Нашла на меня минутка добра, хочу поделиться полезными советами, которые как-то постепенно, но верно сделали мою жизнь качественнее и определённо приятнее. Советы, что ни на есть самые конкретные.
1. Когда я ем, я не читаю, не использую гаджеты, телевизор и т.п. Только я и пища, ее вкус, цвет, запах. В этом случае еда приобретает совершенно иное качество. Жевать лучше медленно. Исключение составляет вечер, когда ужинаем семьёй, здесь мы ещё разговариваем. И я пытаюсь заразить мужа убирать телефон подальше. Уже почти получается )
2. Каждое утро я практикую йогу, здесь как вариант подходит любая зарядка/гимнастика. Смысл - пробудить своё тело, размять, потянуть, развернуть. Вечером чаще всего - аналогично. Цель - снять усталость после дня. По времени вам понадобится 10-15 мин.
3. Утром и вечером минут по 5 перед этими упр. просто сажусь удобно с закрытыми глазами и наблюдаю своё дыхание. Вдох-выдох. Все. Удивитесь что из этого выходит.
4. Переодически пишу по утрам Утренние страницы. Не каждый день, но стараюсь. Понадобится минут 5-6. Берёте лист А4 и с двух сторон пишите все, что идёт - любые мысли, ассоциации, образы, воспоминания, абсолютно все, что возникает. Эта практика, с одной стороны, очищает от ненужного накопленного, а с другой, появляется много инсайтов, и пробуждается творческая энергия. Проверено!
5. Уже давно перешла на одежду и обувь, в которых удобно и приятно. Это очень важный момент для меня! Чтобы нигде не давило, не жало, не напрягало. Внимательна к самим тканям. Синтетику не люблю, дайте хлопчатобумагу )) Давно не ношу высокие каблуки, вернее одеваю их очень редко на торжества. И то... не, больше не одену ) Люблю ощущать стопы, ходя по земле, чувствовать опору, устойчивость, связи во всем теле. Дома хожу босиком.
6. Стала редко использовать декоративную косметику. Тональники, туши, тени, маслены помады - ну, редко, прям очень редко, практически никогда. Зато во всю люблю себя мазать маслами, полезными кремами, естественными скарбами и т.п. Ощущение не маски на лице, а свежести и самости ) Мне нравится.
7. Близко с этим следует моя любовь к бане и водным процедурам. Это вообще отдельная история.
8. А! Ещё давно не пользуюсь спиртовыми духами, заменила их на эфирные масла. В зависимости от пожеланий из них можно делать разные композиции и влиять на самочувствие, настроение, тонус.
9. Когда испытываю сильные эмоции, сразу, уже рефлекторно обращаюсь к своему дыханию, отслеживаю положение тела, заземляюсь.
10. Дозировано общаюсь. Пришла к этому постепенно. Для меня это своего рода психогигиена. Не люблю шлак в уши, посему таких собеседников не имею. А есть те, с кем можно от души посмеяться, искренне погрустить и занырнуть поглубже. Своё окружение выбираем мы сами. Следовательно нам решать, что попадает в наш мозг и организм.
Пожалуй, пока на этом остановлюсь. Основной акцент посыла - обращайтесь больше к своим телесным ощущениям, простоте, комфорту, естественности. Делайте элементарные упражнения. Дисциплинируйте себя в казалось бы небольшом, но, как оказывается, очень меняющем самоощущение на более гармоничное. В день понадобится не более часа, даже меньше.
1. Когда я ем, я не читаю, не использую гаджеты, телевизор и т.п. Только я и пища, ее вкус, цвет, запах. В этом случае еда приобретает совершенно иное качество. Жевать лучше медленно. Исключение составляет вечер, когда ужинаем семьёй, здесь мы ещё разговариваем. И я пытаюсь заразить мужа убирать телефон подальше. Уже почти получается )
2. Каждое утро я практикую йогу, здесь как вариант подходит любая зарядка/гимнастика. Смысл - пробудить своё тело, размять, потянуть, развернуть. Вечером чаще всего - аналогично. Цель - снять усталость после дня. По времени вам понадобится 10-15 мин.
3. Утром и вечером минут по 5 перед этими упр. просто сажусь удобно с закрытыми глазами и наблюдаю своё дыхание. Вдох-выдох. Все. Удивитесь что из этого выходит.
4. Переодически пишу по утрам Утренние страницы. Не каждый день, но стараюсь. Понадобится минут 5-6. Берёте лист А4 и с двух сторон пишите все, что идёт - любые мысли, ассоциации, образы, воспоминания, абсолютно все, что возникает. Эта практика, с одной стороны, очищает от ненужного накопленного, а с другой, появляется много инсайтов, и пробуждается творческая энергия. Проверено!
5. Уже давно перешла на одежду и обувь, в которых удобно и приятно. Это очень важный момент для меня! Чтобы нигде не давило, не жало, не напрягало. Внимательна к самим тканям. Синтетику не люблю, дайте хлопчатобумагу )) Давно не ношу высокие каблуки, вернее одеваю их очень редко на торжества. И то... не, больше не одену ) Люблю ощущать стопы, ходя по земле, чувствовать опору, устойчивость, связи во всем теле. Дома хожу босиком.
6. Стала редко использовать декоративную косметику. Тональники, туши, тени, маслены помады - ну, редко, прям очень редко, практически никогда. Зато во всю люблю себя мазать маслами, полезными кремами, естественными скарбами и т.п. Ощущение не маски на лице, а свежести и самости ) Мне нравится.
7. Близко с этим следует моя любовь к бане и водным процедурам. Это вообще отдельная история.
8. А! Ещё давно не пользуюсь спиртовыми духами, заменила их на эфирные масла. В зависимости от пожеланий из них можно делать разные композиции и влиять на самочувствие, настроение, тонус.
9. Когда испытываю сильные эмоции, сразу, уже рефлекторно обращаюсь к своему дыханию, отслеживаю положение тела, заземляюсь.
10. Дозировано общаюсь. Пришла к этому постепенно. Для меня это своего рода психогигиена. Не люблю шлак в уши, посему таких собеседников не имею. А есть те, с кем можно от души посмеяться, искренне погрустить и занырнуть поглубже. Своё окружение выбираем мы сами. Следовательно нам решать, что попадает в наш мозг и организм.
Пожалуй, пока на этом остановлюсь. Основной акцент посыла - обращайтесь больше к своим телесным ощущениям, простоте, комфорту, естественности. Делайте элементарные упражнения. Дисциплинируйте себя в казалось бы небольшом, но, как оказывается, очень меняющем самоощущение на более гармоничное. В день понадобится не более часа, даже меньше.
I found a moment of kindness on me, I want to share useful tips that somehow gradually, but surely made my life better and definitely more enjoyable. Tips that neither are the most specific.
1. When I eat, I don't read, I don't use gadgets, TV, etc. Just me and food, its taste, color, smell. In this case, the food takes on a completely different quality. Chew slowly. The exception is the evening when we have dinner with our family, here we are still talking. And I'm trying to infect my husband by putting the phone away. It almost turns out)
2. Every morning I practice yoga, here any exercise / gymnastics is an option. The point is to awaken your body, stretch, pull, unfold. In the evening, most often it is the same. The goal is to relieve fatigue after a day. You will need 10-15 minutes in time.
3. In the morning and in the evening, 5 minutes before these exercises. I just sit comfortably with my eyes closed and watch my breathing. Inhale, exhale. All. Wonder what comes of it.
4. From time to time I write the Morning Pages in the morning. Not every day, but I try. It will take 5-6 minutes. Take an A4 sheet and write on both sides everything that comes - any thoughts, associations, images, memories, absolutely everything that arises. This practice, on the one hand, clears the accumulated unnecessary, and on the other hand, many insights appear, and creative energy awakens. Checked!
5. Long ago I switched to clothes and shoes, which are comfortable and pleasant. This is a very important moment for me! So that it does not press anywhere, does not sting, does not strain. Attentive to the fabrics themselves. I don't like synthetics, give me cotton)) I haven't worn high heels for a long time, or rather, I wear them very rarely for celebrations. And then ... no, I won't wear it anymore) I love to feel my feet, walking on the ground, to feel support, stability, connections throughout my body. I go barefoot at home.
6. Has begun to rarely use decorative cosmetics. Tones, mascaras, shadows, oily lipstick - well, rarely, very rarely, almost never. But I love to smear myself with oils, useful creams, natural belongings, etc. The feeling is not a mask on the face, but freshness and selfhood) I like it.
7. Close to this follows my love for the bath and water procedures. This is another story altogether.
8. Ah! I have not used alcoholic perfume for a long time, I have replaced them with essential oils. Depending on your wishes, you can make different compositions from them and influence your well-being, mood, tone.
9. When I experience strong emotions, I immediately, already reflexively, turn to my breathing, track my body position, and ground myself.
10. Dosed communication. I came to this gradually. For me, this is a kind of mental hygiene. I don't like slag in my ears, so I don't have such interlocutors. And there are those with whom you can laugh heartily, sincerely feel sad and dive deeper. We choose our environment ourselves. Therefore, it is up to us to decide what goes into our brain and body.
Perhaps I will stop at this for now. The main emphasis of the message - refer more to your bodily sensations, simplicity, comfort, naturalness. Do basic exercises. Discipline yourself in a seemingly small, but, as it turns out, greatly changes your self-awareness to a more harmonious one. It will take no more than an hour per day, even less.
1. When I eat, I don't read, I don't use gadgets, TV, etc. Just me and food, its taste, color, smell. In this case, the food takes on a completely different quality. Chew slowly. The exception is the evening when we have dinner with our family, here we are still talking. And I'm trying to infect my husband by putting the phone away. It almost turns out)
2. Every morning I practice yoga, here any exercise / gymnastics is an option. The point is to awaken your body, stretch, pull, unfold. In the evening, most often it is the same. The goal is to relieve fatigue after a day. You will need 10-15 minutes in time.
3. In the morning and in the evening, 5 minutes before these exercises. I just sit comfortably with my eyes closed and watch my breathing. Inhale, exhale. All. Wonder what comes of it.
4. From time to time I write the Morning Pages in the morning. Not every day, but I try. It will take 5-6 minutes. Take an A4 sheet and write on both sides everything that comes - any thoughts, associations, images, memories, absolutely everything that arises. This practice, on the one hand, clears the accumulated unnecessary, and on the other hand, many insights appear, and creative energy awakens. Checked!
5. Long ago I switched to clothes and shoes, which are comfortable and pleasant. This is a very important moment for me! So that it does not press anywhere, does not sting, does not strain. Attentive to the fabrics themselves. I don't like synthetics, give me cotton)) I haven't worn high heels for a long time, or rather, I wear them very rarely for celebrations. And then ... no, I won't wear it anymore) I love to feel my feet, walking on the ground, to feel support, stability, connections throughout my body. I go barefoot at home.
6. Has begun to rarely use decorative cosmetics. Tones, mascaras, shadows, oily lipstick - well, rarely, very rarely, almost never. But I love to smear myself with oils, useful creams, natural belongings, etc. The feeling is not a mask on the face, but freshness and selfhood) I like it.
7. Close to this follows my love for the bath and water procedures. This is another story altogether.
8. Ah! I have not used alcoholic perfume for a long time, I have replaced them with essential oils. Depending on your wishes, you can make different compositions from them and influence your well-being, mood, tone.
9. When I experience strong emotions, I immediately, already reflexively, turn to my breathing, track my body position, and ground myself.
10. Dosed communication. I came to this gradually. For me, this is a kind of mental hygiene. I don't like slag in my ears, so I don't have such interlocutors. And there are those with whom you can laugh heartily, sincerely feel sad and dive deeper. We choose our environment ourselves. Therefore, it is up to us to decide what goes into our brain and body.
Perhaps I will stop at this for now. The main emphasis of the message - refer more to your bodily sensations, simplicity, comfort, naturalness. Do basic exercises. Discipline yourself in a seemingly small, but, as it turns out, greatly changes your self-awareness to a more harmonious one. It will take no more than an hour per day, even less.
У записи 45 лайков,
10 репостов,
909 просмотров.
10 репостов,
909 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Юлия Титаренко
