как будто они отдельное, но при этом цельное с вами, живое существо. Погладьте их нежно и ласково, с благодарностью и принятием, восхититесь их подвигами за столько лет, рассмотрите царапинки, полученные в путешественнических, детских подвигах :)
и поблагодарите ваши чудесные ноги за всё. На 5 минут оставьте вашего критика в стороне, отложите все его доводы о том, почему ваши ноги не достаточно хороши, и перечисляйте только плюсы и заслуги. Попробуйте, может быть с этого и начнётся ваша любовь к себе? Легко найти недостатки и промахи. Но надо ли? Гораздо полезнее и действеннее найти что-то хорошее в себе и поблагодарить себя за это. Именно это поможет стать гармоничнее, а отнюдь не критика и замечание недостатков. Оставьте это на потом или вообще отбросьте и поищите заслуги вашего тела, порадуйтесь им и поверьте в ваше тело. Оно ответит вам здоровьем и любовью в ответ. Мне отвечает :) и это удивительно, как хорошо можно слышать настоящие желания тела, отличать их от желаний ума.
Можно провести эксперимент: каждый день в течение недели восхвалять, восхищаться и благодарить какие-то определенные части своего тела. Каждый день разные. А в конце периода подвести итог, что получилось, что изменилось. Но не заканчивать эксперимент на этой одной неделе, а продолжать время от времени уделять внимание своему телу, выполнять его желания, хвалить и радовать, не гонять без надобности за победами, заниматься физическими нагрузками мягко и внимательно, кушать полезную еду. И постоянно наблюдать: что происходит сейчас внутри меня? Что ощущает моё тело? Что я могу сделать, чтобы оно чувствовало себя лучше?
Практика йоги, внимательная и осознанная, - один из лучших для меня способов познать себя и своё тело в том числе. В каждой асане я прислушиваюсь к своим пределам, не тянусь за учителем или красивой картинкой, или соседом на коврике. У всех у нас разные уровни и цели. Я выполняю движение внутри асаны медленно и внимательно, не доводя ощущения до самого предела. Дыхание помогает лучше сконцентрироваться и не перетянуть, перегнуть, перестараться. В йоге у меня нет цели достичь стойки на голове или просветления. Есть цель развиваться, становиться лучше, гибче, сильнее, добрее. А этот процесс бесконечен. Тут нет предела или совершенства. Поэтому если я до сих пор не встала на руки, то это не значит, что мое тело слабое или силы воли нет, а значит только, что я туда еще не дошла, я в процессе. При такой мотивации легче любить и принимать себя, своё тело.
Быть внимательным и осознанным помогает быть счастливее. Я люблю своё тело в любой неудачной фотографии, некрасивой позе, в любой "неполучившейся" асане, когда оно болеет, ленится, толстеет, не слушается. А оно отвечает мне здоровьем, гибкостью, силой, прогрессом и развитием. И не перестаёт удивлять. Вчера, например, я висела на гимнастических кольцах вниз головой, вытянувшись в одну линию. Не знала, что я так могу :)
Давно меня интересует вопрос принятия себя такой, какая я есть. И начался он с принятия своего тела. Любовь к моему физическому воплощению, к каждой отдельной его части оказалась исцелением для моей души. Да, мое тело знает обо мне намного больше, чем мой ум. Как же полюбить его со всеми недостатками и слабостями? Как начать заботиться о теле и проявлять к нему необходимое внимание? Я хочу поделиться своим опытом.
Часто в йоге и на физических тренировках люди наносят себе травмы из-за невнимательности к своим ощущениям, из-за стремления чего-то достичь, встать в желаемую красивую позу, пробежать 100 километров, чтобы почувствовать себя сильным и вообще молодцом. Такие методы самоутверждения часто наносят ощутимый вред телу, травмы и болевые ощущения. Иногда даже обыкновенная простуда может начаться как восстание вашего тела против чрезмерных физических (или умственных) нагрузок, оно просто заставит вас лежать и отдыхать, если вы не хотите дать ему отдых сами.
Мой опыт складывается так, что я постоянно учусь слышать своё тело, его просьбы и желания. Начать, пожалуй, стоит с элементарного должного, «качественного» внимания к своему телу. В этом мне помогает медитация на ощущения: для этого нужно сесть или лечь удобно и уйти вниманием в тело, стараясь не отвлекаться на приходящие мысли. Спросите, как сегодня чувствует себя ваше тело, что ощущает в конкретных частях и органах, есть ли какие-то жалобы или, наоборот, приятные открытия? Отнеситесь к этому буквально, как будто ваше тело - это живое существо, к которому вы прислушиваетесь и хотите его понять.
После небольшой медитации можно с открытыми глазами приятно удивиться своему телу :) попробуйте посмотреть, например, на ваши ноги. Какие бы они ни были внешне, они поддерживают вас изо дня в день, выполняют вашу волю по передвижению, приводят вас в разные места, дают возможность вам гулять и путешествовать, приходить к любимым людям и вкусной еде. Ваши ноги молодцы! Они приносят вам столько пользы и радости! Даже если они вам кажутся не такими сильными, как вам хотелось бы или не слишком стройными, это не отменяет того, что ваши ноги молодцы и стараются как могут. Уже хотя бы за это стоит ощутить к ним благодарность. Да, отдельно к своим ногам. Да, как будто они отдельное, но при этом цельное с вами, живое существо. Погладьте их нежно и ласково, с благодарностью и принятием, восхититесь их подвигами за столько лет, рассмотрите царапинки, полученные в путешественнических, детских подвигах :)
и поблагодарите ваши чудесные ноги за всё. На 5 минут оставьте вашего критика в стороне, отложите все его доводы о том, почему ваши ноги не достаточно хороши, и перечисляйте только плюсы и заслуги. Попробуйте, может быть с этого и начнётся ваша любовь к себе? Легко найти недостатки и промахи. Но надо ли? Гораздо полезнее и действеннее найти что-то хорошее в себе и поблагодарить себя за это. Именно это поможет стать гармоничнее, а отнюдь не критика и замечание недостатков. Оставьте это на потом или вообще отбросьте и поищите заслуги вашего тела, порадуйтесь им и поверьте в ваше тело. Оно ответит вам здоровьем и любовью в ответ. Мне отвечает :) и это удивительно, как хорошо можно слышать настоящие желания тела, отличать их от желаний ума.
Можно провести эксперимент: каждый день в течение недели восхвалять, восхищаться и благодарить какие-то определенные части своего тела. Каждый день разные. А в конце периода подвести итог, что получилось, что изменилось. Но не заканчивать эксперимент на этой одной неделе, а продолжать время от времени уделять внимание своему телу, выполнять его желания, хвалить и радовать, не гонять без надобности за победами, заниматься физическими нагрузками мягко и внимательно, кушать полезную еду. И постоянно наблюдать: что происходит сейчас внутри меня? Что ощущает моё тело? Что я могу сделать, чтобы оно чувствовало себя лучше?
Практика йоги, внимательная и осознанная, - один из лучших для меня способов познать себя и своё тело в том числе. В каждой асане я прислушиваюсь к своим пределам, не тянусь за учителем или красивой картинкой, или соседом на коврике. У всех у нас разные уровни и цели. Я выполняю движение внутри асаны медленно и внимательно, не доводя ощущения до самого предела. Дыхание помогает лучше сконцентрироваться и не перетянуть, перегнуть, перестараться. В йоге у меня нет цели достичь стойки на голове или просветления. Есть цель развиваться, становиться лучше, гибче, сильнее, добрее. А этот процесс бесконечен. Тут нет предела или совершенства. Поэтому если я до сих пор не встала на руки, то это не значит, что мое тело слабое или силы воли нет, а значит только, что я туда еще не дошла, я в процессе. При такой мотивации легче любить и принимать себя, своё тело.
Быть внимательным и осознанным помогает быть счастливее. Я люблю своё тело в любой неудачной фотографии, некрасивой позе, в любой "неполучившейся" асане, когда оно болеет, ленится, толстеет, не слушается. А оно отвечает мне здоровьем, гибкостью, силой, прогрессом и развитием. И не перестаёт удивлять. Вчера, например, я висела на гимнастических кольцах вниз головой, вытянувшись в одну линию. Не знала, что я так могу :)
LOVE YOUR BODY
For a long time I have been interested in the question of accepting myself for who I am. And he began by accepting his body. Love for my physical embodiment, for each separate part of it, turned out to be a healing for my soul. Yes, my body knows a lot more about me than my mind. How to love him with all the flaws and weaknesses? How do you start taking care of your body and giving it the necessary attention? I want to share my experience.
Often in yoga and physical training, people injure themselves due to inattention to their sensations, because of the desire to achieve something, to get into the desired beautiful pose, to run 100 kilometers to feel strong and generally well done. Such self-affirmation techniques often cause significant bodily harm, injury, and pain. Sometimes even a common cold can start as your body's rebellion against excessive physical (or mental) stress, it just forces you to lie down and rest if you do not want to give it rest yourself.
My experience is that I am constantly learning to hear my body, its requests and desires. Perhaps it is worth starting with the elementary proper, "quality" attention to your body. Meditation on sensations helps me in this: for this you need to sit or lie down comfortably and pay attention to the body, trying not to be distracted by incoming thoughts. Ask how your body feels today, what it feels in specific parts and organs, are there any complaints or, on the contrary, pleasant discoveries? Take it literally, as if your body is a living being that you listen to and want to understand.
After a short meditation, you can be pleasantly surprised with your body with open eyes :) try looking, for example, at your feet. Whatever they are outwardly, they support you from day to day, fulfill your will to move, bring you to different places, give you the opportunity to walk and travel, come to your loved ones and delicious food. Your legs are great! They bring you so much benefit and joy! Even if they seem to you not as strong as you would like or not too slender, this does not negate the fact that your legs are great and are doing their best. Already at least for this it is worth feeling gratitude to them. Yes, separately to your feet. Yes, as if they are separate, but at the same time integral with you, a living being. Stroke them tenderly and affectionately, with gratitude and acceptance, admire their exploits for so many years, consider the scratches received in traveling, children's exploits :)
and thank your wonderful feet for everything. Leave your critic aside for 5 minutes, put aside all of his arguments about why your legs are not good enough, and list only the pros and cons. Try it, maybe this will start your love for yourself? It is easy to find flaws and misses. But is it necessary? It is much more useful and effective to find something good in yourself and thank yourself for it. This is what will help to become more harmonious, and by no means criticism and remarks on shortcomings. Leave it for later, or drop it altogether and look for the merits of your body, rejoice in it and trust in your body. It will answer you with health and love in return. He answers me :) and it's amazing how well you can hear the real desires of the body, distinguish them from the desires of the mind.
You can experiment: every day for a week, praise, admire and thank certain parts of your body. Every day is different. And at the end of the period to summarize what happened, what changed. But do not end the experiment this one week, but continue to pay attention to your body from time to time, fulfill its desires, praise and please, do not chase after victories unnecessarily, exercise gently and carefully, eat healthy food. And constantly observe: what is happening now inside me? What does my body feel? What can I do to make it feel better?
Practicing yoga, mindful and mindful, is one of the best ways for me to know myself and my body as well. In each asana, I listen to my limits, I do not reach for a teacher or a beautiful picture, or a neighbor on the rug. We all have different levels and goals. I perform the movement inside the asana slowly and carefully, not pushing the sensations to the very limit. Breathing helps to concentrate better and not to overtighten, bend, overdo it. In yoga, I have no goal of achieving a headstand or enlightenment. There is a goal to develop, become better, more flexible, stronger, kinder. And this process is endless. There is no limit or perfection here. Therefore, if I still have not stood up in my arms, it does not mean that my body is weak or there is no willpower, but it only means that I have not reached there yet, I am in the process. With such motivation, it is easier to love and accept yourself, your body.
Being mindful and mindful helps to be happier. I love my body in any unsuccessful photo, ugly pose, in any "unsuccessful" asana, when it gets sick, lazy, gets fat, does not obey. And it responds to me with health, flexibility, strength, etc.
For a long time I have been interested in the question of accepting myself for who I am. And he began by accepting his body. Love for my physical embodiment, for each separate part of it, turned out to be a healing for my soul. Yes, my body knows a lot more about me than my mind. How to love him with all the flaws and weaknesses? How do you start taking care of your body and giving it the necessary attention? I want to share my experience.
Often in yoga and physical training, people injure themselves due to inattention to their sensations, because of the desire to achieve something, to get into the desired beautiful pose, to run 100 kilometers to feel strong and generally well done. Such self-affirmation techniques often cause significant bodily harm, injury, and pain. Sometimes even a common cold can start as your body's rebellion against excessive physical (or mental) stress, it just forces you to lie down and rest if you do not want to give it rest yourself.
My experience is that I am constantly learning to hear my body, its requests and desires. Perhaps it is worth starting with the elementary proper, "quality" attention to your body. Meditation on sensations helps me in this: for this you need to sit or lie down comfortably and pay attention to the body, trying not to be distracted by incoming thoughts. Ask how your body feels today, what it feels in specific parts and organs, are there any complaints or, on the contrary, pleasant discoveries? Take it literally, as if your body is a living being that you listen to and want to understand.
After a short meditation, you can be pleasantly surprised with your body with open eyes :) try looking, for example, at your feet. Whatever they are outwardly, they support you from day to day, fulfill your will to move, bring you to different places, give you the opportunity to walk and travel, come to your loved ones and delicious food. Your legs are great! They bring you so much benefit and joy! Even if they seem to you not as strong as you would like or not too slender, this does not negate the fact that your legs are great and are doing their best. Already at least for this it is worth feeling gratitude to them. Yes, separately to your feet. Yes, as if they are separate, but at the same time integral with you, a living being. Stroke them tenderly and affectionately, with gratitude and acceptance, admire their exploits for so many years, consider the scratches received in traveling, children's exploits :)
and thank your wonderful feet for everything. Leave your critic aside for 5 minutes, put aside all of his arguments about why your legs are not good enough, and list only the pros and cons. Try it, maybe this will start your love for yourself? It is easy to find flaws and misses. But is it necessary? It is much more useful and effective to find something good in yourself and thank yourself for it. This is what will help to become more harmonious, and by no means criticism and remarks on shortcomings. Leave it for later, or drop it altogether and look for the merits of your body, rejoice in it and trust in your body. It will answer you with health and love in return. He answers me :) and it's amazing how well you can hear the real desires of the body, distinguish them from the desires of the mind.
You can experiment: every day for a week, praise, admire and thank certain parts of your body. Every day is different. And at the end of the period to summarize what happened, what changed. But do not end the experiment this one week, but continue to pay attention to your body from time to time, fulfill its desires, praise and please, do not chase after victories unnecessarily, exercise gently and carefully, eat healthy food. And constantly observe: what is happening now inside me? What does my body feel? What can I do to make it feel better?
Practicing yoga, mindful and mindful, is one of the best ways for me to know myself and my body as well. In each asana, I listen to my limits, I do not reach for a teacher or a beautiful picture, or a neighbor on the rug. We all have different levels and goals. I perform the movement inside the asana slowly and carefully, not pushing the sensations to the very limit. Breathing helps to concentrate better and not to overtighten, bend, overdo it. In yoga, I have no goal of achieving a headstand or enlightenment. There is a goal to develop, become better, more flexible, stronger, kinder. And this process is endless. There is no limit or perfection here. Therefore, if I still have not stood up in my arms, it does not mean that my body is weak or there is no willpower, but it only means that I have not reached there yet, I am in the process. With such motivation, it is easier to love and accept yourself, your body.
Being mindful and mindful helps to be happier. I love my body in any unsuccessful photo, ugly pose, in any "unsuccessful" asana, when it gets sick, lazy, gets fat, does not obey. And it responds to me with health, flexibility, strength, etc.
У записи 27 лайков,
5 репостов.
5 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Саша Киракосьян
