Зачем нужны регулярные тренировки на пилоне?
Очень часто ко мне в первый раз приходят ученики или посещают мастер-класс, а потом неделю руки поднять не могут. Причины очень просты — они не готовы к таким нагрузкам. Даже правильнее будет сказать "не подготовили себя заранее". Мои нагрузки отличаются от тех, которые они испытывают в процессе своих тренировок. Как исправить ситуацию?
Основа всех тренировок это РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Если вы тренируетесь один раз в неделю, но мощно, то это не идет ни в какое сравнение, чем например тренировки 3 раза в неделю со средней интенсивностью. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее адаптируется ваше тело, тем быстрее вы восстанавливаетесь и прогрессируете. Нерегулярные тренировки конечно восстановят ваше тело, но тело также благополучно все и забудет. Регулярные тренировки должны затрагивать весь спектр трюков. То есть, например: если вы регулярно практиковали висы на ногах в течении месяца, а потом внезапно устроили себе мощную «флажковую» тренировку, то это абсолютно разные нагрузки и регулярность тренировок тут уже не имеет значения. Будьте уверены, что на следующий день вы ощутите все сполна. Регулярность должна соблюдаться для всех групп мышц вашего спектра трюков.
Минусы от нерегулярных тренировок:
- Повышенный риск травмы при сильных нагрузках
- Ваш организм медленнее восстанавливается
Плюсы от регулярных тренировок:
- Ваше тело привыкает к нагрузкам и вы становитесь сильнее.
- Вы прогрессируете быстрее
- Вы быстрее восстанавливаетесь
Второй немаловажный пункт — НАГРУЗКИ
Ваши нагрузки не должны иметь скачкообразный характер. В идеале — вы держите тот темп, который позволяет вам достаточно быстро восстанавливаться к следующей тренировке, а затем вы повышаете нагрузку. Трюки становятся сильнее, тренировки жестче. В pole dance с трудом можно оценить нагрузку как допустим в тренажерном зале (5 подходов по 8 раз с рабочими весами), обычно у нас все иначе, но если слушать свой организм и не работать на износ, то все поддается контролю.
Не гонитесь за количеством отработанных трюков за 1 тренировку. Если я тренируюсь самостоятельно, то я отрабатываю 2-3 трюка за тренировку. Тренировки с пилоном имеют природу функциональных тренировок, а это значит, что ваши мышцы задействованы в комплексе и изолировать нагрузку на 1 конкретную мышцу практически не получится. Потому, если вы нагружаете себя трюками повышенной сложности на разные группы мышц со всех сторон, а к этому вы еще не готовы — утром вы не встанете.
Не работайте на пределе ваших возможностей. Не увеличивайте риск получения травмы. Если вы планируете начать делать трюки с повышенной нагрузкой на плече — уделите внимание тренировке плеч заранее и с нарастающей нагрузкой.
Формула прогресса.
РЕГУЛЯРНОСТЬ + НАГРУЗКИ = ЭФФЕКТ
Ваши мышцы испытывают микротравмы и это естественный процесс при нагрузках. Потом они становятся крепче, а вы привыкаете к нагрузкам.
Эта формула отлично работает не просто для ваших тренировок, но и для подготовки себя к мастер-классам, если вы знаете, что мастер дает серьезные трюки. Уделите внимание внепилонной тренировке со своим весом (турник, брусья, функциональные петли, отжимания, да что угодно) наравне с пилонной тренировкой заранее.
В случае, если все тело болит и отказывается слушаться, то неплохо было бы выяснить не сломали/порвали ли вы что-нибудь. Если нет, то вам может помочь такой набор:
1) НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) типа НАЙЗ (но не увлекайтесь обезболивающими)
2) Вечером горячая ванна (в кипятке сидеть конечно не желательно)
3) Массаж/самомассаж
4) Растяжка мышц
5) Хороший сон
6) Утром зарядка с легкими нагрузками
Удачных вам тренировок!
С уважением, Владимир Карачунов.
http://www.pole4you.ru/blog/zachem-nuzhny-regulyarny-e-trenirovki-na-pilone/
Очень часто ко мне в первый раз приходят ученики или посещают мастер-класс, а потом неделю руки поднять не могут. Причины очень просты — они не готовы к таким нагрузкам. Даже правильнее будет сказать "не подготовили себя заранее". Мои нагрузки отличаются от тех, которые они испытывают в процессе своих тренировок. Как исправить ситуацию?
Основа всех тренировок это РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Если вы тренируетесь один раз в неделю, но мощно, то это не идет ни в какое сравнение, чем например тренировки 3 раза в неделю со средней интенсивностью. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее адаптируется ваше тело, тем быстрее вы восстанавливаетесь и прогрессируете. Нерегулярные тренировки конечно восстановят ваше тело, но тело также благополучно все и забудет. Регулярные тренировки должны затрагивать весь спектр трюков. То есть, например: если вы регулярно практиковали висы на ногах в течении месяца, а потом внезапно устроили себе мощную «флажковую» тренировку, то это абсолютно разные нагрузки и регулярность тренировок тут уже не имеет значения. Будьте уверены, что на следующий день вы ощутите все сполна. Регулярность должна соблюдаться для всех групп мышц вашего спектра трюков.
Минусы от нерегулярных тренировок:
- Повышенный риск травмы при сильных нагрузках
- Ваш организм медленнее восстанавливается
Плюсы от регулярных тренировок:
- Ваше тело привыкает к нагрузкам и вы становитесь сильнее.
- Вы прогрессируете быстрее
- Вы быстрее восстанавливаетесь
Второй немаловажный пункт — НАГРУЗКИ
Ваши нагрузки не должны иметь скачкообразный характер. В идеале — вы держите тот темп, который позволяет вам достаточно быстро восстанавливаться к следующей тренировке, а затем вы повышаете нагрузку. Трюки становятся сильнее, тренировки жестче. В pole dance с трудом можно оценить нагрузку как допустим в тренажерном зале (5 подходов по 8 раз с рабочими весами), обычно у нас все иначе, но если слушать свой организм и не работать на износ, то все поддается контролю.
Не гонитесь за количеством отработанных трюков за 1 тренировку. Если я тренируюсь самостоятельно, то я отрабатываю 2-3 трюка за тренировку. Тренировки с пилоном имеют природу функциональных тренировок, а это значит, что ваши мышцы задействованы в комплексе и изолировать нагрузку на 1 конкретную мышцу практически не получится. Потому, если вы нагружаете себя трюками повышенной сложности на разные группы мышц со всех сторон, а к этому вы еще не готовы — утром вы не встанете.
Не работайте на пределе ваших возможностей. Не увеличивайте риск получения травмы. Если вы планируете начать делать трюки с повышенной нагрузкой на плече — уделите внимание тренировке плеч заранее и с нарастающей нагрузкой.
Формула прогресса.
РЕГУЛЯРНОСТЬ + НАГРУЗКИ = ЭФФЕКТ
Ваши мышцы испытывают микротравмы и это естественный процесс при нагрузках. Потом они становятся крепче, а вы привыкаете к нагрузкам.
Эта формула отлично работает не просто для ваших тренировок, но и для подготовки себя к мастер-классам, если вы знаете, что мастер дает серьезные трюки. Уделите внимание внепилонной тренировке со своим весом (турник, брусья, функциональные петли, отжимания, да что угодно) наравне с пилонной тренировкой заранее.
В случае, если все тело болит и отказывается слушаться, то неплохо было бы выяснить не сломали/порвали ли вы что-нибудь. Если нет, то вам может помочь такой набор:
1) НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) типа НАЙЗ (но не увлекайтесь обезболивающими)
2) Вечером горячая ванна (в кипятке сидеть конечно не желательно)
3) Массаж/самомассаж
4) Растяжка мышц
5) Хороший сон
6) Утром зарядка с легкими нагрузками
Удачных вам тренировок!
С уважением, Владимир Карачунов.
http://www.pole4you.ru/blog/zachem-nuzhny-regulyarny-e-trenirovki-na-pilone/
Why do you need regular pole training?
Very often students come to me for the first time or attend a master class, and then they can't raise their hands for a week. The reasons are very simple - they are not ready for such loads. It would be even more correct to say "you didn't prepare yourself in advance." My loads are different from those that they experience during their training. How to fix the situation?
The basis of all training is REGULARITY.
If you train once a week, but powerfully, then this is nothing like training 3 times a week with medium intensity. The more you exercise, the faster your body adapts, the faster you recover and progress. Irregular training will certainly restore your body, but the body will also forget everything safely. Regular training should cover the full range of tricks. That is, for example: if you regularly practiced hanging on your legs for a month, and then suddenly arranged a powerful "flag" training for yourself, then these are completely different loads and the regularity of training does not matter here anymore. Be sure that the next day you will feel everything in full. Regularity should be followed for all muscle groups in your trick spectrum.
Cons of irregular workouts:
- Increased risk of injury under heavy loads
- Your body regenerates more slowly
Pros of regular exercise:
- Your body gets used to the stress and you become stronger.
- You progress faster
- You recover faster
The second important point is LOADS
Your loads should not be intermittent. Ideally, you keep a pace that allows you to recover quickly enough for the next workout, and then you increase the load. The tricks get stronger, the training harder. In pole dance, it is difficult to assess the load as it is admissible in the gym (5 sets of 8 times with working weights), usually everything is different with us, but if you listen to your body and do not work for wear, then everything is controllable.
Do not chase the number of tricks you have worked out in one workout. If I train on my own, then I work out 2-3 tricks per workout. Training with a pole is of the nature of functional training, which means that your muscles are involved in a complex and it is practically impossible to isolate the load on one specific muscle. Therefore, if you load yourself with tricks of increased complexity on different muscle groups from all sides, and you are not ready for this yet, you will not get up in the morning.
Don't push your limits. Do not increase the risk of injury. If you plan to start doing tricks with increased load on the shoulder, pay attention to training the shoulders in advance and with increasing load.
Formula of progress.
REGULARITY + LOADS = EFFECT
Your muscles experience microtrauma and this is a natural process when exercising. Then they get stronger, and you get used to the stress.
This formula works great not just for your workouts, but also for preparing yourself for master classes, if you know the master does some serious tricks. Pay attention to out-of-box training with your weight (horizontal bar, parallel bars, functional loops, push-ups, whatever) along with pole training in advance.
If the whole body hurts and refuses to obey, then it would be nice to find out if you broke / tore something. If not, then this set can help you:
1) NSAIDs (non-steroidal anti-inflammatory drugs) like NICE (but do not get carried away with painkillers)
2) In the evening, a hot bath (it is certainly not advisable to sit in boiling water)
3) Massage / self-massage
4) Stretching the muscles
5) good sleep
6) Exercise in the morning with light loads
Successful training!
Best regards, Vladimir Karachunov.
http://www.pole4you.ru/blog/zachem-nuzhny-regulyarny-e-trenirovki-na-pilone/
Very often students come to me for the first time or attend a master class, and then they can't raise their hands for a week. The reasons are very simple - they are not ready for such loads. It would be even more correct to say "you didn't prepare yourself in advance." My loads are different from those that they experience during their training. How to fix the situation?
The basis of all training is REGULARITY.
If you train once a week, but powerfully, then this is nothing like training 3 times a week with medium intensity. The more you exercise, the faster your body adapts, the faster you recover and progress. Irregular training will certainly restore your body, but the body will also forget everything safely. Regular training should cover the full range of tricks. That is, for example: if you regularly practiced hanging on your legs for a month, and then suddenly arranged a powerful "flag" training for yourself, then these are completely different loads and the regularity of training does not matter here anymore. Be sure that the next day you will feel everything in full. Regularity should be followed for all muscle groups in your trick spectrum.
Cons of irregular workouts:
- Increased risk of injury under heavy loads
- Your body regenerates more slowly
Pros of regular exercise:
- Your body gets used to the stress and you become stronger.
- You progress faster
- You recover faster
The second important point is LOADS
Your loads should not be intermittent. Ideally, you keep a pace that allows you to recover quickly enough for the next workout, and then you increase the load. The tricks get stronger, the training harder. In pole dance, it is difficult to assess the load as it is admissible in the gym (5 sets of 8 times with working weights), usually everything is different with us, but if you listen to your body and do not work for wear, then everything is controllable.
Do not chase the number of tricks you have worked out in one workout. If I train on my own, then I work out 2-3 tricks per workout. Training with a pole is of the nature of functional training, which means that your muscles are involved in a complex and it is practically impossible to isolate the load on one specific muscle. Therefore, if you load yourself with tricks of increased complexity on different muscle groups from all sides, and you are not ready for this yet, you will not get up in the morning.
Don't push your limits. Do not increase the risk of injury. If you plan to start doing tricks with increased load on the shoulder, pay attention to training the shoulders in advance and with increasing load.
Formula of progress.
REGULARITY + LOADS = EFFECT
Your muscles experience microtrauma and this is a natural process when exercising. Then they get stronger, and you get used to the stress.
This formula works great not just for your workouts, but also for preparing yourself for master classes, if you know the master does some serious tricks. Pay attention to out-of-box training with your weight (horizontal bar, parallel bars, functional loops, push-ups, whatever) along with pole training in advance.
If the whole body hurts and refuses to obey, then it would be nice to find out if you broke / tore something. If not, then this set can help you:
1) NSAIDs (non-steroidal anti-inflammatory drugs) like NICE (but do not get carried away with painkillers)
2) In the evening, a hot bath (it is certainly not advisable to sit in boiling water)
3) Massage / self-massage
4) Stretching the muscles
5) good sleep
6) Exercise in the morning with light loads
Successful training!
Best regards, Vladimir Karachunov.
http://www.pole4you.ru/blog/zachem-nuzhny-regulyarny-e-trenirovki-na-pilone/
У записи 128 лайков,
34 репостов.
34 репостов.
Эту запись оставил(а) на своей стене Владимир Карачунов
