Отправлено из Android приложения Фитнес и правильное питание
БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА
Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)
4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте :)
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя.
Перекус (10-11 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не пьем в течение двух часов.
ОБЕД ( 12-13 часов)
Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК ( 14-15 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими.
Не пьем в течение двух часов.
УЖИН ( 17-18 часов)
2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра :)
Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день"
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.
БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА
Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)
4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте :)
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя.
Перекус (10-11 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не пьем в течение двух часов.
ОБЕД ( 12-13 часов)
Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК ( 14-15 часов)
Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими.
Не пьем в течение двух часов.
УЖИН ( 17-18 часов)
2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра :)
Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день"
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.
Submitted from Android App Fitness and Nutrition
HARMFUL DIET
As soon as we woke up, we drink 2 glasses of warm water on an empty stomach. If you don't have stomach problems, add the juice of half a lemon, it's even better.
BREAKFAST (8-9 am)
20 minutes after 2 glasses of water. You cannot drink while eating, you cannot drink food, only 20 minutes BEFORE and two hours AFTER
Oatmeal porridge, cooked in water (steamed), with chopped walnuts (3 nuts or 6 halves)
Mix 4 tablespoons of oatmeal with nuts, pour boiling water so that the water completely covers the oatmeal, but does not rise above the level. Close with a lid. After 10-15 minutes, open, the water should completely evaporate and be absorbed, add 2 teaspoons of cinnamon, a tablespoon of liquid honey and a little lemon juice. Mix everything thoroughly, healthy porridge is ready. It contains everything that is necessary for the beauty of hair, nails and skin. And it's sooooo delicious, believe me :)
Accustom yourself to a similar breakfast, it takes little time, satisfying and nutritious.
After breakfast, we don't eat or drink for 2 hours.
Snack (10-11 hours)
We drink two glasses of water, wait 20 minutes.
Then you can eat an apple, preferably a green one, low-fat cottage cheese or yogurt.
After a snack, do not drink for two hours.
LUNCH (12-13 hours)
We drink two glasses of water, wait 20 minutes.
For lunch, you can afford carbohydrates, but only complex ones. For example: durum wheat pasta in tomato sauce
Buckwheat with soy sauce
Chicken or turkey with brown rice
Oven baked vegetables.
Look at your taste, the main thing is nothing fried.
Salting is undesirable, well, or at a minimum, and ready-made dishes.
After lunch, do not eat or drink for 2 hours.
Afternoon (14-15 hours)
We drink two glasses of water, wait 20 minutes.
Cook baked apples, it's delicious and healthy.
Cut the green apple in half, cut the core, sprinkle the halves with cinnamon. Pour some water at the bottom of the baking sheet, place the apple halves, and place the baking sheet in an oven preheated to 200 degrees for 15 minutes. Then sprinkle the apples with chopped nuts and add honey (optional). Eat hot.
We do not drink for two hours.
DINNER (17-18 hours)
2 glasses of water, wait 20 minutes.
For dinner you need something proteinaceous, if you are not very hungry, let it be cottage cheese or an omelet made from egg whites, if you want something more serious, cook chicken or turkey with vegetables in the oven or steamed.
After dinner, at 19 o'clock, a great time for sports. Gym, running, walking, strength training, cardio are what you are used to doing. Drink plenty of water during exercise, but remember that after 20 hours it is advisable not to drink water - there will be swelling.
After you return from workouts, you drink a glass of kefir, brush your teeth and go about your business. Your body will not demand food, but if you want to chew on something, know that this is emotional hunger and do not give in to temptation. Remember the delicious porridge that awaits you in the morning :)
That's all, this food system includes elements of many other systems and diets, I consider it correct and effective, since there is absolutely no hunger, eating 5 times a day, a hearty breakfast + the rule of "2 liters of water per day"
The most important thing is not to overeat at night, observe the intervals between meals and water intake, if possible, do not salt or fry food.
If you don't like apples, you can replace them with some fruits, the main thing is to eat the fruits before dinner and do not mix them with anything.
HARMFUL DIET
As soon as we woke up, we drink 2 glasses of warm water on an empty stomach. If you don't have stomach problems, add the juice of half a lemon, it's even better.
BREAKFAST (8-9 am)
20 minutes after 2 glasses of water. You cannot drink while eating, you cannot drink food, only 20 minutes BEFORE and two hours AFTER
Oatmeal porridge, cooked in water (steamed), with chopped walnuts (3 nuts or 6 halves)
Mix 4 tablespoons of oatmeal with nuts, pour boiling water so that the water completely covers the oatmeal, but does not rise above the level. Close with a lid. After 10-15 minutes, open, the water should completely evaporate and be absorbed, add 2 teaspoons of cinnamon, a tablespoon of liquid honey and a little lemon juice. Mix everything thoroughly, healthy porridge is ready. It contains everything that is necessary for the beauty of hair, nails and skin. And it's sooooo delicious, believe me :)
Accustom yourself to a similar breakfast, it takes little time, satisfying and nutritious.
After breakfast, we don't eat or drink for 2 hours.
Snack (10-11 hours)
We drink two glasses of water, wait 20 minutes.
Then you can eat an apple, preferably a green one, low-fat cottage cheese or yogurt.
After a snack, do not drink for two hours.
LUNCH (12-13 hours)
We drink two glasses of water, wait 20 minutes.
For lunch, you can afford carbohydrates, but only complex ones. For example: durum wheat pasta in tomato sauce
Buckwheat with soy sauce
Chicken or turkey with brown rice
Oven baked vegetables.
Look at your taste, the main thing is nothing fried.
Salting is undesirable, well, or at a minimum, and ready-made dishes.
After lunch, do not eat or drink for 2 hours.
Afternoon (14-15 hours)
We drink two glasses of water, wait 20 minutes.
Cook baked apples, it's delicious and healthy.
Cut the green apple in half, cut the core, sprinkle the halves with cinnamon. Pour some water at the bottom of the baking sheet, place the apple halves, and place the baking sheet in an oven preheated to 200 degrees for 15 minutes. Then sprinkle the apples with chopped nuts and add honey (optional). Eat hot.
We do not drink for two hours.
DINNER (17-18 hours)
2 glasses of water, wait 20 minutes.
For dinner you need something proteinaceous, if you are not very hungry, let it be cottage cheese or an omelet made from egg whites, if you want something more serious, cook chicken or turkey with vegetables in the oven or steamed.
After dinner, at 19 o'clock, a great time for sports. Gym, running, walking, strength training, cardio are what you are used to doing. Drink plenty of water during exercise, but remember that after 20 hours it is advisable not to drink water - there will be swelling.
After you return from workouts, you drink a glass of kefir, brush your teeth and go about your business. Your body will not demand food, but if you want to chew on something, know that this is emotional hunger and do not give in to temptation. Remember the delicious porridge that awaits you in the morning :)
That's all, this food system includes elements of many other systems and diets, I consider it correct and effective, since there is absolutely no hunger, eating 5 times a day, a hearty breakfast + the rule of "2 liters of water per day"
The most important thing is not to overeat at night, observe the intervals between meals and water intake, if possible, do not salt or fry food.
If you don't like apples, you can replace them with some fruits, the main thing is to eat the fruits before dinner and do not mix them with anything.
У записи 3 лайков,
2 репостов.
2 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Алёна Янцен
