Я сижу на стуле. Утро. Прислушиваюсь к своему телу. Ощущаю тепло в кистях и стопах, сжатие в скулах, замечаю, как воздух наполняет мои лёгкие и струится обратно. В области груди чувствую сжатие и движение одновременно. Дискомфорт. Тяжесть. Пауза. И в этот момент ясно осознаю, что у меня есть два пути:
1. Мои мысли моментально нагружают эти переживания догадками и приписывают названия - Тревога. Или нет, это грусть-печаль и т.п. И в этот же момент у меня возникает отношение к тому, что я ощущаю - Мне не нравится то, что у меня Тревога или Печаль. И в тот же миг все несётся снежным комом. Настолько быстро, что уловить это практически невозможно. Эмоции по поводу эмоций. Возникает отношение к тому, что я замечаю в себе. В психологии это называется Мета-эмоции.
2. Второй способ - это просто быть с тем, что есть, не переводить на язык слов какое-то время. Открыто присутствовать живому недиффиренцированному переживанию. Возможно, даже отпускать образы, которые могут возникнуть. Быть с "сырым" материалом, не кодируя его в слова и смыслы. Ощущать и чувствовать напрямую. И в такие моменты внимательного, чуткого бытия с самим собой эта тяжесть и дискомфорт начинают таять. Я чувствую расширение. Выдох льётся из грудной клетки. Энергия движется без препятствий.
Важно взрастить в себе тот момент осознавания, тот перекрёсток, где можно выбирать в какую сторону своего внутреннего ландшафта двинуть.
Из рубрики: наблюдения за собой пока ребёнок смотрит Свинку Пепу.
1. Мои мысли моментально нагружают эти переживания догадками и приписывают названия - Тревога. Или нет, это грусть-печаль и т.п. И в этот же момент у меня возникает отношение к тому, что я ощущаю - Мне не нравится то, что у меня Тревога или Печаль. И в тот же миг все несётся снежным комом. Настолько быстро, что уловить это практически невозможно. Эмоции по поводу эмоций. Возникает отношение к тому, что я замечаю в себе. В психологии это называется Мета-эмоции.
2. Второй способ - это просто быть с тем, что есть, не переводить на язык слов какое-то время. Открыто присутствовать живому недиффиренцированному переживанию. Возможно, даже отпускать образы, которые могут возникнуть. Быть с "сырым" материалом, не кодируя его в слова и смыслы. Ощущать и чувствовать напрямую. И в такие моменты внимательного, чуткого бытия с самим собой эта тяжесть и дискомфорт начинают таять. Я чувствую расширение. Выдох льётся из грудной клетки. Энергия движется без препятствий.
Важно взрастить в себе тот момент осознавания, тот перекрёсток, где можно выбирать в какую сторону своего внутреннего ландшафта двинуть.
Из рубрики: наблюдения за собой пока ребёнок смотрит Свинку Пепу.
I sit on the chair. Morning. I listen to my body. I feel warmth in my hands and feet, tightness in my cheekbones, I notice how the air fills my lungs and flows back. In the chest area, I feel compression and movement at the same time. Discomfort. Severity. Pause. And at this moment I clearly realize that I have two ways:
1. My thoughts instantly load these experiences with conjectures and assign names - Anxiety. Or not, it's sadness, sadness, etc. And at the same moment I have an attitude towards what I feel - I do not like the fact that I have Anxiety or Sadness. And at the same moment everything rushes like a snowball. So fast that it is almost impossible to catch it. Emotions about emotions. There is an attitude towards what I notice in myself. In psychology, this is called Meta-emotion.
2. The second way is simply to be with what is, not to translate into words for a while. To be openly present for living undifferentiated experience. Perhaps even letting go of images that may arise. To be with "raw" material, not coding it into words and meanings. Feel and feel directly. And in such moments of attentive, sensitive being with oneself, this heaviness and discomfort begins to melt away. I can feel the expansion. The exhalation pours out of the chest. Energy moves without obstacles.
It is important to cultivate in yourself that moment of awareness, that crossroads where you can choose which side of your inner landscape to move.
Filed Under: self-observation while the child watches Pepa Pig.
1. My thoughts instantly load these experiences with conjectures and assign names - Anxiety. Or not, it's sadness, sadness, etc. And at the same moment I have an attitude towards what I feel - I do not like the fact that I have Anxiety or Sadness. And at the same moment everything rushes like a snowball. So fast that it is almost impossible to catch it. Emotions about emotions. There is an attitude towards what I notice in myself. In psychology, this is called Meta-emotion.
2. The second way is simply to be with what is, not to translate into words for a while. To be openly present for living undifferentiated experience. Perhaps even letting go of images that may arise. To be with "raw" material, not coding it into words and meanings. Feel and feel directly. And in such moments of attentive, sensitive being with oneself, this heaviness and discomfort begins to melt away. I can feel the expansion. The exhalation pours out of the chest. Energy moves without obstacles.
It is important to cultivate in yourself that moment of awareness, that crossroads where you can choose which side of your inner landscape to move.
Filed Under: self-observation while the child watches Pepa Pig.
У записи 10 лайков,
3 репостов.
3 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Юлия Титаренко
