Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ
Когда я работал замглавреда в FHM, о здоровом образе жизни, лишнем весе и даже о своей прическе я не задумывался. В то время как главред сего глянца Дмитрий Губин постоянно твердил, кроме всего прочего, о том, что после 40 хочешь-не-хочешь, но чтобы держать себя в форме — надо бегать. С тех пор мой возраст стал всё стремительнее приближаться к этой отметке, но и мои знания в этой области продвинулись намного дальше диминых. Теперь я знаю, что бегать для того, чтобы держать вес в норме, далеко не самая эффективная затея.
О пользе и об арифметике бега
Да, с имиджем у бега всё в порядке — десятки тысяч офисных работников, заполняющих по утрам и вечерам Центральный парк в Нью Йорке и редкие российские бегуны — не могут ошибаться. И в общем-то не ошибаются.
О пользе бега можно слагать сонеты и псалмы: тут и укрепление кровеносной системы, а главное — тренировка сердца, и, наконец — прямая потеря калорий. Пока вы бежите бодрой трусцой 10-11 км/ч теряете порядка 700 калорий в час (из рассчета на человека весом около 70 кг).
Это примерно в 10 раз больше, чем если бы вы сидели за компьютером в офисе. То есть, за час бега вы потеряете на 600 калорий больше, по сравнению с тем, если бы провели это время на диване. Сделают ли эти калории погоду в вашем организме? Надо считать.
К сожалению (или к счастью), но процесс похудения/ожирения практически всегда — это чистая математика. Если тратишь больше калорий, чем потребляешь в пищу — стройнеешь и худеешь, если пожираешь больше, чем сжигаешь — толстеешь. Банально и давно доказано. А тем, кто спрятал голову в телевизор, продают неработающие техники 25 кадра, «чаи для похудения», «таблетки для похудения» и прочие бестолковые вещи.
Примеров реального похудения от бега довольно мало.
Получается, если жирный человек начинает бегать, причем, серьёзно так - каждый день по часу, сжигая по 700 калорий, но при этом продолжает потреблять на 800 калорий больше своей нормы (на 200-граммовый кусок чизкейка, например), чуда не произойдет, он так и останется жирдяем, который теперь еще и бегает, а толстеет медленнее, чем раньше.
Человек в недоумении, ведь он так упирается, но посчитать калорийность собственного рациона ему и в голову не приходит. Между тем, каждые съеденные, но непотраченные 7-8 тысяч калорий превращаются в лишний килограмм вашего тела.
При этом надо понимать, что человек всё равно не бегает каждый день, не всегда с высокой скоростью, и стоит только перестать бегать (например, пропустить выходные) и темпы набора веса придут в прежний режим. Наверное, поэтому мы видим так мало историй в стиле «был жирдяем, стал бегать, стал стройным и красивым».
Мышцы против бега
Зато есть тысячи историй похудения, связанных с поднятием тяжестей. И вот почему это эффективнее бега.
Теперь самое главное, друзья. На самом деле бег (плавание, езда на велосипеде, теннис, футбол и любая аэробная активность) — хорошие, достойные способы потратить калории, с кучей положительных эффектов для здоровья и даже небольшим приростом мышц. Однако есть кое-что получше, что вам понравится: можно заниматься не просто тратой калорий, пытаясь уложиться в свою норму, можно и нужно пойти с другой стороны — повысить вашу норму.
Для этого надо увеличить количество мышц в вашем организме. И пусть вас не пугает словосочетание «количество мышц». Вот например, у этой 62-килограммовой девушки — рассчет дневной нормы калорий — около 1600 в день:
http://www.zozhnik.ru/wp-content/uploads/2013/10/1.jpg
А эта 55-килограммовая стройняшка (на самом деле — та же самая девушка Юлия) — может поедать уже 2000:
http://www.zozhnik.ru/wp-content/uploads/2013/10/2.jpg
А все потому, что у более стройной — намного больше мышц, несмотря на потерю веса и уменьшение талии.
Вот еще пример про мышцы. Мышцы — это ваша долгосрочная инвестиция в борьбу с калориями. Мышцы сжигают калории одним своим существованием. То есть, человек весом 80 кг и с большим количеством мышц или мелкий жирдяй весом 80 кг во время лежания на диване потребляют разное количество калорий — у кого больше мышц, тот больше жжёт калорий.
Если провести аналогию с жилищным вопросом, то бег — это аренда хорошей квартиры в центре, а занятия со свободными весами — покупка такой квартиры в собственность да и еще и соседней для сдачи в аренду. Я ничего не хочу сказать против бега и прочих аэробных нагрузок, но если ваша основная цель — снизить процент жира в организме, то железный спорт — это то, что надо.
Когда я работал замглавреда в FHM, о здоровом образе жизни, лишнем весе и даже о своей прическе я не задумывался. В то время как главред сего глянца Дмитрий Губин постоянно твердил, кроме всего прочего, о том, что после 40 хочешь-не-хочешь, но чтобы держать себя в форме — надо бегать. С тех пор мой возраст стал всё стремительнее приближаться к этой отметке, но и мои знания в этой области продвинулись намного дальше диминых. Теперь я знаю, что бегать для того, чтобы держать вес в норме, далеко не самая эффективная затея.
О пользе и об арифметике бега
Да, с имиджем у бега всё в порядке — десятки тысяч офисных работников, заполняющих по утрам и вечерам Центральный парк в Нью Йорке и редкие российские бегуны — не могут ошибаться. И в общем-то не ошибаются.
О пользе бега можно слагать сонеты и псалмы: тут и укрепление кровеносной системы, а главное — тренировка сердца, и, наконец — прямая потеря калорий. Пока вы бежите бодрой трусцой 10-11 км/ч теряете порядка 700 калорий в час (из рассчета на человека весом около 70 кг).
Это примерно в 10 раз больше, чем если бы вы сидели за компьютером в офисе. То есть, за час бега вы потеряете на 600 калорий больше, по сравнению с тем, если бы провели это время на диване. Сделают ли эти калории погоду в вашем организме? Надо считать.
К сожалению (или к счастью), но процесс похудения/ожирения практически всегда — это чистая математика. Если тратишь больше калорий, чем потребляешь в пищу — стройнеешь и худеешь, если пожираешь больше, чем сжигаешь — толстеешь. Банально и давно доказано. А тем, кто спрятал голову в телевизор, продают неработающие техники 25 кадра, «чаи для похудения», «таблетки для похудения» и прочие бестолковые вещи.
Примеров реального похудения от бега довольно мало.
Получается, если жирный человек начинает бегать, причем, серьёзно так - каждый день по часу, сжигая по 700 калорий, но при этом продолжает потреблять на 800 калорий больше своей нормы (на 200-граммовый кусок чизкейка, например), чуда не произойдет, он так и останется жирдяем, который теперь еще и бегает, а толстеет медленнее, чем раньше.
Человек в недоумении, ведь он так упирается, но посчитать калорийность собственного рациона ему и в голову не приходит. Между тем, каждые съеденные, но непотраченные 7-8 тысяч калорий превращаются в лишний килограмм вашего тела.
При этом надо понимать, что человек всё равно не бегает каждый день, не всегда с высокой скоростью, и стоит только перестать бегать (например, пропустить выходные) и темпы набора веса придут в прежний режим. Наверное, поэтому мы видим так мало историй в стиле «был жирдяем, стал бегать, стал стройным и красивым».
Мышцы против бега
Зато есть тысячи историй похудения, связанных с поднятием тяжестей. И вот почему это эффективнее бега.
Теперь самое главное, друзья. На самом деле бег (плавание, езда на велосипеде, теннис, футбол и любая аэробная активность) — хорошие, достойные способы потратить калории, с кучей положительных эффектов для здоровья и даже небольшим приростом мышц. Однако есть кое-что получше, что вам понравится: можно заниматься не просто тратой калорий, пытаясь уложиться в свою норму, можно и нужно пойти с другой стороны — повысить вашу норму.
Для этого надо увеличить количество мышц в вашем организме. И пусть вас не пугает словосочетание «количество мышц». Вот например, у этой 62-килограммовой девушки — рассчет дневной нормы калорий — около 1600 в день:
http://www.zozhnik.ru/wp-content/uploads/2013/10/1.jpg
А эта 55-килограммовая стройняшка (на самом деле — та же самая девушка Юлия) — может поедать уже 2000:
http://www.zozhnik.ru/wp-content/uploads/2013/10/2.jpg
А все потому, что у более стройной — намного больше мышц, несмотря на потерю веса и уменьшение талии.
Вот еще пример про мышцы. Мышцы — это ваша долгосрочная инвестиция в борьбу с калориями. Мышцы сжигают калории одним своим существованием. То есть, человек весом 80 кг и с большим количеством мышц или мелкий жирдяй весом 80 кг во время лежания на диване потребляют разное количество калорий — у кого больше мышц, тот больше жжёт калорий.
Если провести аналогию с жилищным вопросом, то бег — это аренда хорошей квартиры в центре, а занятия со свободными весами — покупка такой квартиры в собственность да и еще и соседней для сдачи в аренду. Я ничего не хочу сказать против бега и прочих аэробных нагрузок, но если ваша основная цель — снизить процент жира в организме, то железный спорт — это то, что надо.
Why do people lose weight not from running, but from a barbell. Healthy lifestyle arithmetic
When I worked as deputy chief editor at FHM, I did not think about a healthy lifestyle, being overweight and even about my hairstyle. While the editor-in-chief of this gloss, Dmitry Gubin, constantly repeated, among other things, that after 40 you want-not-want, but to keep yourself in shape - you have to run. Since then, my age has become more and more rapidly approaching this mark, but my knowledge in this area has progressed much further than dimes. Now I know that running to keep your weight in shape is far from the most effective idea.
On the benefits and arithmetic of running
Yes, the running image is fine - tens of thousands of office workers filling Central Park in New York in the mornings and evenings and the rare Russian runners - can't be wrong. And in general they are not mistaken.
Sonnets and psalms can be composed about the benefits of running: here and strengthening the circulatory system, and most importantly, training the heart, and, finally, direct loss of calories. While you are jogging 10-11 km / h, you lose about 700 calories per hour (based on a person weighing about 70 kg).
This is about 10 times more than if you were sitting at a computer in the office. That is, for an hour of running, you will lose 600 calories more than if you spent this time on the couch. Will these calories make the weather in your body? You have to count.
Unfortunately (or fortunately), the process of losing weight / obesity is almost always pure mathematics. If you spend more calories than you consume in food, you get slimmer and lose weight, if you eat more than you burn, you get fat. It is banal and proven long ago. And those who hid their heads in the TV are sold non-working techniques of the 25th frame, "tea for weight loss", "diet pills" and other stupid things.
There are few examples of real weight loss from running.
It turns out, if a fat person starts to run, and, seriously, every day for an hour, burning 700 calories, but at the same time continues to consume 800 calories more than his norm (for a 200-gram piece of cheesecake, for example), a miracle will not happen, he and will remain fat, who now also runs, and is getting fat more slowly than before.
The person is at a loss, because he is so obstinate, but it does not even occur to him to calculate the calorie content of his own diet. Meanwhile, every 7-8 thousand calories eaten, but not spent, turns into an extra kilogram of your body.
At the same time, one must understand that a person still does not run every day, not always at high speed, and one has only to stop running (for example, skip the weekend) and the rate of weight gain will return to the previous regime. This is probably why we see so few stories in the style of "was fat, began to run, became slim and beautiful."
Muscle versus running
But there are thousands of weight loss stories associated with lifting weights. And that's why it's more effective than running.
Now the most important thing, friends. In fact, running (swimming, cycling, tennis, soccer, and any aerobic activity) are good, decent ways to burn calories, with tons of health benefits and even some muscle gain. However, there is something better that you will love: you can do more than just waste calories, trying to keep within your norm, you can and should go the other way - to increase your norm.
To do this, you need to increase the number of muscles in your body. And do not be intimidated by the phrase "amount of muscle". For example, this 62-kilogram girl has a daily calorie intake of about 1600 per day:
http://www.zozhnik.ru/wp-content/uploads/2013/10/1.jpg
And this 55-kilogram slender girl (in fact, the same girl Julia) - can already eat 2000:
http://www.zozhnik.ru/wp-content/uploads/2013/10/2.jpg
This is because the slimmer has a lot more muscle despite losing weight and reducing the waist.
Here's another example about muscles. Muscle is your long-term investment in fighting calories. Muscle burns calories by its very existence. That is, a person weighing 80 kg and with a lot of muscles or a small fat person weighing 80 kg while lying on the couch consume a different amount of calories - whoever has more muscle burns more calories.
If we draw an analogy with the housing issue, then running is renting a good apartment in the center, and exercising with free weights is buying such an apartment in the property and also a neighboring one for renting. I don't want to say anything against running and other aerobic activity, but if your main goal is to reduce the percentage of body fat, then iron sports is what you need.
When I worked as deputy chief editor at FHM, I did not think about a healthy lifestyle, being overweight and even about my hairstyle. While the editor-in-chief of this gloss, Dmitry Gubin, constantly repeated, among other things, that after 40 you want-not-want, but to keep yourself in shape - you have to run. Since then, my age has become more and more rapidly approaching this mark, but my knowledge in this area has progressed much further than dimes. Now I know that running to keep your weight in shape is far from the most effective idea.
On the benefits and arithmetic of running
Yes, the running image is fine - tens of thousands of office workers filling Central Park in New York in the mornings and evenings and the rare Russian runners - can't be wrong. And in general they are not mistaken.
Sonnets and psalms can be composed about the benefits of running: here and strengthening the circulatory system, and most importantly, training the heart, and, finally, direct loss of calories. While you are jogging 10-11 km / h, you lose about 700 calories per hour (based on a person weighing about 70 kg).
This is about 10 times more than if you were sitting at a computer in the office. That is, for an hour of running, you will lose 600 calories more than if you spent this time on the couch. Will these calories make the weather in your body? You have to count.
Unfortunately (or fortunately), the process of losing weight / obesity is almost always pure mathematics. If you spend more calories than you consume in food, you get slimmer and lose weight, if you eat more than you burn, you get fat. It is banal and proven long ago. And those who hid their heads in the TV are sold non-working techniques of the 25th frame, "tea for weight loss", "diet pills" and other stupid things.
There are few examples of real weight loss from running.
It turns out, if a fat person starts to run, and, seriously, every day for an hour, burning 700 calories, but at the same time continues to consume 800 calories more than his norm (for a 200-gram piece of cheesecake, for example), a miracle will not happen, he and will remain fat, who now also runs, and is getting fat more slowly than before.
The person is at a loss, because he is so obstinate, but it does not even occur to him to calculate the calorie content of his own diet. Meanwhile, every 7-8 thousand calories eaten, but not spent, turns into an extra kilogram of your body.
At the same time, one must understand that a person still does not run every day, not always at high speed, and one has only to stop running (for example, skip the weekend) and the rate of weight gain will return to the previous regime. This is probably why we see so few stories in the style of "was fat, began to run, became slim and beautiful."
Muscle versus running
But there are thousands of weight loss stories associated with lifting weights. And that's why it's more effective than running.
Now the most important thing, friends. In fact, running (swimming, cycling, tennis, soccer, and any aerobic activity) are good, decent ways to burn calories, with tons of health benefits and even some muscle gain. However, there is something better that you will love: you can do more than just waste calories, trying to keep within your norm, you can and should go the other way - to increase your norm.
To do this, you need to increase the number of muscles in your body. And do not be intimidated by the phrase "amount of muscle". For example, this 62-kilogram girl has a daily calorie intake of about 1600 per day:
http://www.zozhnik.ru/wp-content/uploads/2013/10/1.jpg
And this 55-kilogram slender girl (in fact, the same girl Julia) - can already eat 2000:
http://www.zozhnik.ru/wp-content/uploads/2013/10/2.jpg
This is because the slimmer has a lot more muscle despite losing weight and reducing the waist.
Here's another example about muscles. Muscle is your long-term investment in fighting calories. Muscle burns calories by its very existence. That is, a person weighing 80 kg and with a lot of muscles or a small fat person weighing 80 kg while lying on the couch consume a different amount of calories - whoever has more muscle burns more calories.
If we draw an analogy with the housing issue, then running is renting a good apartment in the center, and exercising with free weights is buying such an apartment in the property and also a neighboring one for renting. I don't want to say anything against running and other aerobic activity, but if your main goal is to reduce the percentage of body fat, then iron sports is what you need.
У записи 3 лайков,
2 репостов.
2 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Ксения Золотухина
