Похудение. Мифы и реальность
Миф №1.
Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это – приседания!
Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые!
Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да?
А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.
Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?
Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.
К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.
Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.
Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.
Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.
Миф №2.
Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии) АвотиНЕТ!
Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.
Миф №3.
Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны. Опять облом!
Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют.
Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.
Миф №4.
Диета это значит голод
Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира!
В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени.
А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.
Миф №5.
Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют.
И снова облом! Запомните раз и навсегда – никогда, слышите? Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей, в принципе, мы и в МММ верили ))
Кто хочет доказательств – идёт в аптеку, берёт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью google.ru или yandex.ru читает, для чего эта хрень предназначена, каждая по отдельности.
В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюко?6?
Миф №1.
Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это – приседания!
Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые!
Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да?
А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.
Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?
Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.
К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.
Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.
Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.
Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.
Миф №2.
Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии) АвотиНЕТ!
Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.
Миф №3.
Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны. Опять облом!
Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют.
Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.
Миф №4.
Диета это значит голод
Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира!
В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени.
А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.
Миф №5.
Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют.
И снова облом! Запомните раз и навсегда – никогда, слышите? Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей, в принципе, мы и в МММ верили ))
Кто хочет доказательств – идёт в аптеку, берёт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью google.ru или yandex.ru читает, для чего эта хрень предназначена, каждая по отдельности.
В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюко?6?
Slimming. Myths and reality
Myth number 1.
Ask any person what is the most useful exercise for losing weight? And everyone will answer without hesitation: RUN. AvotiNET, that's squats!
Many gym goers propagate this myth and run regularly in the hopes of getting leaner. Stupid mistake, dear!
First of all, cardio burns far fewer calories than is commonly thought. A 30-minute medium-intensive run will burn about 300 Kcal, and there are 150 of them in a glass of milk. Abysmal, right?
Strength training, on the other hand, can add muscle to your body and cause your body to burn much more calories, even when you're just sleeping.
Imagine two twin brothers, one goes in for sports, pumps glands, and the other drinks beer and believes that there should be a lot of a good person. Both are 80kg. However, an athlete will burn twice as many calories, even while sleeping. Because the muscles themselves require a lot of energy to feed themselves, even when they are not working. Now imagine that these guys have a brother, Gena, a professional bodybuilder with a dry weight of 100 kilos. So, Gena will burn TWO times more calories daily than in the first case, and FOUR times more than in the second. How do you like this arithmetic?
Any strength training forces your body to produce anabolic hormones that trigger muscle tissue growth reactions, but running fights this phenomenon we need, triggering breakdown (catabolism) reactions, i.e. by running, you destroy not only fat, but also muscle mass.
By the way, as soon as you eat something after running, you immediately stop the fat burning process due to the release of insulin, which blocks the utilization of fat at the root. With strength training, you just need to grind off something, preferably protein.
But how! Wait! After all, running strengthens the heart! Yes, it does. But weights do it better. Want to check it out? Sit down 50-100 times and put your hand on your chest, you won't hear this while running.
Do you know someone with heart disease? Ask them what the doctor advised them. Anyone who has encountered heart disease is aware that the doctor advises, first of all, to lose weight, not jogging. It is fat in the form of excess (non-functional) weight that leads to heart disease.
Well, so how? Jogging or weight training? In particular, squats, because 2/3 of the total body meat in the legs and energy consumption will be more than with any other exercise, and even more so than with running.
Myth number 2.
Twisting, i.e. exercises on the press, burn fat on the abdomen (waist) Avotinet!
It is impossible to burn fat in any one area on the body. This is absurd. No comment. I'll explain it some other time, just know. When you pump your abs, you make them thicker, stronger, and harder. But you don't burn fat.
Myth number 3.
To make the waist slimmer, you need to do side bends. Bummer again!
Side bends with dumbbells will only increase your waist. And in the most unpleasant - the “silhouette part”. Nevertheless, this is almost the most favorite exercise for all obese women in the world. And some look at others, and all repeat one after another.
In no case do this exercise, then you simply cannot return to your previous size. There is, however, one exception. If you are going to compete in strong and lifter competitions, then of course you need powerful side stabilizers. Then you can safely do it. If not, even looking at those performing this exercise is harmful, and if you are advised to do it, feel free to gouge out his eye so that it does not come off.
Myth number 4.
Diet means hunger
Again, not right, you shouldn't starve during a diet at all! When fasting, the first thing that the body eats is the glycogen in your muscles, then it eats your meat, and then it gets to fat!
Fat has twice the calories and is used in the last place as the most valuable resource, but when that happens, your metabolism will slow down, and your nervous system will be depleted, and you will not stand it, and you will be full of all sorts of crap.
And the body is smart, he will immediately begin to debug the fat in reserve, he remembers how he had to starve. As a result, with impaired metabolism, with reduced muscle mass, you will gain even more fat than you had before. Here's something like this, in short.
Myth number 5.
If I buy pills, teas, ointments, etc. for weight loss in the pharmacy, they will help, because their doctors recommend them.
And bummer again! Remember once and for all - never, do you hear? Never buy weight loss products from pharmacies or supermarkets. Never buy media advertised on TV. They do not work! Proven by millions of gullible people, in principle, we believed in MMM))
Who wants proof - goes to the pharmacy, takes the coolest and most expensive powder, rewrites the composition, and then with the help of google.ru or yandex.ru reads what this crap is for, each separately.
In most cases, there are weak diuretics, laxatives, suppressing appetite, slowing down
Myth number 1.
Ask any person what is the most useful exercise for losing weight? And everyone will answer without hesitation: RUN. AvotiNET, that's squats!
Many gym goers propagate this myth and run regularly in the hopes of getting leaner. Stupid mistake, dear!
First of all, cardio burns far fewer calories than is commonly thought. A 30-minute medium-intensive run will burn about 300 Kcal, and there are 150 of them in a glass of milk. Abysmal, right?
Strength training, on the other hand, can add muscle to your body and cause your body to burn much more calories, even when you're just sleeping.
Imagine two twin brothers, one goes in for sports, pumps glands, and the other drinks beer and believes that there should be a lot of a good person. Both are 80kg. However, an athlete will burn twice as many calories, even while sleeping. Because the muscles themselves require a lot of energy to feed themselves, even when they are not working. Now imagine that these guys have a brother, Gena, a professional bodybuilder with a dry weight of 100 kilos. So, Gena will burn TWO times more calories daily than in the first case, and FOUR times more than in the second. How do you like this arithmetic?
Any strength training forces your body to produce anabolic hormones that trigger muscle tissue growth reactions, but running fights this phenomenon we need, triggering breakdown (catabolism) reactions, i.e. by running, you destroy not only fat, but also muscle mass.
By the way, as soon as you eat something after running, you immediately stop the fat burning process due to the release of insulin, which blocks the utilization of fat at the root. With strength training, you just need to grind off something, preferably protein.
But how! Wait! After all, running strengthens the heart! Yes, it does. But weights do it better. Want to check it out? Sit down 50-100 times and put your hand on your chest, you won't hear this while running.
Do you know someone with heart disease? Ask them what the doctor advised them. Anyone who has encountered heart disease is aware that the doctor advises, first of all, to lose weight, not jogging. It is fat in the form of excess (non-functional) weight that leads to heart disease.
Well, so how? Jogging or weight training? In particular, squats, because 2/3 of the total body meat in the legs and energy consumption will be more than with any other exercise, and even more so than with running.
Myth number 2.
Twisting, i.e. exercises on the press, burn fat on the abdomen (waist) Avotinet!
It is impossible to burn fat in any one area on the body. This is absurd. No comment. I'll explain it some other time, just know. When you pump your abs, you make them thicker, stronger, and harder. But you don't burn fat.
Myth number 3.
To make the waist slimmer, you need to do side bends. Bummer again!
Side bends with dumbbells will only increase your waist. And in the most unpleasant - the “silhouette part”. Nevertheless, this is almost the most favorite exercise for all obese women in the world. And some look at others, and all repeat one after another.
In no case do this exercise, then you simply cannot return to your previous size. There is, however, one exception. If you are going to compete in strong and lifter competitions, then of course you need powerful side stabilizers. Then you can safely do it. If not, even looking at those performing this exercise is harmful, and if you are advised to do it, feel free to gouge out his eye so that it does not come off.
Myth number 4.
Diet means hunger
Again, not right, you shouldn't starve during a diet at all! When fasting, the first thing that the body eats is the glycogen in your muscles, then it eats your meat, and then it gets to fat!
Fat has twice the calories and is used in the last place as the most valuable resource, but when that happens, your metabolism will slow down, and your nervous system will be depleted, and you will not stand it, and you will be full of all sorts of crap.
And the body is smart, he will immediately begin to debug the fat in reserve, he remembers how he had to starve. As a result, with impaired metabolism, with reduced muscle mass, you will gain even more fat than you had before. Here's something like this, in short.
Myth number 5.
If I buy pills, teas, ointments, etc. for weight loss in the pharmacy, they will help, because their doctors recommend them.
And bummer again! Remember once and for all - never, do you hear? Never buy weight loss products from pharmacies or supermarkets. Never buy media advertised on TV. They do not work! Proven by millions of gullible people, in principle, we believed in MMM))
Who wants proof - goes to the pharmacy, takes the coolest and most expensive powder, rewrites the composition, and then with the help of google.ru or yandex.ru reads what this crap is for, each separately.
In most cases, there are weak diuretics, laxatives, suppressing appetite, slowing down
У записи 6 лайков,
0 репостов,
185 просмотров.
0 репостов,
185 просмотров.
Эту запись оставил(а) на своей стене Александра Кудряшова
