КАК БОРОТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ?
Здоровый сон — залог вашей работоспособности и хорошего настроения на весь день!
Перед тем, как продолжить читать, тыкните лайк, мне важно понимать, что вы видите мои посты ????
1????Теплый свет перед сном и прочь все мелкие раздражители: позалипать в кровати в телефон, как мы все любим — не лучшая идея ????
2????Важно засыпать в прохладном и проветренном помещении, ведь так организм понимает, что уже ночь и пора спать.
3????Не ешьте за пару часов перед сном.
Правда, и на совесм на голодный желудок ложиться не стоит. Знаю, что некоторым так еще сложнее уснуть…
Хорошее решение — выпить стакан теплого молока.
4????Пытаться заснуть при помощи алкоголя ❌ плохая идея.
Если это и поможет вам заснуть, то ваш сон будет короткий и тревожный.
5????Если вас мучает поток мыслей, воспользуйтесь дыхательными практиками.
Воспользуйтесь методикой 4-7-8????
— Сделайте гулубокий выдох через рот.
— Спокойно вдохните через нос на четыре счета и задержите дыхание, считая до семи.
— После этого необходимо на восемь счетов выдохнуть через рот.
Повторять такой цикл нужно 3 раза.
Для того, чтобы научиться полностью расслабляться и отпускать все мысли перед сном, приглашаю вас на #bioginnastica в этот четверг 11.07 с 19.00 до 20.30 ????????
#bioginnastica_с_Надин
Здоровый сон — залог вашей работоспособности и хорошего настроения на весь день!
Перед тем, как продолжить читать, тыкните лайк, мне важно понимать, что вы видите мои посты ????
1????Теплый свет перед сном и прочь все мелкие раздражители: позалипать в кровати в телефон, как мы все любим — не лучшая идея ????
2????Важно засыпать в прохладном и проветренном помещении, ведь так организм понимает, что уже ночь и пора спать.
3????Не ешьте за пару часов перед сном.
Правда, и на совесм на голодный желудок ложиться не стоит. Знаю, что некоторым так еще сложнее уснуть…
Хорошее решение — выпить стакан теплого молока.
4????Пытаться заснуть при помощи алкоголя ❌ плохая идея.
Если это и поможет вам заснуть, то ваш сон будет короткий и тревожный.
5????Если вас мучает поток мыслей, воспользуйтесь дыхательными практиками.
Воспользуйтесь методикой 4-7-8????
— Сделайте гулубокий выдох через рот.
— Спокойно вдохните через нос на четыре счета и задержите дыхание, считая до семи.
— После этого необходимо на восемь счетов выдохнуть через рот.
Повторять такой цикл нужно 3 раза.
Для того, чтобы научиться полностью расслабляться и отпускать все мысли перед сном, приглашаю вас на #bioginnastica в этот четверг 11.07 с 19.00 до 20.30 ????????
#bioginnastica_с_Надин
HOW TO FIGHT WITH INSOMNIA?
Healthy sleep is the key to your efficiency and good mood for the whole day!
Before continuing to read, poke like, it is important for me to understand that you see my posts ????
1 ???? Warm light before going to bed and away from all the minor irritants: getting on the phone in bed, as we all love, is not a good idea ????
2 ???? It is important to fall asleep in a cool and ventilated room, because this is how the body understands that it is already night and it is time to sleep.
3 ???? Do not eat a couple of hours before bed.
True, you shouldn't go to bed on an empty stomach. I know that some people find it even more difficult to fall asleep ...
Drinking a glass of warm milk is a good solution.
4 ???? Trying to sleep with alcohol is a bad idea.
If it helps you fall asleep, your sleep will be short and disturbing.
5 ???? If you are tormented by the flow of thoughts, use breathing practices.
Use the technique 4-7-8 ????
- Exhale deeply through your mouth.
Inhale calmly through your nose in four counts and hold your breath for a count of seven.
- After that, you need to exhale through the mouth for eight counts.
You need to repeat this cycle 3 times.
In order to learn how to completely relax and let go of all thoughts before bedtime, I invite you to #bioginnastica this Thursday 11.07 from 19.00 to 20.30 ????????
# bioginnastica_с_Nadin
Healthy sleep is the key to your efficiency and good mood for the whole day!
Before continuing to read, poke like, it is important for me to understand that you see my posts ????
1 ???? Warm light before going to bed and away from all the minor irritants: getting on the phone in bed, as we all love, is not a good idea ????
2 ???? It is important to fall asleep in a cool and ventilated room, because this is how the body understands that it is already night and it is time to sleep.
3 ???? Do not eat a couple of hours before bed.
True, you shouldn't go to bed on an empty stomach. I know that some people find it even more difficult to fall asleep ...
Drinking a glass of warm milk is a good solution.
4 ???? Trying to sleep with alcohol is a bad idea.
If it helps you fall asleep, your sleep will be short and disturbing.
5 ???? If you are tormented by the flow of thoughts, use breathing practices.
Use the technique 4-7-8 ????
- Exhale deeply through your mouth.
Inhale calmly through your nose in four counts and hold your breath for a count of seven.
- After that, you need to exhale through the mouth for eight counts.
You need to repeat this cycle 3 times.
In order to learn how to completely relax and let go of all thoughts before bedtime, I invite you to #bioginnastica this Thursday 11.07 from 19.00 to 20.30 ????????
# bioginnastica_с_Nadin
У записи 8 лайков,
0 репостов,
205 просмотров.
0 репостов,
205 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Nadine Malutina
